体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？3 z  Q# h5 L9 G) P  a9 D
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
1 I- |2 V3 A& g7 J二、运动健身的基本要求是什么？
4 E6 _' J9 I7 T9 {4 v答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。4 E4 z" g% d0 ?' w7 t. Z8 X
三、慢跑的注意事项有哪些？
4 X3 V: m! o4 I, y) f6 l答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；/ c2 e; a: y3 G9 F, @! o# V
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
( Q# B7 w/ o- P0 k+ H6 M3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。5 D. O0 ^, [* m" }; z* @. t1 G
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？+ d# R$ t, a* d9 F$ g
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       * U( @5 s5 J: I9 L# T  w$ h8 k# @) P
吸气时间长。6 Q+ F$ y+ E: Q" b9 r0 E" L
3、极度疲劳：减速或步行休息。( h' y$ E  z% z. s; \" B, H
五、跑步的健身作用有哪些？, c9 k- v% [5 [
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。9 _/ n0 _' @  E7 C9 }3 X# V
六、健身舞的健身作用有哪些？5 _+ [% g; q( E& b
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。% k" R* c. ?& E; l4 e
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？5 F! [' F( N6 g9 Q
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
3 Y. w6 U, D6 g/ F; i, Q体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。