【生活小贴士*】 生活小贴士

luoyzyueju

生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

建议圈子的朋友点击这里阅读

欢欢的博客:huhuang_0816.blog.163.com

/ K# Z$ i" d2 D随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 : \  K. _, A* P1 u, _2 r# E1.紫菜 , L: D7 P; b0 b: D7 N9 u除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 & {* n9 ^1 C+ h2.芝麻& [& O& t( w1 d3 O, H" T 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 " ~7 J. U: e5 C0 l! U/ O7 H3.香蕉 % w  C& g9 o1 {& O6 L虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 1 f$ V; E, H4 {4 ~# o; [: j- i 4.苹果 1 M: P' l- j# Z8 w8 p4 I: M7 b9 p苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 7 Z9 n) h- M/ B1 ~! N5.红豆 $ m1 ?3 D% g, e, q. B( ~红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 ' x, |) j3 b" e8 L. g 6.木瓜 1 ~+ X7 W. ~9 d# n它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 9 r' [" F% ~" [5 k; _ 7.西瓜. |7 U( \' y! d4 F" t' F8 L 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 " n$ |$ @4 @4 b8.蛋/ Z* ?' J! [9 J" F8 I 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 $ d/ v* T- m9 ` 9.西柚 ; A0 W# O6 o3 D+ x+ }% q4 V) o% h大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 5 {4 g/ |1 h0 [4 n4 u& S& r 10.蒟蒻 $ K' y' A4 [  F完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 0 x3 C; g/ M( V( O6 Q: L 11.菠菜, o; U$ e/ }; V, ]/ | 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 % C- ?! }$ Y6 ^0 N# Y. Z% t 12.西芹 6 O. ^' N6 ~) a4 n0 {西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 3 C# ]0 `, r+ r13.花生+ U5 f3 e# D* ` 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ) _$ q' s1 H& r* P2 h- _# `14.奇异果& l) s$ z6 R$ d, K 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 ; l& K- v, s8 w+ e. E9 Y3 L2 e 15.西红柿4 \( i# E/ X5 h: k8 h. m 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 + }" m9 X8 ^, o0 ? 十三种公认减肥食品 ' c2 x# l+ E1 T& N$ U 牛奶 5 P$ d3 B9 X8 q2 v) A3 C; m 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ) T; Q, C: T; a% y  ` 葡萄 % X$ E, {/ c" f9 y/ t葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 ( S, d# h$ j9 x- U7 O$ j9 m0 A 苹果 * M/ M  I  W& [: c苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 : U4 d: ~, }1 Q 大蒜 / w8 W0 b6 ~& z0 r' d$ H大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 * |8 J% k$ P1 j" x  O4 v 韭菜 " }' t# g1 X# x6 m/ P 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 0 f+ J) L0 i1 b) k6 ]" Q洋葱 0 p: e) S+ L+ f, B! P洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 - v1 d+ ]3 I: M 香菇 ) b% f/ N5 \) n2 ^% x0 H 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 ' z1 G" Q# N) V5 B5 }/ O! P冬瓜 0 t0 G! s" |9 E. p! }# m 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ' n! M7 j0 B1 n  `& r: \ 胡萝卜 ' g5 o2 l) I3 R; d; X% I& Q 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ; F; T) c0 ~& Q) o 海带 ) o3 m- I9 a  B! N) \% E! x0 [4 l' S. v# k海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 2 v2 q: ^% C2 I2 d3 {) t: } 燕麦 1 z6 Y/ D# V+ W) _7 a8 B2 e燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 3 U( p7 c0 v0 E3 |9 Z2 M- V, }: W 玉米 . o, J$ V3 ^' ~0 I  `玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ; G$ i1 X$ W- g3 N ; R9 L1 C) D  R/ Z3 g - x/ K5 d  A- K- { 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 6 u5 z+ b' ~* M2 e2 u五项营养成分的添加 . b7 D& @& o; \/ J/ I- P; i2 C 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 * w% ~8 W$ I$ U# G9 g- h1 P; h 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 3 z1 v, F8 g, ~2 M3 R3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 $ L* z' n  v( D3 g9 c 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？   B8 v% s9 R' a% f) n' Q5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 ! m7 w% A. h, U' W$ p( D & z2 |7 _6 F5 x0 G+ B! G* y, F' n: t五种食品的忌口 0 z! d- [5 a. s7 U! M+ B+ Q( a. g. l' L1、面食。 5 y& M3 x! y, R: \2、面包。每天至多吃两片薄面包。 & Z, {! i0 L0 [; d8 z3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 - C8 T8 y3 ~( \0 @) J6 z% a9 g4 K7 _4、苏打水 % w  `2 L8 `4 C2 @; ^" A7 t5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 / u& M# `7 E+ {% E, D. Y " _* E( T+ f! Y' n9 ~每日瘦身食谱 6 m9 e8 o+ m6 U) j, ~星期一 8 k1 s7 a! C; C0 N; u# D+ F7 k主打减肥菜：冬瓜 + }3 c  i/ L  C2 U3 @4 v. `9 b推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ & f" a+ M3 q* Z# A3 a' P1 m3 ~# P瘦身食谱：三色冬瓜丝 & {# w$ ~1 o" M, Q1 r! E原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 . x$ R- s+ ]' V/ S8 e 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 2 N4 }: n7 {9 z" y! ?