体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
# ]0 ^% X* k0 ^8 m答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分, f1 D1 A/ t( f1 V' i
二、运动健身的基本要求是什么？  B6 \0 H1 {( G$ a7 U; k' A, ?
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。, d8 X8 e  d6 {3 }8 E" p
三、慢跑的注意事项有哪些？4 s4 L8 w. q5 o# J- }. W- M
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
3 W% I$ ^$ z3 T) p* ]2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
. i' W/ J% g1 R1 W* }* j% [3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
# P" w$ h  |/ J) J- L: s, f; V四、跑步中出现不适的自解方法是什么？: p& F7 q6 z" L, \( n5 q$ R
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
$ G/ I0 K- R/ {0 S7 ?! A7 _吸气时间长。
# {/ j2 Z2 f9 F' k3、极度疲劳：减速或步行休息。
% j& l4 v/ u$ h" M, w, J9 B五、跑步的健身作用有哪些？& z2 M6 U9 u) ]( F/ T4 s6 p
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。" X2 _9 L, u* E) a
六、健身舞的健身作用有哪些？
3 e& O- }. q! I+ u1 E答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。; i7 Z! c& s' E. ?, b* Q6 f9 s
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
+ o9 L) E7 q% s9 x$ J/ y* a答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
% S% l% j, i' a- H体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。