体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
! W9 A- r7 f; \答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分% c% W. V+ L$ a$ J+ V
二、运动健身的基本要求是什么？
+ F+ {' o, b5 w答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
0 A& p; _" e4 _三、慢跑的注意事项有哪些？8 {, |+ f. i# Y% e* L
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；% H- q5 \% ?& m' Q8 U2 E* x
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；# A3 P, ?5 m& u8 C1 r, F
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
0 K9 F, z) t- z. T* l+ P四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
7 V7 @. V8 u& T- ]7 W  L  x答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
0 C7 p! B( `( L- c9 N吸气时间长。2 x$ P3 Q+ L' X. M
3、极度疲劳：减速或步行休息。1 h1 L7 L7 m3 A0 a5 G" ~5 r* i+ f! C/ F
五、跑步的健身作用有哪些？
3 g6 d$ K/ t7 F. w3 ^' ], w& g答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。7 d) M, y; f, G9 }" x: S. [, r$ i/ C! v
六、健身舞的健身作用有哪些？
8 `* r. N' a0 {5 n5 W答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
+ l% l) M: {, M5 K七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
, C4 `* Q+ h9 X7 `答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ; O* N8 P+ ?; {/ h9 b7 u+ s
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。