体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？+ x4 e6 p4 I) u; ]
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分/ C  }) U* S8 O& P( R6 @
二、运动健身的基本要求是什么？
& Q% ]: p2 y& Q: D3 j答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。2 o+ Y+ V3 r0 ?* \. J
三、慢跑的注意事项有哪些？+ B2 ]# R6 b! I; i! Q
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
/ x3 a8 v$ c: z3 F2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；+ ^7 z) d; j- d" K
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
: f, _2 N0 K  e四、跑步中出现不适的自解方法是什么？$ m4 N  f8 H; K0 p# T1 H; d
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
$ b7 W' e5 c) G. `吸气时间长。
- C; T; q+ _5 F) S2 x2 h. G& ?7 G3、极度疲劳：减速或步行休息。
' t7 K# E; c- X, M- A3 {3 p7 F五、跑步的健身作用有哪些？
$ b  C; {( I! |答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。& W: \4 w' F+ O
六、健身舞的健身作用有哪些？
; U5 W3 k5 q- t2 s答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。: ?  H4 m/ u2 j: \
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
9 ~+ ?) u7 J$ v2 r$ N) e答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
3 L8 P/ l, D4 E6 i- N体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。