【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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0 p5 \+ [# P: d$ i& U: J, D 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 6 L8 f0 j( ^" b 1.紫菜  k8 Z$ }. @) T' Q 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 0 L+ p: S1 ?' z" T% l- m 2.芝麻2 [! y; L- ?2 P, M5 c8 W8 x; w 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 % f# H. g) P( {% U3.香蕉 0 }' r! W: v; [  V; K) {  G% f9 U$ S虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 1 c. f8 z: {3 g' y7 w 4.苹果 3 O& y( Q6 ?/ G2 B苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 : y3 R8 y) s3 V# e: O- @7 I* G 5.红豆* c7 D8 R9 M5 V$ y& N 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 2 o/ v" u7 B+ E3 x, r! H; r 6.木瓜: e# @) P  z" m% t  O 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ( o7 n& }) m- B9 |7 f3 ? 7.西瓜1 d: W7 f7 j$ i5 V' d& H- B3 L 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8 e3 ^  A) ^& X- H8.蛋1 O0 u$ ]7 W& M2 j 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 - k+ [! L# {, V# M$ P: N' ~& W2 ?4 @9.西柚9 U- J# Y7 W( U8 t, N 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 0 n, Q8 ^, t' p% T/ Z1 _5 i10.蒟蒻 9 n& [/ `, B% Z2 \; d/ e完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 6 U- _/ m6 T+ @- e' b- v 11.菠菜; @/ j( I6 _, ^/ J8 J 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 4 g3 B: T' z! M$ L7 I0 L12.西芹 7 ^& ^1 ^& M/ [2 A7 f! |西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 8 Z# W% e1 m6 b* ^; ~13.花生% s, t% P6 H, Y* `) L2 f% l 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ' g* q3 C$ O& W+ s1 `/ x 14.奇异果 1 E; k# ^: {9 j除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 / Z* p; d+ [& H 15.西红柿 ) ~$ y+ R/ \9 E# w7 K1 p7 w吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 9 h) |# J5 s* K1 R7 v. C 十三种公认减肥食品 1 w% X7 A; m; f9 f  U1 V 牛奶 ! W% R; A3 n( T4 U- K$ \, L0 a 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 5 m9 y% W7 {' \8 w& I 葡萄 9 ]" f6 Z4 d3 B/ ]: z葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 * A7 f7 F- E# l. _苹果 : a: ^) Y. t+ q- O$ e+ [3 E4 S苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 * Q6 O' ]+ {  x5 W+ h0 ?: D! `大蒜 ( H2 X- R6 M, C+ B' f" ^, I! c 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 5 i* H+ i& _6 ^6 ?( B6 b韭菜 ) {4 b6 `# D5 t2 T 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 : y. q; T4 D; Z 洋葱 5 a3 E2 C! u. @) }/ w: ^/ b; H 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 $ |4 R# A- Q! ?) z 香菇 5 u! K5 b. o# C0 j) x( v能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 * W* f# J* T( d8 k+ u 冬瓜 7 m! Q. i+ I, N$ K) v/ G0 x! O经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 . M' J: g- B; D$ L, ]7 {2 d 胡萝卜 0 q# L: O  @) H9 s* A: e富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 9 n4 p/ H, j  V$ U  [ 海带 ; f6 \/ \2 y5 ^# H海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 / w+ t; j; V/ W9 O* S( b 燕麦 / V" ^1 j& V4 _( W 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 9 I; G( O% f* H5 h 玉米 7 i. M" e  i) e! s5 v4 t( l 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 - v' ?+ g0 N% C, L # I0 V% z8 p: D* X! t ; y; s/ D& L5 w$ K" b* X5 w) ? 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 ! }& O' r6 u7 ^+ X( ^+ x五项营养成分的添加 5 d' J; m# H& |* T. ?  f; I: R1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 ' P/ B# ^  ^9 J8 ~2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 " a6 a  `/ Z- Q0 Z) b" r 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 # K' r' T+ x( d/ K' @ 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ / F" H# }; F3 r. X0 f+ d. j5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 . c( B1 I, ]8 h' d   d; g, {. x. E5 M) `( v& d 五种食品的忌口 & Z2 Q: w8 q0 c+ u4 r! y0 `" O: \1、面食。 