【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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5 D5 e' M+ J  [& B0 v# a' K 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 & u% G) {. c* T! v& Y1.紫菜 ( @3 h; x, e, D; R( C' k( K除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 ; D% ?2 V' s3 G" ?: Q9 p, V/ d7 U 2.芝麻 7 P% z; _& u  W它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 9 D  g5 _+ P4 y 3.香蕉 9 m, e7 \+ R" |# m1 r* S虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 ' C1 g, U* V. C. Z: z! H4.苹果- q1 Z& C) a3 p- b" m" l+ W 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 3 L0 a/ L, Q% f( o) o5 e 5.红豆 + i' m% s* Y+ B$ J红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 1 o: S. h5 {" g! M% ^6.木瓜: ]! e/ `# \% M' e- U6 l) q 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ! o, M* ]+ E) V; c7.西瓜1 p; i$ [. `% V. _* D4 \, K  | 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 1 U- {0 D( a6 W: F5 J0 | 8.蛋  i% _8 N# X; G( v4 Y" V; ~5 P9 G6 j 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 ! T& c# t) |' [! ~& [9.西柚8 |. q; S( d& B9 A! F 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 $ j+ D( s( w. Q# G- d( B) W4 a10.蒟蒻1 U- p8 k6 J7 n! _ 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 1 _. [" n8 l/ B8 n! K' n( d 11.菠菜 ! z1 T/ S% m+ e" t1 x因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 4 u. e) j0 x9 Z12.西芹 + `! r1 F) x: S  q% ~西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 9 W! f. v0 m4 S# @5 F6 h13.花生 4 S2 i- C" E, c/ _$ z- R含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 2 N5 z; c: p" N14.奇异果/ o# H2 l3 ?* k( Q5 P3 t3 F 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 2 L1 W# d, m! U! ?1 y15.西红柿 ! A1 r" i6 E5 G0 O$ d吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 - B* g: v6 G% i 十三种公认减肥食品 $ I4 T+ p7 O+ L& M7 I牛奶 $ A- y$ t' l8 v 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 8 t, g5 d/ M6 P  E# R葡萄 1 S. I" X: U; |- @, {  z4 t 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 : `9 D% @! ]9 v" ?* t 苹果 ! H% D+ ]5 N. ^5 V 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 * H: m( k2 a; b$ g大蒜 : Y6 M) J% p+ K; Y+ Q( g, b4 f7 Q9 k 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 4 V/ H# q' S; x% V# M 韭菜 # g7 T0 @! ]: \/ N韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 , q4 a4 i4 M: f! \# S 洋葱 7 P$ Z6 [% p3 Z; g) b洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ) `5 C, r3 ~$ k3 D9 i( X6 U 香菇 * L8 f  A% S$ K- A7 ~ 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 ' K# c. y7 p9 ?( Y: u冬瓜   V: F# g# f, Z& e* t5 t3 ^- k7 c 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。   ?& A+ r, j& h/ U" B; B' q 胡萝卜 3 Y7 D# R# Y. q富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 1 {9 K  g* l5 y) P9 ~% D 海带 ( H0 A, J8 Z: h& e* b海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 5 ^1 j9 H0 @; t: u  y7 z" g燕麦 $ R2 }* k- h+ b- v' `9 l" j 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 9 p6 t( {9 K, c, q4 V 玉米 # I; ^; u) D2 ^4 [3 W" Q' K4 E玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 . g! O* X  g" e/ n* [  r6 B/ J% E   P5 n! ~4 l& q; U. u+ S 8 D8 V6 a# [! t* ]2 W0 u 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。1 [( p" }. I- m+ I* W5 O 五项营养成分的添加 " s2 P* R. N5 U6 P1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 # ?+ u. o6 s9 }; ]% ^ 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 : i- n; {% ?" X- }* b, x! U! Y3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 $ U9 z0 J9 N& ~" v1 A4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ : z) D; x7 ~2 s 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 + R7 T0 v; [, Y1 m; A3 ?  X, r ' O3 F3 g6 a7 B/ E* _2 [) O2 } 五种食品的忌口 : L6 D8 H- f8 U9 S: V) P0 o5 K9 i$ z7 }1、面食。 8 T' Z* V4 }+ j5 `+ O% U3 a) X 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 ! t0 P; g. u1 Y( V7 e2 A3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 % S' n) Q# \8 s  N( d 4、苏打水 : ]+ f$ b2 r! K' J5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 # @% o8 w5 s0 Q 6 {4 ~6 C  K7 t. A6 [2 b 每日瘦身食谱 , d1 h1 S5 O0 g4 w3 @! _: _星期一 ) S8 |% k' z) ?' W  ?. ]' \8 A4 b2 j 主打减肥菜：冬瓜 ) @9 ^/ _- U! L' k, U5 z 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ - k/ J6 E8 k6 V6 z6 G6 R- d  T 瘦身食谱：三色冬瓜丝 6 X* H* Z1 [3 B7 F( x原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 2 U1 c9 G2 ?