体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
  N- F0 L& X* }7 X: f答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
# S( R2 o  E8 F6 p5 k* H二、运动健身的基本要求是什么？6 j, n( i; m  K( f) f
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
7 I( i9 ]' n. f# J- o三、慢跑的注意事项有哪些？
5 p6 m- w4 X$ l9 o( ^- S2 O) O答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；$ Z. I+ ~- F7 |& \% O
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；: E+ S( u' J/ F" N1 n
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
7 U# x6 R* k) a- e# t. R四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
4 T! h; g5 p& E, |9 ]答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
8 u9 W! R. V) H8 ?吸气时间长。: e2 n  L9 g3 {9 Q; ?/ g" i! u" v
3、极度疲劳：减速或步行休息。
7 h1 q+ [9 j% ^五、跑步的健身作用有哪些？
% D: b4 `- U2 Z" L" j1 b答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。) J, K+ Y5 d2 y# h$ S& J- t- D
六、健身舞的健身作用有哪些？
+ L4 w5 f+ D; y. a4 s答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。2 T9 \$ H: j) J% n! d
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？  [4 [; @- d3 N$ q# |
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ! n" F) j2 W$ U0 ]+ w* L; z
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。