【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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: v, ]$ E, p- N% i1 V: i' |9 a 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 5 S  X1 ~2 ]* g1.紫菜: T. f5 Z& {1 y6 j6 s5 V 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 / K5 N/ c% e' e) ^! ~ 2.芝麻 0 r, W* g! |4 M2 v6 p它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 % T- w; {, }2 p4 L3.香蕉 " H1 v- Z0 N1 e1 H, W5 v虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 ' w/ L0 S  T# v1 z1 [, U 4.苹果) H5 ]. j2 f8 f6 M3 }2 o# D 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 : F2 N2 M! Z7 [8 d: }5.红豆 - y# H+ w2 G" X7 E3 ]红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 " u+ k) A  G# E& @ 6.木瓜 . U) ^% }* v. D$ l# s" u它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ) y( z1 f# X# S- E 7.西瓜 8 e# P' A9 _9 V7 H8 h1 g9 d3 G5 _它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 # O& L( q2 v' y) a, Z 8.蛋 ! g/ @' b8 [* l3 {$ m: N蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 2 @& H- U) H( ^" n9.西柚+ V! R+ E+ N9 M! a 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 & \# ~0 g' r8 O! V: g# Z10.蒟蒻 & J7 b* v7 o, }% n完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 ! b6 I, Z6 ^, h% v/ V0 F0 N 11.菠菜1 f/ x7 V% ]4 i: h1 K 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 % q# N$ A2 Q# v! G; K12.西芹 + B: Y* ^- u6 ]- a西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 2 g1 Z$ X+ W* D: U13.花生$ z5 N! K  S0 \, O  B1 k5 q 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ( x+ B" p' H( @& ?, w' C( l" f( T- L' b14.奇异果 ) ]# x- M8 d+ ?2 ]5 O5 o& k除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 " q/ }6 C4 h1 J, b0 K! w2 I 15.西红柿 + C2 n( \8 h% u8 K3 L0 S) K8 T吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ( E( u* Q8 q/ a9 ]! b$ [$ S  S 十三种公认减肥食品 . u; @8 }4 I6 @+ K- n8 ^牛奶 ' m. D, ~: e: D& ~ 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 " l' _8 a  V2 d! |$ \) z 葡萄 , M: C0 F' P$ C 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 / k- T4 j3 J/ _8 R. S苹果 3 A2 u+ q# E0 i1 z8 e- X 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 5 S0 S) w1 M" c/ \ 大蒜 : ^2 f5 ~0 w% i) {3 \  g- |8 s. H 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 4 a6 l, @; ~. E+ h; t 韭菜 # E) g$ Y9 M1 \5 E: @ 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 & B. c: T; W) {& h2 Y  V9 A8 k  A8 t洋葱 % k" S2 O, ?2 \( S 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 + R/ _  H- E7 x9 K  ?" M' p 香菇 ! c, C7 x! \6 z4 }6 `$ T1 P* A9 K能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 - I6 f( C; f# A% S 冬瓜 6 u- c( e  A: ^: k; x% K经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ! v! V/ B2 a6 z/ l# `胡萝卜 2 C% T+ f' M3 E6 g. W) B" U 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 9 U4 u) ~! l! `  b; G* W- U, ]! n( A海带 2 M: E( S7 u( |! p+ [ 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 & u7 W4 b' C, H" q燕麦 # @4 L( W: I8 l燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 3 }' N  b% M/ H" E" O玉米   m( ~; {7 I6 W) C! J' C! T. \玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ; X1 d& V0 |6 f4 n/ b: F7 F$ A$ h( N ! F' a+ y6 W. ~9 h( s  n& [+ [ * @  Y' C( g& J7 {4 {4 W2 ] 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 4 O' z' \2 f9 I% [9 o, k7 n# y五项营养成分的添加 4 q, g0 q1 L" g1 I  }5 D 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 7 K6 E- @' }- s) G" _ 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 , @4 V% y( e2 y- a8 } 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 1 {  M& L5 g1 V- D5 @4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ ! u: g" x' T( V+ |1 i- K4 q4 o. n 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 4 L. @# R* A# i" J+ }) v  B 4 j, L9 R( Y/ Y$ ~: z 五种食品的忌口 5 M1 y" D, J2 ]! M& m9 K# e 1、面食。 " j' I& t7 I; i8 ] 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 / c1 T3 ^2 `6 A: ^: V1 |3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 * J: g4 T2 L& }& L$ J# j, L4、苏打水 & z$ J* {4 u- w. \: E5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 : M) i9 w1 i( } 7 P2 i* ]* R# Z每日瘦身食谱) q( i1 E2 x! f% u; g, [9 G, x 星期一 ! F2 g/ P# x- u8 J9 s 主打减肥菜：冬瓜 / D1 l* {0 \' _7 |7 X 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ % v3 p) J0 n, g9 m7 H/ @3 D$ z) `瘦身食谱：三色冬瓜丝 5 I* K9 U6 a( z 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 ( R+ z7 Y! o" J: j* ~2 c调料：盐、味精、色拉油、淀粉 $ n' f+ B/ S4 j1 V做法： + A  j7 h2 a+ _4 L1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 0 r5 _+ F0 |8 S7 z 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 1 ?