体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？: ?' B: Q' R( r* W/ ~& J
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分( {' p0 V' p. Y; k" S- w
二、运动健身的基本要求是什么？$ }, }  R. c2 A% ?6 Q# a
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
1 p; j9 ^  n" z# V9 t三、慢跑的注意事项有哪些？( q* I( b. g6 p2 r; v% z. w* b
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
& B1 j& @6 H, j1 M2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
2 t- r% T( i9 M4 i: Z$ i# Q3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
8 K) d: H* W1 F. o四、跑步中出现不适的自解方法是什么？+ G! R. z0 y; V7 \" t: r8 C
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
: S- m: ~( I$ @$ i) K2 l% H吸气时间长。
' m: k+ Q1 Y, w0 I& z3、极度疲劳：减速或步行休息。6 D, k0 a3 v5 f) {; d8 T, f7 D; O
五、跑步的健身作用有哪些？* h7 {4 ^$ I3 `3 I
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。2 l" k0 J! C- T5 _6 `7 \0 A
六、健身舞的健身作用有哪些？
% ~* X  q& {( G7 T答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。" \/ u* J3 N5 I& Z9 Z2 W: p' {
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？& p8 I& S" h7 @) W' N; k2 u
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   9 @' p2 Z& ]4 j" ^( x5 _
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。