* n调料：盐、味精、色拉油、淀粉 2 U6 }1 H9 g( X: j! Q 做法： " t( d( z; R6 C6 G1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 * F) H+ T" F" [- L2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。   O' O2 j7 z" i3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 1 U3 a1 c; a) M6 v& G% i - U0 m" j! W( n7 [ 星期二 . V$ c5 E8 q/ p" t 主打减肥菜：韭菜 $ N6 N, i6 i% |- i1 S- {推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 / O0 p& K6 G3 `+ v 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ & H" G- w7 J/ `" o% l" u. P 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 + @1 H) j% ?* j  W  ^3 b8 Q: X% N原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 3 E8 G; T/ C) U) K调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 a# a* ?. Z- b4 J, ]# c做法：9 ?' k6 J) }1 {" i- {- d 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 ' o+ r6 N: M7 u 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 , u5 f9 B3 f& u3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 3 b, f; I# h, ^" W% H * k$ D6 s4 H; i6 P # a. ?- h0 m, q7 w 星期三 * q. Q& I7 I! z3 M+ x主打减肥菜：海带 ) z& e. G7 ^9 P, v- Y9 e8 V% J 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 2 @- C$ a+ G6 X7 J9 K) ` 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ + A  N! A' S( O! b. W  Y 瘦身食谱：海带烩鸡柳 % }  D, `* B$ x  n( P3 [' ] 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜   T' S! I4 v: D' V# S8 h+ t5 s调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 % K( w; {1 M" s& D6 p: d做法：5 x+ ]; p  e  V9 h' u9 T 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 8 a- V; c: s( ^ 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 % t* D3 {' y9 Y7 K* C3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成.   n' R0 ]$ ~6 Q) b 9 L$ M1 }/ P, R  @+ m& N0 y 星期四 " F/ c. _+ `  |主打减肥菜：白萝卜 . D$ `0 ?/ s% o( y5 z$ ]8 N9 j推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。# y; e- j5 s9 p" I/ @ 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ : Y1 k! G9 v5 G1 L, a  \ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 2 }3 f9 c! S6 X: [ 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 % }% \7 }' i  u+ w3 E7 G 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 6 R, \4 e' H% J6 z6 ^- F做法：" C* g( \$ l4 J, O4 k 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 & z) `8 }4 N9 U' |( V. O6 x: i9 K2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 / ^0 U" i9 w, h- `0 \  d! @; \" Y3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 , U+ E4 [" A) r1 U# p % D) r0 X, m" e( Z% T: F 星期五 . }" ]$ }2 R" _/ M- i, g主打减肥菜：绿豆芽 : x0 [3 q/ [" O9 ? 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 4 O9 X2 C/ a' B/ S! r0 ~( @0 c贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ + l/ \, p4 i; z: {2 h/ [* m瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 / f5 }' F6 [) x+ f5 V# D3 q原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 9 _# D5 ]* U5 P: e调料：盐、味精、色拉油、淀粉 7 b/ m+ f" H7 ?做法：9 m. P! A. z/ D/ i  U 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 & B4 Y2 g% a& s" ~/ p6 h% i1 ? 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 1 H1 k7 x( T6 H+ X) J 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 3 U4 o9 t% ?- y; T% Z " s- M% e2 R, D# T9 S 星期六 / b/ i, g4 A/ I6 u2 b7 O 主打减肥菜：木耳 ! D5 n! r7 j* \2 I4 [推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 ' f8 N' F' H' a) S0 Y0 l 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 8 d! R  a/ D  H( P$ q& Y* X瘦身食谱：木耳炒百叶 ) t, i8 O- A* w) ]* O, {* J, t原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 9 S2 b- U3 M8 I% W7 O/ q调料：盐、味精、色拉油、淀粉 8 n  b, N3 Y. d 做法： + [: N3 v6 V" L5 T2 a- b$ B! K1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 5 Y; t5 U; R. u2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 9 L) R4 |5 c$ @" L3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 $ i! d1 r3 ^8 X( f3 R 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。7 _' @( l) ]. b

翡翠

矛好意思,,
/ B1 V! W/ b. a9 l3 r" g# H入错嗲,,