2 }  {. ^  g5 c- S 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 4 ]$ O' p  Q! `2 |5 J+ h& k3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 " D2 Q9 a. v; h* B4、苏打水 1 Y, a9 m, P8 o 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 " ^6 Z1 i5 ^6 z/ ?. w) A" Z 8 Y7 W8 H1 z* P- }每日瘦身食谱 * S9 _, v& A2 d! {) u星期一 $ T* u" \( a6 B) {1 Q主打减肥菜：冬瓜 $ b% Y% i6 ?' B3 `2 f 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ . D- ~0 L, g$ F4 B8 f" j瘦身食谱：三色冬瓜丝 * N( P9 a) w$ F! ?' u$ s# j原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 9 h  `' z$ i7 Y. q% a% N# V调料：盐、味精、色拉油、淀粉 + y( U. X5 X, t做法：$ |0 M  S6 I8 ^- S 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 + @5 A+ G* _- N2 c" n$ r& H( q 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 2 V5 W. T; d$ c# r+ s2 w" X3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 6 G2 A# v$ A4 m9 g. V* ?7 [ - e6 `/ B+ L3 b  H( X1 v3 A! J# Z星期二 % Z' o% ^7 o& I* Y8 g 主打减肥菜：韭菜 - b1 a( ]( r6 n0 ~ 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 # n6 M2 P4 X5 q) a1 O贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ . B5 e9 S3 W( F5 b' d( w6 @* p 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 6 j6 \7 C' L, Z. @ 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 : M# P- J; M8 D! ]  ~5 D/ @ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 9 Q5 \2 ^1 i$ D( p6 R做法： " i/ ?. D( _  ?1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2 ], c* B: O4 R) g+ @: K8 i0 v 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 # |) D* k- w3 Y) k 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 % U- C/ o; O" v. k) w& Z5 E# i" i! ^" }$ c3 V0 N: G7 y+ q 4 q( q9 q3 m& y4 Q4 f6 c  i/ A) {星期三 & \* {" e+ _' R& ]( m7 T( _, k0 u% Q主打减肥菜：海带 : F& {: T# d. D 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 $ A2 r) `6 ~; q" T" ~8 }- [贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 8 Z* r, G6 m# f+ \& f( Y" _% y1 d 瘦身食谱：海带烩鸡柳 8 m9 U  {" {6 J* [: v+ A' k: y4 X4 X* Y 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ' Q7 G( K: C6 d调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ( |8 i! P* Y1 Z" i+ ]. ~ 做法： ! w3 t- h$ a' n7 F( r0 ^1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 : k  [: Y( H2 E7 V" Q 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 / ~! q7 z! o1 {- V0 F6 t 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成.   R4 U7 I+ n1 E% P+ T4 E5 l6 e( ?0 U4 U# U5 t& t% C/ U 星期四 0 ]0 ^" Z0 @- U0 ~9 K6 x 主打减肥菜：白萝卜 5 w" [% O  e- }6 t, v3 y( L3 v3 a# h推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 + i3 X$ S% O& q) j  |" p# v. B2 [贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ $ R( n; ~- r! b$ u6 N* U! ^ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 ) u3 O, ?/ K, P, e( p* x' `+ S' s原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 . l3 `% B* L7 z: Q5 t 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ( j) _5 w' ~& J! j) U0 v+ n/ u8 [$ Z! @ 做法： & k# M% y2 z/ V* O1 ^+ N0 v1 M3 @1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2 e& t3 H. y* ?" N1 A 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 6 g$ ^. j% V2 G6 Y' f; i 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。   N; c+ U( I, a+ n! s( } * z7 `6 V9 O5 s7 |6 ?/ [* g/ { 星期五 & h' L& H9 d8 X, k  j主打减肥菜：绿豆芽 ' n5 P5 y$ t2 u# ?% V/ P6 D# `推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 + A- N. O7 [$ Q/ a: @+ o4 k 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 7 S( s" q9 U& E瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ; L1 F. u# p" `6 P) d 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 6 n6 Z, V9 U5 X' _/ B 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 1 a/ S4 X: u6 b6 ?- h) T; V' c6 j7 c做法：9 f( T4 e& p7 c* l3 k  L$ L 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ! t: I" J5 G2 a* u. ~ 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 , }. O: ~8 {. b8 x' l3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 3 K2 N+ s4 p3 J3 h: Y: g( ]5 o& P& `, u" x9 I0 C3 o+ Q 星期六 4 d5 L9 Q5 \# @! L8 d- K) l# a/ b主打减肥菜：木耳 $ O! F! H/ G* E- K% h" n* R# O; n4 I推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 ) e1 S6 V4 b" @) i. @9 | 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ $ t* Z% B* e# v! ]- Z+ ]4 x4 a& B; h2 C瘦身食谱：木耳炒百叶 9 ?9 i8 b! y! h 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 % A2 M) J, P/ q- y8 w4 @! O调料：盐、味精、色拉油、淀粉 & _! @. |# a3 l% Q- G5 W* H5 o9 f 做法：: G5 R8 {' M' R; `! \' ~/ o! y$ F 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 1 W0 a" K5 Y$ r) {" C 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 , I1 t+ s1 G/ b1 b9 m3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 " F8 u+ Z* q$ K0 l, T' L4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 / @9 t4 l3 F8 t. f8 n1 `) Q

翡翠

矛好意思,,
# F; p6 X( P" M) N入错嗲,,