体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
- l8 j" r9 F6 K% T, Q4 p答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分( p$ X4 ^- `& y3 s
二、运动健身的基本要求是什么？
: I$ l" b1 z  v) w答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
' i( m1 C7 w; @1 C三、慢跑的注意事项有哪些？
4 Z' a6 [( s+ m答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
& X" U, E+ g0 V! W' n. W5 H2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
  r* F1 |: ~6 d5 k$ j* Z3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
3 r  |" b  X( v1 a3 D/ l; l% f四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
; i0 f- h; _# X+ i' o9 X答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
; h- y) ~0 W; ]/ y吸气时间长。. {! \2 I: G; B4 c9 [) f( E5 n3 q
3、极度疲劳：减速或步行休息。
: S% F4 Z# c+ a, E# a7 ]0 @) I) K五、跑步的健身作用有哪些？
7 z8 r; d0 _! L2 G2 K) _答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
# O' K- B. @* `$ x2 _2 W( @六、健身舞的健身作用有哪些？4 c1 l8 p$ V% C2 Z, [5 V
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。4 D0 [$ R  b9 y( e
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？. @6 E3 D4 K6 q/ X! N. B
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   % y) |+ U5 Z& ^- ?
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。