【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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! c8 @2 r& W, P7 v$ [" S 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。   i: x1 F3 }7 O4 e1 a8 B1.紫菜 $ P2 Y1 `' [" l3 w8 i0 e$ b/ t& q除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 2 J; A* b8 u  ?0 T9 `: K& y! x/ S3 f 2.芝麻 9 ?0 ^) V7 T2 G( x" `7 \. B8 h它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 . Y0 b/ t1 M! q( |5 l3.香蕉 3 O0 K. a0 V! ]3 J1 U虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 9 B) B4 @" g: `. F0 ]9 E, r 4.苹果/ R) r- e/ R( Q8 Z 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 8 o; m3 p8 P0 }1 U5.红豆 ' T2 p, `# _7 q$ K红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 2 C9 E, h" a1 V" _$ H* v 6.木瓜 . G' W+ ?  a- j它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 . @( }+ |8 g# m9 f0 E 7.西瓜 * e' o+ m7 i" z& w% A它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 6 U% y$ W3 \# i/ z2 `8.蛋) ]; g5 z7 B6 q1 c8 x 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 5 O, |- X1 s- \; W# P9 O 9.西柚0 l, p$ Q2 a* h7 a1 d 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 1 H' p4 k# J7 a3 Z# A! T2 J10.蒟蒻) S3 X3 e+ K5 ~; W3 [, i 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 ' ~1 T  B, {( |: b  R+ x9 N2 L/ Z11.菠菜) T0 Y5 m% y! A( _8 ^& ] 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 . Y- W  x+ z5 _12.西芹  u0 t- F1 [( q0 o" W# |5 U5 F+ T 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 : _# V; K) ~+ i0 q* Y  \* u 13.花生$ B( Y+ [/ o& }4 ^- k2 R, l 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ' i! Z- ?/ @6 Z8 }0 T2 P, J% P 14.奇异果9 V7 Y! r) r6 d- p 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 . w  w0 W& Y, N- P1 Z3 C15.西红柿 6 D; ]$ z" q* w/ k吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 7 ~% [  \0 d% E2 ]8 f/ G" U 十三种公认减肥食品 6 q1 j+ |- j1 ]. @! P+ F 牛奶 ' z+ X7 H& Z( u牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 , l5 x" C& _; z' w' }葡萄 ( R, A3 ?8 D0 I9 h9 N! d( _/ b葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 . C3 N6 j' G: [* z苹果 ) l+ `' \1 T  l# x 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 % q3 w8 s6 }: I+ W1 {大蒜 4 L3 J+ {; D3 R" l1 {/ v大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 ) ]2 v5 G1 u' U& X% n  }4 v4 b/ w- [ 韭菜 0 O# z. {, J8 t; s8 U韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 2 f$ i1 Z2 F: b; }洋葱 ( J/ X& V+ Y# V. I8 I洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 9 K/ M4 a. h  T* b8 T 香菇 1 Y! _/ g/ q% E& h能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 3 m+ ^* ~& X5 I9 B2 I冬瓜 . B6 e$ Y& v7 S/ G( x* h; D5 U/ W( C 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 . b) C5 k  f( H+ W 胡萝卜 7 n  G; u% E3 C; W/ G 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 1 Z2 O7 c8 q( N. d% J# | 海带 8 a! B9 _7 L8 g( ?: \3 \9 L 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 - D( U/ s) A& g1 B! Q+ M5 E9 D燕麦 ! |# z1 i0 y) B- ?3 A7 b% }5 Q/ B% R 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 0 [9 t& w3 e4 N4 \; Y. ]( K3 C玉米 % M; ^. G# X1 u% `6 l( i玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 4 @; k* T# y$ f6 y2 H ! Q2 @( C( D$ Q1 q- N + O# y, j1 S0 {另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。/ X& @  M( B' `2 x$ \9 R; w 五项营养成分的添加 ( X& [2 N7 u" s1 k/ k# Y. m1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 ) X# u/ |. H: E$ f7 L 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 : W, P. O# ^$ ~- f& H. ~0 p 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 0 B' @9 e% E1 q- ?+ u 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 3 ~- Q# W; X5 @4 y$ Y! \! A& C 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 $ M. Z/ }  U  S 1 a  _. K1 m2 L& F& s8 L 五种食品的忌口 5 W/ e. {! H( A1 s4 V4 P' e; c1 N1、面食。 ! z' O( B5 r% A 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 ; X' {5 ?0 J, I, `. v0 X" z' q! g 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 : N, Y) Y) f0 g0 j4、苏打水 ; Q4 H$ E9 V- Z; F. h0 ?2 t4 I 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 3 z. ?5 U4 a- [. W7 @# Y! h 9 ^4 [( D* Z& X- }4 x 每日瘦身食谱 ( @. H  E" Y4 w+ ^# ^; J: X星期一 , X3 m! C, O( R主打减肥菜：冬瓜 3 ]% t" ~8 A8 L5 b% j 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 8 ]$ J7 E) a, n  h* F  N 瘦身食谱：三色冬瓜丝 2 P6 ^& T: U' k+ W% d) }# E 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 5 Q$ P4 K. Q3 S/ U  }* X 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 " Z0 j, C5 P9 D# J" a 做法：6 O+ |7 t: I" q4 |8 X 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 5 ?0 O9 M1 a. F5 W: Y$ l6 |) O' C- X2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 . |) N% x. K2 r 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 # W- I# ]: Y! K3 [   M+ O* |; A- g% m% L# D, R星期二 7 O6 X1 L" Z; Y8 w( U主打减肥菜：韭菜 + C4 h" z- [9 Y& z, U, U推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 ( {- D& Q, ]/ n) y7 v5 } 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 5 K; K7 R) D5 }; i0 v0 L2 Q瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 5 x9 F: r* P# u* x& H" ^原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 ( l* P7 _3 D3 Y 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 + \1 f! `% @: U8 Z/ a8 O" |- E% Y" y 做法：# G0 `. c) R  w0 M% Q 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 / l$ T" z4 A1 ~# Z* z2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 & A/ O0 @8 p4 i2 u1 X 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 6 I+ e# I- h8 k2 Y3 w- B+ E8 {4 D- Z; } & d( @* V  z; g' N  \  e 3 y4 J8 _0 s& z6 q1 j, f 星期三 4 l2 D, y( {7 t) V1 Y 主打减肥菜：海带 ! G7 p, y4 O4 B; ^: e$ q  G$ |3 R 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 ' @0 O0 S" k* m; N 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ ; v( ?9 y! y9 ?, H6 B 瘦身食谱：海带烩鸡柳 ; t& s3 R7 A. Z, x* Y: j4 n 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ) {- q# y5 ^" l* C( F6 A# \调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 3 j5 C7 O  \# ~9 ^ 做法：" o) O. M3 A6 }' }* m' C 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 9 c; ~! l' V% j5 O9 u6 u 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 5 ]5 k8 I2 _9 V) ^; M' p3 _5 S1 j4 r 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 0 t& j3 U' E2 I: D# n& W) u. D' [+ Y) r1 B) } 星期四 , J1 Y3 |) x4 l! o8 F3 k4 ^ 主打减肥菜：白萝卜 0 U7 s9 Q* r4 `: C 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 7 R$ J# ~7 `2 ~% J$ W( d+ B7 h% f贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 2 D0 `. t5 r( Z+ Z' S  z& ^5 g 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 2 P) m. {+ {" z 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ) v) W; H2 h  } 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 * u3 ~7 |, W* m/ V5 k5 t1 y' U$ k做法： " A# X$ X  A4 F5 i8 _# c$ I" I1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 5 B3 I; T3 O/ P4 n2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 \" ~* ~9 C% R& f& }6 b3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 ! [. r7 U4 M( n1 Q- H ( Z1 t2 G" A; ~! z1 ~ 星期五   x( r. ^. Z4 W/ |$ j0 ~) |  V: }主打减肥菜：绿豆芽 0 N/ a% v1 n  |9 z7 X推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。   b* S! s# _# N贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ : e7 J/ g* |' J3 r* v9 D, E7 S 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 + m. _# U  r8 j9 {7 x" q原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 . H; ?6 v5 _. `; ~4 S调料：盐、味精、色拉油、淀粉 9 Q$ ^: f% f3 r  l8 D 做法： 1 v' s2 ~1 P- j9 M- d1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 $ t, u3 M  k- C% b$ H2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 : L: d# p$ _0 W* _/ p3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 5 c/ T, j) k3 ?- }/ w: T( t1 b   w3 M( t. j# g1 \* |7 u0 `( { 星期六 , z. T; U" D3 U; N' s/ V9 \6 u  Q8 K 主打减肥菜：木耳 * B) ]% d* Q, A: H6 `2 e推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。   s7 i- Z1 J  M. d* n2 e. g贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ & Q) Y% x7 _/ K; M1 w 瘦身食谱：木耳炒百叶 $ S" y: |" M" o* d 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 6 [6 F2 @; u. c  n 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 , ^% P# z3 a& I 做法： 7 k) ~' N2 v" Z" `1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 % N4 @8 r- K5 ]2 R0 _; ]' K 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 6 P- a. A8 G9 |+ \; I; N- \ 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ) k, |! Y% F" q' _+ |& g/ C 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 ) Q$ ~0 ~9 R" w6 ~0 V' v9 m4 M# ~2 N& c

翡翠

矛好意思,,3 y+ n7 z' j) G- S; x7 `, \
入错嗲,,