体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
6 @& ~, b# B, |# {答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分$ W) i1 i. \4 ?
二、运动健身的基本要求是什么？  V3 O5 q: ]4 k7 w/ k* I; N2 ]
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。! X6 M# j* p$ w; x/ A! [4 a
三、慢跑的注意事项有哪些？  Y7 Z7 g' {9 K5 a9 i3 y
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；  V" Y, J3 s( o2 B+ I, f
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
/ S2 W9 A8 e/ Z, ]8 z3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
% J! J' A% {" g. G四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
& r$ o  {9 X4 ~% p答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
* B1 N/ q$ e1 w$ ]; c吸气时间长。
" B; h2 x$ Z9 y/ l+ ?1 e0 e3、极度疲劳：减速或步行休息。
. s2 |0 j2 F& S9 |% ?五、跑步的健身作用有哪些？! ?0 E0 L1 z0 i  H
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
) V' h4 ]7 y. K7 W六、健身舞的健身作用有哪些？2 G# a$ ^: c% U5 A
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。# t  K9 Y5 C0 D+ Z* o
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
* z* n6 Q0 Q# t9 M4 T答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
# M2 a, a% x4 Q* _体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。