体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
' m- c- [+ S7 I1 |- C$ }3 f答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分+ e- p  \" x, @, N. u
二、运动健身的基本要求是什么？
* l: T; ^: \' n5 o5 [1 I' X答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。6 O% v4 j6 ^7 S# E
三、慢跑的注意事项有哪些？
* n$ G" r3 u1 A! N) m答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；4 m- |2 D7 A: l- i3 k  W
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；2 ~4 r2 `0 Y$ q
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
" `& U+ x9 {, W% J, }* I四、跑步中出现不适的自解方法是什么？* W2 ?. \+ M, \- y0 f( n* E2 ?
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
0 Q) N) E. x3 K# f' F8 B吸气时间长。
2 M6 t) @9 p6 x  I2 L3、极度疲劳：减速或步行休息。
! b6 |* h/ I6 Q7 K五、跑步的健身作用有哪些？0 f9 J& p" \$ X7 m
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。# d# y6 B4 ~3 Y6 j
六、健身舞的健身作用有哪些？7 I; }6 @9 c/ i' L- p
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
3 k( y2 B+ ?" z6 {6 I- O3 S七、如何合理地选择锻炼身体的方法？( r4 O1 B' N0 h% t7 T
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
  ^3 c; A8 b% n: `# [' R% E体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。