体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
( E- y9 h) E* `& |* {0 c, n' d答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
8 I! B7 d: c' m$ Y5 ]1 n# s) n二、运动健身的基本要求是什么？
7 f; U) }/ e' n4 q1 [答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
8 \& {/ A8 |  @4 p1 G: ]三、慢跑的注意事项有哪些？6 l  C' [$ g" p6 A$ A
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；4 i7 E2 N) _: P1 M
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；2 K( j3 H3 X1 e8 Y: C
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
2 Y  J; Y4 _4 H2 Y  p8 h: f6 g四、跑步中出现不适的自解方法是什么？$ O1 e" [7 a0 Y) x  e# k
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       . K3 P; c. i6 i3 T) o4 `+ \
吸气时间长。' M3 Z- X# ?4 w1 C" u) s
3、极度疲劳：减速或步行休息。
& m$ |+ b- e  T  D4 Y* C' z3 e五、跑步的健身作用有哪些？; Z& r8 u4 N  z. x
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。  M. O; a8 A6 t% h4 k
六、健身舞的健身作用有哪些？9 \1 i  w; Z1 {# ]% u4 s
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
4 J- q0 y/ E- i' ?" p七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
; w  i- A- [# o: i3 W0 O8 P答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ( ~7 K  R% e! w
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。