体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？" v& `8 Z3 B9 x, p% ^: }
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分$ J# G2 N% V1 w7 k/ q
二、运动健身的基本要求是什么？' h' U4 P) [" p- ^1 s8 Y) G
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
* f, N7 F! |; W8 I/ P: d( e三、慢跑的注意事项有哪些？$ D0 G0 z/ V+ ?: O* ]
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
! C8 B3 u2 k% ]/ V" d/ _1 @2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；& b, ~8 W  V  W  r' P) h  d
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。) W  f% h0 V9 r. }! Q
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
2 a+ ~9 {2 b% d. T( P% t答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
1 S0 Z- R; X9 v1 ^  {1 ~. `( C吸气时间长。* k3 [3 ~- L8 ]. H) G9 p0 [8 l
3、极度疲劳：减速或步行休息。/ E& Q+ N0 d% S9 u1 D& a$ h2 _
五、跑步的健身作用有哪些？
! i2 y* v3 e6 _+ M+ _: Q/ P5 s答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。( [7 M8 D! @: ~$ y- S5 }# A
六、健身舞的健身作用有哪些？, o% u8 m! C5 j% j. ]
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
3 k$ |5 m( y; ~' R# |七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
) S" B  ]7 u7 A; w  [( J6 s答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
5 ?9 V: H' o* [- K体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。