* I1 w( ]0 P6 a/ y做法： & }! \: u, P8 ?. R6 A, w) l1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 - W% G  T- A# m; V- V. F- t2 B6 `2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 * ?/ m, e5 y! X5 y' B 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 : j# D1 A7 z! ~, f: M* M1 W7 a2 y - h) A% c, \- t" O/ ~' `' h6 g 星期二 0 r  Z2 p4 K' }. M- M% Z& Q3 p6 N! c主打减肥菜：韭菜 & e4 k  T4 I# i# H 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 ) W' I( j! @; u: F; d0 V. U 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ : j2 v+ |. _6 d, s( {瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 0 N) B/ k  ~! n( T4 h$ F: b 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 5 z3 W$ V. H1 {$ D$ h* B  |. Q) ]% C2 m调料：盐、味精、色拉油、淀粉 1 Y0 f3 P' q  s) l2 c做法：$ j8 q: I4 P1 W; {( }+ d& R' o2 N1 _ 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 ; w' ^( N, P; x) Y2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 : V( J6 l7 m" ~( y, |& ~# a3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 ! H  B3 ?. V- {, S , o" n% K- C3 _5 q6 {8 I 1 {" B9 {& V" m星期三 ' p* E" J1 Q' w' o( @9 x. n主打减肥菜：海带 / ~8 n) W3 H+ A# Y! _ 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 5 ~3 ]1 C8 N5 l; w+ N 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ * p* ~9 a9 z/ F/ k瘦身食谱：海带烩鸡柳 0 Z5 m* n/ G) t3 J, S- K/ } 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ; q" C9 X% T6 h调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 4 a4 B  b- R/ F/ c8 z# I+ {  |做法： $ p4 s( Q- S7 |& m- ]" K1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 4 ?, J6 x9 x% T" Z2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 1 p: `5 Q! S9 I3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. ' w6 U# L. h) j # J  @% v, v7 O" G9 G. I" V 星期四 * f+ V/ N& d6 c, [- n& K' F主打减肥菜：白萝卜 , v+ u+ U) S0 P$ b/ _+ c/ O* o 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。0 W8 B' z( r2 }' B: l" L% ] 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ; e: X1 L0 S( h7 X: v 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 / U" M! E. u( ^; D9 W5 o1 A5 \原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 * k. b* [0 F  r! `1 W, b- O 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉   B: O% B7 C6 c* ^+ S  U. I做法：0 V3 y) _6 a- \3 S' c4 _$ v8 `; x 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 ; a  ]1 |8 T- A/ a& F6 U, ` 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 ! N" o- e* @# `1 Q3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 ' V6 B8 C# m% X3 s% M5 C( H* y 4 ?- @+ ~3 i* C- j7 M 星期五 + D9 ?" ]; m- V8 a1 E3 r# P( I 主打减肥菜：绿豆芽 $ z3 ]9 m/ M& p# {# U' c 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 1 A, ?& L& l9 g 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ , x, ]4 C5 \# g  }' d# x7 o 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ! S' P+ H9 K) c8 \ 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 ( X# b6 z# k, B  G3 u! v- b调料：盐、味精、色拉油、淀粉 - N9 i- ?8 E6 S+ ?' u8 c: B 做法： 5 D5 r* H5 Y) L: G$ [1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ' A3 r3 b3 Y3 P5 T2 b1 g; @1 r2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 * u, \" i3 |7 ~  X2 G 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 / v1 \/ [. j+ [9 U. V 2 e5 }8 V# |3 P" h$ Q4 l7 k 星期六 7 N/ X) i. S+ U+ X8 X 主打减肥菜：木耳 3 b2 [/ u" L" V0 U7 K7 K5 ~+ g推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 & R  P2 K% S; u贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 1 L/ m- J3 v$ x4 r2 W+ i' s: p 瘦身食谱：木耳炒百叶 $ u7 N/ H8 e9 {* d2 g 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 - \5 C* u6 n( W$ V0 F. q4 u 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 . h5 D& l: g6 L7 S做法：; o$ a0 A- T  M. R) Z 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 " R' S* _+ p, |$ O* N2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 ( K0 B9 X/ x! c$ b3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 5 k" Y6 x3 S! a$ A 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。7 `' Q* b4 k4 q

翡翠

矛好意思,,) a! C4 E# Y* d- N" A4 O+ y
入错嗲,,