几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.
# [! i, [% C5 t
. ~' E5 E# o0 E& I　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
& ~* n8 T: q- n
& w- s0 O: c$ y  ~5 d　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。, h7 A: u) R& t. |: ?& K; S
  l6 D7 U( V: S  W% g
　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
3 K# \4 R6 Q( L; ?6 ?
, c7 O; f* b8 D# I$ [　　缓解抽筋的办法：
! K- ^8 c( \( z( `7 R: O
) J: n5 r5 e4 o) e8 x& z* c$ G　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
  X; r' ]! m  C( O3 c
: c- _# ?" F- D) N　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
  {6 N; A6 }' h* z  a# {* t& e6 z; s" c- q2 Y  n( W2 W
　　喝水或者运动饮料。
7 O$ _  |2 W7 g- |; K. b: C6 Q" g6 M/ _  ~5 A: [- Z# n
　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。7 `: h& `, g( {5 q1 E

( u8 N& \; A8 ^  w　　游泳时抽筋该怎么办？; c# l" _% L* K! Y" N

1 |+ l; C+ n! p% B2 \( W　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）7 b# p  l8 ]& `3 B0 z6 a

" n% @: C) Q  X: ^1 x如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
, P/ u" D# x' S/ G4 C% ]4 [% q
$ b1 W1 D# I' U3 [　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛- X( E$ W5 o7 q, a/ H) Q* m( b( ]+ T
3 C8 O0 z& Z8 B2 c: a9 o! \
　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。% H. k. i  K2 J: Y( G: s" n

& V8 g  `" W* J　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。8 Y6 d5 f) g) y, ]! o

9 T: O/ M$ ?2 U3 Q1 g3 L　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
# }- ~% s' X( k5 Z# X; e( V9 c5 Z7 A; E# ^! r1 h$ r
　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。7 K$ ]+ k) _- l; C! C& O: `
" D0 M" k* ~/ E# N! y; [; Z9 e
　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。