【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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) Z/ ]8 u4 c5 i  P8 y3 L  {随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 2 p, J7 A& p# j# d1.紫菜 . c7 X8 V3 ]- |9 t8 ?9 f除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 % A+ e( h' E) B  y0 ?/ t) h4 i# W 2.芝麻 0 A. b+ f$ q2 A/ A4 o它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ) j" b% v/ b) ^3.香蕉 0 g6 [1 \' }6 W3 K7 L+ I虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 8 L3 N4 e' l* C* D9 n 4.苹果. B* S* `: U" Q. L 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 / J8 D! C5 G* I- Y) D7 N1 T& C 5.红豆& [! y" x% s/ J 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 - M/ K- }& m2 S# j: f$ q 6.木瓜" q6 D* K0 x8 \4 K# ]; U( \' D* }* } 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 2 G, Y: H# E8 Z! w2 M 7.西瓜6 |; b0 A0 G0 [& O- H 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 ; v, K1 X/ s" t5 H+ Q! ~  b5 }8.蛋 3 N5 C' J) u: R7 ^蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 1 {0 E  z( Z5 w& a8 Q  o/ F  h2 j 9.西柚. g. s3 ]1 I) G; \ 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 8 b( t2 F( r- r4 L; y, K( g 10.蒟蒻' K6 a- ~& M9 W: U% r4 @ 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 . F; @+ k/ J8 F: [9 V& ]) Y11.菠菜: A' |5 T  [  ^, |$ i 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 % _' |8 R/ `* m% K 12.西芹 ) h% b6 X( `# N, B+ b$ N' f西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ) F6 j. U4 j7 w- O+ V 13.花生3 ]  v2 e% p: N' a) W+ `! L 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 & g$ R. J7 }  V1 x7 R' R 14.奇异果 , M' u+ L) F. P0 c7 D+ `0 \' i除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 ! U: A2 ^$ \* d4 M. v& _, m' G 15.西红柿 0 F9 ]- s5 U: o4 i/ i3 y吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ! f0 i$ ~1 I8 W! p 十三种公认减肥食品 - O  M8 r7 G8 r0 y 牛奶 8 h4 w9 F; [7 I; s! \' e牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 . r8 h5 z8 W# b8 {1 p" R 葡萄 $ m8 b( I( v( B 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 / Q* C8 J* n7 L! ^; N: i苹果 & v2 [2 \3 A! x. o# I0 ?苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 - ]  `2 O( A5 V" a6 p& ~5 H$ L) h  p 大蒜 3 P. k* {' t0 Y大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 . V) j) f3 v& j4 t( [8 V韭菜 & R0 Z! b& `' y/ n 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 $ `& g0 i1 C7 h3 @8 a" G- t4 G洋葱 4 p1 [5 T+ d) X5 P, V. E5 N7 w* f+ \洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ( o+ h: ?% h  Z* r; m$ Y$ L9 o! a 香菇 : t% o& O3 H7 _5 S6 ]0 }1 a; I 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 ) T3 T$ D( Z& M" k0 b6 P1 c# q 冬瓜 0 v( `/ k2 P% r/ d: M3 r! c& K经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 2 Y9 D- n' }! ^  r# z& p' ~ 胡萝卜 ) C3 O2 g4 |+ B3 @3 S( `" T 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ' H1 n% H/ T7 V! L3 y4 P# u( Y海带 ' R, k( r5 I. X5 U 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 2 Z  A* i  B/ x8 f/ k燕麦 ! _3 O* W$ e0 m$ n/ f3 n" ?5 W燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 4 R  k$ p% j: _0 \) I% R 玉米 5 ^: t: P1 y! R' j5 s玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 3 r# P, T. j) T# N& T ' @1 |. R5 M- w2 j 6 f+ |# G9 d- q$ l4 G0 ^ 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 : F9 |5 O  C' {, R& o2 u五项营养成分的添加 / I% I1 B, _" j3 }9 J2 A+ o1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 + o$ A" \1 }" l7 H6 m& L2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 8 K0 W! G& i9 l: N3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 " q7 t! P# U/ j) x0 H- i. L) H, N4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ + x, n2 Y& ^1 [3 x) ] 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 - }" K" k$ ]! \. \. W( \1 A$ g) r : m. e7 C) W# e 五种食品的忌口 & X( p4 a9 }  T: |" ?  s$ ?1、面食。 1 G, n) V! E2 s0 f2、面包。每天至多吃两片薄面包。 " G% o7 i* T7 M2 F, G3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 3 C) r* E5 v4 w3 u9 D4 l 4、苏打水 + }9 ~1 `) e$ Z' S5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 , D' z7 a6 v: \  ]: } 8 x; Z3 }0 }  h- \+ P每日瘦身食谱' J* P2 N/ j$ R0 l9 l" z( ?. ^ 星期一 0 y8 Z# _1 b4 [, F主打减肥菜：冬瓜 ; [8 c& e4 @6 X3 U- y4 c" ?8 \6 { 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ , ~$ x+ M# U& u) @' ?