体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
% z4 Y8 v  ?4 r# M2 S0 Y) ~2 ]; h答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分0 x% B& H- ?0 f/ x) ~# [
二、运动健身的基本要求是什么？
4 |3 y) Q  a6 M' W% ]答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。( g0 O5 t7 p( G* F5 k
三、慢跑的注意事项有哪些？+ U5 y8 J: A4 e; b
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；' D. X: A; |% O
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；) `( A/ r4 Y. {
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。6 ^4 X( X( h: f2 w1 [. e; _
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？% |3 ?  v& K% n) [2 a
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       9 `4 j" J+ T  b5 l, B
吸气时间长。3 [3 o$ S/ r& N5 p% i
3、极度疲劳：减速或步行休息。
6 C( h* C" U: a2 [/ D五、跑步的健身作用有哪些？4 [/ n9 I3 A& q+ i
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
$ E; r& Z/ t1 b: M$ K0 u: J( L1 y" y六、健身舞的健身作用有哪些？1 A0 _5 `1 W, v0 y4 f
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。# L  x/ J8 D" h# s! ]# R
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
$ t4 f1 T( k  k答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ! m' I& o! ?+ n" D8 E1 Q
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。