体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
* u2 q1 i! Z3 u; m答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
0 ?- [- A. v) ]3 }* ~二、运动健身的基本要求是什么？5 T% s, _8 H- {" `
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
0 v  J0 W% c5 _) E7 ^/ s三、慢跑的注意事项有哪些？3 d; z: E+ K5 E
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
/ ~7 A7 R! _  d7 {8 _9 T! ?, M# s2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
8 @2 ^6 D* `% S' F& V3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
! q3 z1 q' c( A4 O* ?四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
8 X3 `' u1 }, C, l. i9 I  m3 |答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       3 |: K+ O: x- M1 B0 C, y. S8 a4 n
吸气时间长。4 d' H6 q8 f- k6 f  a! J
3、极度疲劳：减速或步行休息。0 @9 M9 b/ \, r4 Z
五、跑步的健身作用有哪些？
# X& e1 O# }1 C/ u答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。* W8 ?" I+ u; J
六、健身舞的健身作用有哪些？+ e" ^; Z/ t" i, ^' t3 P3 q
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。( A" U# T2 _0 y1 ^! g. y. ]1 v* K
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？- q1 y$ u( @+ A6 M4 i( R; O6 \
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
0 N; n/ ~5 u. h  t' `体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。