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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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8 V/ d1 o6 p& i+ J( B随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 1 L2 ~* x. `4 y2 I 1.紫菜 : P' v( J) E" R; V  m' k; u除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 : e$ p, J# x8 x: }6 Z3 y: G 2.芝麻 , I, T+ `/ I7 r& e% V它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ; j- P2 k% D) j1 L' M4 R( D3.香蕉 4 A- @7 i  z, x虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 . I& a9 n0 U: n# d( N& T+ { 4.苹果5 [. r- M0 \; V8 K( Q+ a 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ; y$ f5 k! H& ^# \ 5.红豆 9 @1 e! f* U) L$ A! W红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 # t/ q3 ^1 B1 ]; z* I+ | 6.木瓜. N! V9 @7 O1 ? 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ! A. z) q% @: ]" l) E- O 7.西瓜, y5 Y. v& n1 l 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 + w3 b5 K8 c2 w6 ~1 d/ s 8.蛋0 E7 k4 ]" X! k$ v% D 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 * A) [1 n' A6 o# i4 T$ Q0 d: r) s9.西柚! d6 y& a/ Q9 B 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 * y; O: s$ M9 S5 V8 r$ O: P 10.蒟蒻% o! ^# F8 m# X0 R  E- j- K* \# Y 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 # J: W$ _2 `5 g; ^& _% R& q11.菠菜0 N4 s4 H/ j. L* u# k 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 4 U# h0 ^- F. i0 @% c12.西芹6 \( q0 Z+ F) ~9 w; e$ r 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 5 W/ j$ m$ A9 A& @- h  T6 ]6 J 13.花生 / D1 Y- w: K$ H* V  [4 s' K含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ) z8 E& Y9 D9 ~! h  A 14.奇异果 1 W. y! j! W9 F3 L# G7 D$ f除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 1 u/ H0 e  R9 G6 J15.西红柿6 |# c8 o! A8 \; Z$ I7 W$ q* q 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 4 ^! ?! l( y, ^1 d" y- C: ?2 \ 十三种公认减肥食品 + T! U# B  ]" s# m, c, r 牛奶 & e% k6 m) a: h; O; `' t( b8 [( r牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 6 [4 X& t4 x3 T* e7 j8 o 葡萄 * k5 L5 g% ^% [ 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 * w: a, t" F/ ?6 h4 F; B" |0 D8 _5 A! F苹果 * E2 H$ O: E6 Y( I4 h3 r- A" b4 L 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 % U3 q$ T# O5 ~! ?大蒜 / U# D$ K) W1 V! }大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 % J6 t8 t8 ^/ }4 v4 k7 w' ? 韭菜 5 ~( z; p- _9 `韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 . i4 D5 s9 z  y) X5 r, j洋葱 7 O& P) D  R! Q( [3 Y 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 " y8 w3 R/ G% `, G" A7 q/ ?6 I3 S 香菇 3 }9 y. v' g, p0 Q" g( ?8 W$ J能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 2 D* K  `; @; m" x6 Q冬瓜 ; G7 y+ V; O8 f9 N! r经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 $ U" U! Y6 P3 a+ x' L, V& U胡萝卜 ) E* c" z; G9 l' j 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ! u! I2 Q" A6 j: C& `$ X: k海带 - P" t; k5 F* Q! o3 x# |海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 # q* b4 f8 M7 U& T% t/ g5 c1 a燕麦 2 ^' X/ c$ k/ c9 p( `8 Y燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 . b% J8 c, ?5 T/ N玉米 4 z. n8 e1 G3 k, i% J1 p玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 : k5 P5 v6 I! L' ^" o1 V+ w 9 y# g; v$ q! e6 d * j; y: s! B0 g) H0 v3 @( s另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。" P; Z/ @% V( e 五项营养成分的添加 / k' y& S* ^1 A; l' M4 Q/ @ 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 / D" p2 Q+ i7 X: Q) W; N4 ~3 |2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 & z) [2 P7 n1 A' z/ J- O3 Q, h 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 * H5 K4 S* e" [. n4 v 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 3 d! B% |4 g: ?) U! ?8 P* o$ b5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 0 k0 r$ B0 @" }# M' W, O0 q6 f 2 v/ _6 H; I1 _1 C6 P 五种食品的忌口 : o. b4 X! T4 ?& \+ V1、面食。 , F1 z4 c" \% E; s, F 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 - o0 c8 y3 P& ?