体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
7 d$ ]6 {( N/ \5 K+ A答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
$ x# \" d9 `$ M, C) c* Z二、运动健身的基本要求是什么？
0 J. y# w& [# S; i4 o0 B答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。, ]: l! \$ J8 E& S6 h" j3 O* u5 y
三、慢跑的注意事项有哪些？
$ r& N$ F8 j& y2 }- ~0 w. \; H答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
1 i, y% c7 J/ b2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
$ u, r& g3 g% y* r  g3 f3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。  y% b8 C3 m9 I: q: X, v. W
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
5 j: H, l* B! f' M答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
6 g% _. _3 p0 W! M! `( s. _吸气时间长。, ?+ u1 Z, x/ p9 d
3、极度疲劳：减速或步行休息。
1 B: B+ U* ^% A" ^+ x五、跑步的健身作用有哪些？
6 _+ g! A% ~& H7 y3 X& z' ~' }0 j答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
8 d( V2 E: ~2 _4 c, R# ^3 F6 M六、健身舞的健身作用有哪些？; {- n# c" [% [, [; ?$ `8 i
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
1 F+ m/ s3 V) g  C4 q* i7 J/ o七、如何合理地选择锻炼身体的方法？7 h1 A+ d2 Q" x9 b; P/ w; \
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
/ |3 b# l" J7 Q7 \( X体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。