体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
# |9 ?+ m9 C; q* g答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分; w3 i( z2 N, o0 i* N, ^8 n2 V) ~1 t
二、运动健身的基本要求是什么？
3 R6 B3 n1 Z* o! z5 ?$ f# P答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。7 \0 d0 Z  a" I/ a6 v9 l+ ]1 t
三、慢跑的注意事项有哪些？
" l( v+ v4 |" U" i( l答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
! E0 W3 J) g# b! @2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
; q+ G2 x# g1 v5 G' t5 K4 f3 v3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。5 G1 Q0 e) s  W( H  \, E+ Z/ T
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
+ h; T; D1 U2 ^答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
6 T+ B7 M  l( e6 M0 b5 K9 }吸气时间长。( j$ {$ W8 h0 E$ k( v3 w3 p& H+ x
3、极度疲劳：减速或步行休息。$ W' G3 f2 V+ w/ @
五、跑步的健身作用有哪些？  G4 f7 k9 U" q2 x  H
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。) u: ]6 }8 x) _9 @, Q6 l
六、健身舞的健身作用有哪些？
! z: ]+ f' M& z5 e! ]- e( c7 l  h答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。) {% w; B0 ^- n6 |$ {0 G( R
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？& Q( l& s7 q& ?. s8 O
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   9 z3 @) u: U! i: G9 f; ^" a6 ^! P
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。