体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？! n9 A3 ~0 C5 d
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
: U/ T" Q! U" h  D" L8 U二、运动健身的基本要求是什么？( C5 `9 C/ i: z5 [7 S) e( E- ]
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。" i: d; y- ?* S8 ~0 y
三、慢跑的注意事项有哪些？1 O5 F0 M# N! a8 E; l( b
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；2 U; ?0 d. k% r
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
( \1 |+ V" U; @" `- T3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。5 |2 m& Z( r. C4 ~' ^
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
7 g, Y  l  o9 [5 F, [# |答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       . {2 S% Y$ @; U4 D, }0 y
吸气时间长。2 F  E* m9 h/ \: W" l
3、极度疲劳：减速或步行休息。
8 R0 y6 K/ f6 ~8 ?: a8 Z五、跑步的健身作用有哪些？
% o' H, x1 b8 a5 e0 z  j: g$ J答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。3 U$ W1 E" G+ |. W, ?
六、健身舞的健身作用有哪些？0 U: d* w' R' q  C" N* c
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
, s; s6 g! h; V7 Q七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
! @, e  D2 a0 d" K4 M; R. l' y答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
+ J  J( Y' G4 G' R体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。