体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？! p% Z" ?0 a: e! r) c- b
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分1 |8 h2 _% U1 G" a/ H! f
二、运动健身的基本要求是什么？
% ?: R: D* e) P7 b8 L! v- P答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
+ p' t# W  f9 X: r- t三、慢跑的注意事项有哪些？
, P  D0 r) h4 k2 @& k. k答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
5 J! Y1 E; W; i5 C" x! a2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
% B  Z4 Q. [, T/ i( |( ~3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。( o* Z+ \: Q/ _2 G
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？0 `1 n. P2 h( G% _: E: Q$ p5 U
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
: {- V8 v. m$ @+ V9 \* G吸气时间长。
$ C7 U/ q7 N7 P2 M2 e3、极度疲劳：减速或步行休息。, f2 a+ y! e1 k
五、跑步的健身作用有哪些？
* p! }% w9 Q! V8 r+ C答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
/ u) J' V$ [) l* q六、健身舞的健身作用有哪些？
1 x& ]+ R; V& a- @9 Q. t答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
5 Y0 `) e6 w- k/ H6 c; X七、如何合理地选择锻炼身体的方法？& e: k" J) w: m4 p8 o
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
% v$ w* }, a1 w' f体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。