体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？0 s) P+ a2 B2 p# p" s$ @
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分6 ^) w* Q) V0 S. z& A
二、运动健身的基本要求是什么？# K& P  k; p6 ]. m9 \) G4 F2 Q0 [
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。! c& A5 |' F1 t: ]% A' X
三、慢跑的注意事项有哪些？
+ q2 O7 M6 i2 |/ y& z: L- k答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
6 x9 y- u  B8 {: J2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；7 b3 V8 h- ^, K, [" k- F
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。+ N, P: K0 P1 s. e5 V2 |9 i
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？/ p/ J" X. w  @3 e! ]4 H! D
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
  ]6 V) M% @, V2 i+ [) M吸气时间长。
' |+ x( f( ^- z# y3、极度疲劳：减速或步行休息。. c/ W+ L# ?# ]! e" T# \: L7 F3 n3 j
五、跑步的健身作用有哪些？7 s9 p$ o6 W7 M3 H0 Q
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。( @. m- E- c: N! y2 s0 x# {
六、健身舞的健身作用有哪些？
8 I% I$ O$ h) {答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
0 ~0 u5 S+ C  t9 K; c3 U七、如何合理地选择锻炼身体的方法？& S# r4 J, f7 o! T
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
: q3 G; X- _' \7 u4 \, t7 l体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。