体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？& M/ y/ T4 ]( N2 p' k* u
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分( d1 v9 |( N7 E# i" t* F
二、运动健身的基本要求是什么？
& u1 y7 x: P( e  l0 x% @/ H答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。6 U  M$ T5 r5 I2 ]4 w
三、慢跑的注意事项有哪些？7 E8 f/ d# P# x, _
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
' p$ o; Y. m6 \5 _2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；0 {/ ]3 Y' O  y- t5 [
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。' w! e: T/ y! J( q& U  N
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
/ D: f/ P% g# j: o4 Z' U答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       ; Y2 d; r$ S% L- Z1 o
吸气时间长。
9 f% w* y) T" S) w/ \: d3、极度疲劳：减速或步行休息。
3 T3 r& E, p& N: P9 k. d五、跑步的健身作用有哪些？4 b5 z6 W1 D& I3 D4 K
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。: G+ R4 ^& h9 \/ P
六、健身舞的健身作用有哪些？
: k, a* W, b/ ?) U答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。* L: m  a: l/ D/ [1 T
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？3 I3 |1 t0 H- H, z, v( A  C
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ' J8 L' I2 \7 O! _
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。