/ e0 h5 G) i2 }2 ]# b  G( O 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 5 _7 ^" J& S( [! p6 r3 _ ( d8 e1 m7 }$ y( f8 j; l9 }9 ^ 星期二 7 @* O3 s6 h( y0 k8 x 主打减肥菜：韭菜 4 X% C& P4 r) j推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 : @; i; j( E- Y+ c  u2 D: o贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ ; p* U% [+ @* C6 F) w# i瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 7 }0 ^+ _) q* y# y0 A9 w  T% Z 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 + J) `  d4 @6 e8 D3 U8 P. k调料：盐、味精、色拉油、淀粉 % f% i. l/ }' W) A做法：) V/ l7 E  O. y; X5 m- R 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 & t# T' M1 I3 R1 p/ Q5 ]) q  u2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 # t# w- P) q7 z' u1 d 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 ) U- C" g% J1 U# G" l7 l9 _! D7 w; Z: T+ [" e2 ]1 W& x8 K+ y/ l+ m9 @ " ?% B" k6 h5 m/ ]* {' E) C星期三 5 N; D! s2 V' m 主打减肥菜：海带 " C6 w. b* L; F  a0 @  [推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 5 S2 ]% j' W5 J( Y1 d4 I2 Q, V贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ % R" n1 z8 o& I" ?, X瘦身食谱：海带烩鸡柳 & S' E! e! [  d' }; C2 ^ 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 - C" V- j; X7 ^7 @ 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 2 `* F: p* V- c 做法：. j+ r/ {( ?' w 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 , m% e3 E0 z% R1 ~; o" {' ^6 k. l; V2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 . D, b: q4 O" a- Y  u 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. ! J- h& w5 m2 Q  m. q( K7 V   x) T% l8 P4 n) ?' s8 p; x 星期四 " b" Y9 \$ z9 k' W$ g主打减肥菜：白萝卜 ) C) P# }$ d9 o3 {5 O$ F  h推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 / A4 n$ C; _3 [1 [; U4 M6 _4 R贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 5 E- x3 B5 `  ] 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 1 E/ o4 O+ ]/ i原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ' }' {% t" O2 P- f调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 % F5 @* V( W+ B' \+ \做法： ; m$ _; s5 f$ f3 D) ~. b4 H1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 * h0 W- i: b! ?- K) r 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 ( g% o" A) F: N  c' v8 c0 C  E- \. U 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 9 W9 ^; c0 S) `6 J9 {3 Z , Y2 p+ H7 {  g8 [7 [6 J2 ^$ Y 星期五 : n) P8 R9 y3 Z& h) {( \1 A% H 主打减肥菜：绿豆芽 ; g" C: V; f. H0 @推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 - O; m8 Y' r) O5 e& Y& F% K. W: D2 R- G 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 9 @7 t' P0 m7 D3 V; M 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ' A  [+ Y' Y6 v- `原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 7 ?" r( W* O4 L" m 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 R$ E& @$ F7 t! x7 M8 n做法： ' ^& S+ [; [1 ^4 P, u! ~9 T1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ; b3 n! {7 W, E' C2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 9 k* f* u* M5 B 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ) u: I5 r0 U1 b% z7 h ; g; x" Q1 Q, l3 I3 y! Y 星期六 8 {  ^6 |* r& p% B# z! Z! H 主打减肥菜：木耳 7 p# e3 v/ U* `8 u; w: p4 \: ~ 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 2 C' C( i5 O6 e' V* [4 G" I贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ # C9 Z  Q+ u3 g8 I3 v5 P 瘦身食谱：木耳炒百叶 : d2 s9 |; J7 O, b2 P- L原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 + ^6 s1 S* y9 H- D6 T: i调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ; c6 U& h- y+ B做法：( R) @6 y7 a5 }3 ~' f! K 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 3 \" o8 L) r& ~2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 - d$ J6 P& J% c9 Y8 `" i* P6 E 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。   p  N' N/ T4 _( v 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 * L- b, Q3 [% y& W" c

翡翠

矛好意思,,
/ S/ V; H) g+ j入错嗲,,