体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？: C' Y, v# I& J" B$ ?
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
, P8 j: [- _- @* L1 [) }0 r4 b二、运动健身的基本要求是什么？% v6 S3 {: Y7 D* q: d1 C# t
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
  j0 J6 t5 K/ h9 p2 N5 Y2 [/ w三、慢跑的注意事项有哪些？
/ w) n' J8 A; V2 }; Z/ l4 n: m答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；, K6 F3 `  A3 z8 M* G
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；( ~7 H$ X& [3 T. e. E/ b
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。& _" C( [/ M+ H9 i* f
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？9 k$ E& _; f; {( }- f
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
# U$ e3 f$ U# \2 ]吸气时间长。
& F9 n' w$ v3 q3、极度疲劳：减速或步行休息。
5 i' r' @+ i4 `% I0 ]5 v* n五、跑步的健身作用有哪些？' H, u( J  V/ y( X% D$ ~
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
; W- y+ Z( H' X+ R/ ?& s" f5 |六、健身舞的健身作用有哪些？
$ L" \+ H5 I( f+ x. Z% Z答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
2 l4 W! e" o  j/ z+ ^- @七、如何合理地选择锻炼身体的方法？2 [2 n2 f, T$ [( S: _8 g7 [
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   . x  l' t" q% c8 S
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。