体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？. [& A! H3 {. O" ]
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分" p5 S: l3 R8 J' T* _$ `9 P% j: j
二、运动健身的基本要求是什么？* m0 G; o. `, y. ?: U% x
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
7 C2 M: U; d, ~& n- s三、慢跑的注意事项有哪些？
- J" t4 m$ v( d# s答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
2 f( p( I; x6 y4 M, j+ O2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
, w% V# R0 @3 c  ]7 K' a, S$ [! Z5 C3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
, r$ S( s2 N9 _9 g. U) w; l四、跑步中出现不适的自解方法是什么？# }* E' J. @) m+ _9 z
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       7 k1 V, j3 S7 l# L7 C: i
吸气时间长。
5 V0 h! j; l8 V3 N6 X+ [2 g3、极度疲劳：减速或步行休息。
4 z# {8 Z" ~( C+ y. }五、跑步的健身作用有哪些？
; ~7 I) ]( n  c1 ?: X1 Y答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。7 W9 o( F1 {0 U
六、健身舞的健身作用有哪些？
) i( D, e, ?& |* i  o* m1 C; b答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。- y9 B6 d3 h6 b& U: d
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？0 `" f$ N) E; {) X: g0 V8 I
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
* ]/ m6 i2 S7 a0 q: @; s# j体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。