体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
% |8 ?! [5 T7 t; }3 L. E答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分, \( q3 k7 T5 ?& s
二、运动健身的基本要求是什么？" F/ Z: X8 X2 _9 R2 y. {
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
/ X4 P, p5 ]3 \. q- p1 w3 x" c三、慢跑的注意事项有哪些？
" {' E+ S! U$ t) c! S+ [答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
! {3 j' U' ^: L! ]* ]6 B# R2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
" W9 S" o% w  j' h3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
! o& w9 O$ P' x四、跑步中出现不适的自解方法是什么？$ ?$ C# [5 L) S2 ~4 B* T
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       % \$ _0 }! w1 D2 p/ v/ `, Z3 _
吸气时间长。
3 ^( t3 i$ l- w3、极度疲劳：减速或步行休息。& ~3 W% ?8 a- ~$ Y
五、跑步的健身作用有哪些？
  Y- p& l4 T7 r" R答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
$ C* N: i2 h- B$ a- E六、健身舞的健身作用有哪些？& l& N1 ^6 J2 {
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
# f9 V$ J5 A& [# v& {七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
1 m* q' p1 J% l8 K答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   4 V6 W% {; r& i( f, a
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。