体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？6 H0 c+ E# ?% O. M% j# _( n7 ]! t$ i
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分$ T  Q; W8 @+ U9 T5 G9 s) A. L& c* P
二、运动健身的基本要求是什么？6 U$ H; P2 ?. G4 u- S5 _, b1 c
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
  @: y3 A1 u4 T+ o* h# S% i) h0 G- ^9 D三、慢跑的注意事项有哪些？
. i: x8 r! Q- B. [3 e* b答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；  _& H; a1 a5 L; Y: ^5 v4 \
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
! A+ e) K3 f$ Q: z9 [9 ^- d. R3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
* s5 p8 `! v( v5 r2 V四、跑步中出现不适的自解方法是什么？# f7 i9 Z1 b2 b5 S
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       / [6 E. _2 N) h( D, B5 K
吸气时间长。# U$ {% c# O2 j' J  U2 H
3、极度疲劳：减速或步行休息。
1 z* v) H8 u# k# z) Q: v1 z2 t五、跑步的健身作用有哪些？
$ A$ f/ E& ~; N4 u) p3 J4 i答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。5 M0 _6 i) @! ~  G" m
六、健身舞的健身作用有哪些？+ q0 j2 ]6 q& C; a4 ~
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。: s) X9 [' ]4 X1 o
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？6 a) C9 q% {1 d* K6 H
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
" |  y+ T- e$ ?: N+ S7 L: ^* F体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。