$ |9 Q$ l& X0 b3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 $ N& I* }. E! i. W4、苏打水 ' D; b9 t9 Y% B# V 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 2 L- u! H% {! A; W. X+ Z7 D! I # I4 k2 r: i" a. S) K: d8 i, H每日瘦身食谱 " _, b- b: J( d% x9 r8 \" \星期一 8 T* N$ _8 V- d& s- Z7 a4 a* j 主打减肥菜：冬瓜 7 I* p! |1 I% m) J/ y推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ $ r0 f; V6 L! _) W" z" a 瘦身食谱：三色冬瓜丝 ; D7 c9 U, j! d( q: F/ ` 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 ! O: @6 F, U/ v* S/ {2 U$ r- J: h调料：盐、味精、色拉油、淀粉 % j# h: d* x6 I2 j  [做法：( |5 D" V5 k, g$ k; R- v$ r 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 7 F! [9 ]  E3 J1 a/ A9 V" x 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 , C8 n9 T, u6 R" i 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 & G+ g- T7 C) e, T' W- n; X: i % k* x9 w2 u. k' a8 a 星期二 / L4 ^2 j4 V5 k. ^) T主打减肥菜：韭菜 % e* a6 R- }& c+ c7 q 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 $ P/ s! v" A8 m4 G* Y# o" ^! I 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 0 E' l1 h9 v& K5 k$ H8 m3 g 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 6 U8 Z" C$ S3 l* K! U  k原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 / n; n, g/ [4 ~, _, p 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 * C3 L& D8 G/ O5 O3 [) u! b8 ^ 做法： & @# [" u' N- B( {; ?0 s9 H1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 . i/ S+ ^2 S1 v1 ]7 x& @2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 ; L! q4 D* v6 p2 i9 _7 W9 U  f3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 9 D) k! ^5 X, A! C7 p  i: Q* t" W# }) G% B/ F3 D- p 2 t; W" @$ ]9 Q3 k# J星期三 9 k  e8 J! q4 _! w% y4 N主打减肥菜：海带 6 A/ `% }0 @; N- R  ?推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 0 U+ n/ C, X1 \( l4 J1 p 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！   B- g% d' G5 ^5 X$ W3 x瘦身食谱：海带烩鸡柳 * F% W( E8 K) [+ r+ U5 U4 S 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 5 f; d) c7 I2 V! C+ P' P 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 8 Z+ g. S/ X- }7 {! A* A# v做法： 7 a# _1 T, ]1 ^* n; ^  b0 i: q- H1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ' d+ [. T# q8 q; U) Q. j" _- V, |2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 . v1 K  Q& P+ s- b+ g/ v! ^, @ 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. & T) j5 c9 |& {, U4 a% N$ V3 f  I : T" \7 P; R$ y, b6 |2 g* Y 星期四 4 y% Q& q6 X, l 主打减肥菜：白萝卜 1 x" g9 @7 l* o$ O 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 8 ?- Q% f1 G7 t贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 4 ^7 s3 h$ `( O9 b3 k 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 # h- ^# s# }' e原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 : e5 N& O( w) [) p1 I( F5 Q2 U 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 1 C8 S& u1 x( |做法：, z% e- Y1 S2 }2 T 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 * l. Z& S7 g/ D$ {5 ^, F; r2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 # Q, t% Y. Z' E% L# }1 P% U3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。   d7 [( p9 C! S# C4 O- {3 m4 f " e) ?. C) F3 W4 v$ D 星期五 8 A5 ?1 K* j$ `. w! p主打减肥菜：绿豆芽 % \- m7 D. \5 A$ ?( P 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 + I0 _8 I. V( ~" S+ c4 V1 L7 O 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 2 v1 l$ m, d4 w$ ^2 l+ s; R$ o. ?* |1 J 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 " A& C7 x! U: ? 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 % \- M4 U. B9 o. b! n2 T/ O8 u( K- H调料：盐、味精、色拉油、淀粉 8 Z% o% A, x$ x* A. U" [ 做法：) n/ ^7 e! l! P1 ?0 `& j 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 - g, h+ T& G3 x, }; z' B 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 ( _+ |2 [. l! D& L9 ~3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 7 P& S* c- p$ a" M/ K; n 6 L) l, H; D/ L1 ~) P. q 星期六 1 D/ V* q% U' {# w8 Z+ A; L7 @ 主打减肥菜：木耳 6 G$ I( h# @! f) w推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 5 D( R, Z3 E* f" k# m* V7 D贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ % ^. W& a7 a6 i3 C8 k瘦身食谱：木耳炒百叶 7 u- q& @' |$ e0 W+ Y 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 * y! ?. `% T8 L调料：盐、味精、色拉油、淀粉 % Y5 j" ~; x4 S# a( n; ]  e做法： . ?1 ~  G! a$ L( ^% \1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 9 }2 d; t8 a2 ?/ w& n  ^# t' h2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 3 z7 w% v2 t5 n/ o! Z3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 " C; P( q" @1 M3 g' b' [# E& g4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。1 `( w9 |( P% O

翡翠

矛好意思,,
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