体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
, }* v7 J5 `* w8 F" ^答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
, W" \: B7 J+ J1 {  Y" Z' i$ X二、运动健身的基本要求是什么？+ b: b' R4 B" _/ q4 e" K* _! ~
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
8 z2 p% r' x. ]( p" A6 e2 J8 Z8 f三、慢跑的注意事项有哪些？# ^% [% ]9 Q2 e" V2 S+ z) I: q
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
  Y' m7 b$ T3 ]; ]2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
' M" u: v1 K' `  y4 p) n3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。: r1 i& ?/ D( V. M
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
0 a1 H) X3 E1 N3 J: ]6 V9 W0 E答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       3 |4 e+ ^; w: y: l* _
吸气时间长。
! [0 N# n9 `) d! x8 ]3、极度疲劳：减速或步行休息。, W$ R2 W! v3 y" N+ N- T7 X5 p
五、跑步的健身作用有哪些？
; b9 D% @3 K/ A$ K答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
8 V+ q5 M) K6 k3 ?: m六、健身舞的健身作用有哪些？
  m8 ~6 Y; Y1 ?5 M3 j# g4 `; J答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
& s5 R% K: p  Z七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
# o8 f+ k4 w# g% S1 k- r2 h- |$ I/ x答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   6 m7 Z+ I: M) E
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。