体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
" H* y. L- ]3 Q3 _( S( T8 `3 D6 ~答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
2 R% R- x4 ], {二、运动健身的基本要求是什么？
  f5 r% U% T0 @& L& a答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。  t0 Y) ?" o5 M& ^( _& j
三、慢跑的注意事项有哪些？
$ R0 m$ y/ s& l7 Y1 E/ \答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；  ^% }( L# ]1 |; V4 `  g
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
4 Z* U3 N% q6 {  E& m; y, f3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
1 w( ^3 L$ B* ~: t四、跑步中出现不适的自解方法是什么？1 H  K- a  _. f# }. e
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       * R0 y, M% J6 t" q
吸气时间长。
- b6 p* }) N7 g* ]3、极度疲劳：减速或步行休息。" V0 B& w; O' V% N
五、跑步的健身作用有哪些？" ^) @- V8 r( v* J: j' v- l( k' v
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。( c$ t, \, W  r* K3 D
六、健身舞的健身作用有哪些？8 j% T  y' L5 A2 ~# g7 r; p: T( S
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。. o; L7 _1 ~/ z8 h
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
$ x. [! W3 Q, o$ A" [7 ]' I答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   & c4 S8 x5 m$ D! f2 h
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。