瘦身食谱：三色冬瓜丝 " V% a. h0 z" G& X" @! c( F* u" q原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 , H7 j! e' F6 V/ P  F5 x6 e调料：盐、味精、色拉油、淀粉 1 h5 [* I- M/ M% P 做法： ' z5 u) J, @5 a1 }# B, O/ x1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 ( q- l9 I/ @1 H" o# ^  l& Z8 \5 _8 m2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 - A2 y( ?  o5 ] 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 9 ]9 X& [5 Z- F! @% d $ N% l% d3 P& h/ T. P星期二 1 S& B- r% y; v1 q0 L主打减肥菜：韭菜 1 ~9 ]" y# H6 e( g  H. ?! r推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 : D8 `9 B+ a% @2 y5 B, k# W贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ + K) }/ R0 N, A+ |& @瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ' K" x; ]/ O0 H原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 $ L# U5 }: @0 S调料：盐、味精、色拉油、淀粉   a8 x6 e) T/ T6 Q4 C$ Q/ y5 V做法： ' y6 F0 W7 E4 c: [# G3 J& u1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 6 c9 N: t- ?1 p2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 4 {7 w5 `2 g/ S2 }% }: _' \/ M 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。   V8 O2 q2 Q% C7 ~( w / R9 a$ }6 h" u! h - z. u: X# V. w: \4 d 星期三 * U* F" Z5 ^. [  N+ o 主打减肥菜：海带 ) t2 @  u' o! k0 V 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 ( A% N/ m( |  {# G0 x" I: H贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 5 V$ j7 y" n0 B( _瘦身食谱：海带烩鸡柳 8 T/ E2 }. `; ^7 k. C3 |9 X原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 + ^, g# i4 d( k- d调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 + q% v8 k% ^: R4 I' j/ s; u% |5 I 做法： $ z+ E  I: z3 D0 O/ Y9 Q7 F1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 - f) m1 ]% h# \, O9 @ 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 % z/ W0 A$ B4 P2 i3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 6 D1 g- {9 H5 x3 P$ d $ a( H, I/ ^. l# k 星期四 ' E6 F- |2 m3 k* F 主打减肥菜：白萝卜 9 y2 ~% S: B) l& {& @- m9 r' x 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。9 E4 {& Q4 Z/ w0 ~" b' }8 g 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 7 b' A. W' t: Q4 p0 K2 l: \ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 * ^6 e) V$ F# ?原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 6 h2 t3 c, [- x 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ( O& H( a# [) R7 n4 d+ k# o: _做法： # m& N2 s) Z$ b1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 8 B5 `. u3 D3 d4 M2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 & f; u2 U& ^$ l: j* S3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 & m  Y4 ?0 x4 a) Z$ q) F- W" n 6 ?6 x* A% D) m: f; e6 t 星期五 " T, f; H1 ?! ? 主打减肥菜：绿豆芽 # f; G+ A; e; } 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 * N/ ~0 d) p2 e+ P, K: s 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 8 R8 X# o' b3 e7 m 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 8 S0 |" t9 ?7 W; n( G) w& j8 v 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 . X+ a0 P- o/ A$ ` 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 8 e" o* ^0 W% Z( W$ e4 f8 v做法：0 Y- h( I6 c$ D) U' s: R7 Q 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ' ~) I$ i4 c* N9 U7 G1 A( s2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。   q) H% K: C6 N  w, h# d 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 5 C! J$ Y0 Z  S, v7 Z + S7 x3 Y/ V; Y  H 星期六 1 u3 Z$ c" ]! l/ C  t7 O 主打减肥菜：木耳 0 P) C$ l' I2 O5 |4 Z. v1 T: |推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 * R5 F9 n) n4 k2 { 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ) F. g+ L/ u$ S4 I 瘦身食谱：木耳炒百叶 - m  j5 m9 s7 U3 y! W, n原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 5 B7 K' n/ W7 \+ @; P1 H# k 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 G1 w4 U/ D& p1 M 做法： 9 F5 i) n4 n; l, A1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 ; @* P1 k. m. {8 r6 J, s0 b 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 # H8 G: Z  D, e; d5 T& t/ D 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ( p1 P, Z* C& q  J& I9 ^+ [ 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 ! K; {3 C5 b6 k7 u; [  D4 u

翡翠

矛好意思,,
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