【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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/ ?1 a0 R6 k. p8 W& G 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 8 }) L: R/ n$ r& P/ y 1.紫菜2 F% O, b9 B: [" v( f; A5 B2 y 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 0 _( o/ V3 n7 ^; ~( H: M% V 2.芝麻6 n" t% k# s9 q  s 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 9 d5 t& T$ I" Z3 ?  l; I3.香蕉4 w- ]6 M: D! v! `! v" h 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 3 W1 C, Q  `8 b, m' @4.苹果1 r4 a9 p9 L. @3 E9 t/ B8 q8 a 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 $ S* E4 x: i# e5.红豆 ; l+ O- y  w7 w6 c" ?- z7 q红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 ; C6 @5 e: I( \* P$ d! e 6.木瓜 9 ~7 E' O% E6 q$ `' N" V+ b  H它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 . n& U" {8 w0 x7.西瓜 ! i. l6 e4 V9 b* c, }; k$ x5 Q它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 ( ], l/ _2 H& V# ]9 Z 8.蛋& l4 A, z" |# e# C) F 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 / |" Z+ H' `" L9.西柚 2 s+ U9 |" t3 y大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 4 q/ z: B% D& z9 S' s8 r/ I 10.蒟蒻 ; K' b* l, K/ W: q5 c! }# L完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 , j% O! M5 o+ h 11.菠菜9 D( a# s7 d+ D( Y1 s 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 & N& V' |- Z1 @ 12.西芹9 X& ^) I9 ]9 ^8 g/ }4 i$ X4 z. h 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ; I) a1 r# b- |# w 13.花生+ y" r: U9 c3 [( r- }0 z, ?0 e 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ) [6 h/ U4 a& B4 C; [14.奇异果5 O! X* n9 R, Y( |% _8 x 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 ( [/ ]; a: S/ l. z* ] 15.西红柿 ( M9 y6 s+ T" |' a1 j4 l; r" e; q吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ! T8 n% P6 t% [2 {* b9 M1 h" _# e 十三种公认减肥食品 4 Q/ _" x5 ~" v3 S+ t$ C- u4 X2 b8 O( m 牛奶 . j( W2 s3 u8 q% u/ L' ? 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。   O2 h  N. ^0 U: b" ^- O 葡萄 0 ^: _: F5 y+ K0 A' j* ~葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 ; F/ U( E6 S3 D2 O7 V$ \. {苹果 7 `. C$ F) z1 G/ P( o' I- h苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 0 t6 ^; M6 w7 O( E5 s! D大蒜 # S0 H; b2 g" N" R# N- T  m 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 & s; `/ W0 x4 d5 m9 z8 U韭菜 : L  c% K* ^/ {1 I. z韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 2 M3 Q! V/ `0 I* ~洋葱 ( z& K: _4 O- U; [& D( e  G* i  I洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ; h# i9 F; F* _; j 香菇 + Y5 \/ T) f: L& t) {6 T' n+ b能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 5 g* J2 ?3 ?$ U$ F! x% j冬瓜 & `+ [. v/ z/ l. r& ?) i 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 3 n* g% k8 Z% U4 h  ~3 @- M$ a+ n胡萝卜 ) ^. `. t! Q# e, o 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 , B' U. j, {/ n/ d9 Y海带 $ P  L9 B& [6 X. z2 w; \ 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 " X% ^! q! ]# Y/ X 燕麦 * O0 Q2 @9 j: o8 p+ {' R# p燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 ( Z9 y( Q2 C' W  m/ A! y玉米 4 y, @; B) t* ~; u5 a" ~0 J8 k 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 8 J% w5 t/ A" o/ G7 n# J: R  _0 l* y' A8 g/ E8 l3 z . p0 R1 ]& ]# C6 W% O另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。: a# ?& o' d) E5 Z% ?8 D 五项营养成分的添加 ; m2 s  i; d! v# B& s( `1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 / }+ t% T1 `+ H 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。   n* b/ J/ O( t  {2 N 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 : N  x, W" A+ f9 O, U; A 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？   M& u) h6 f% g, U5 \ 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。   {  ]& c: `  m  H8 }3 q( x 0 j  V% I* U+ Y5 \3 `五种食品的忌口 - j; H3 B+ t1 J3 F( c* [ 1、面食。 4 u% X- x1 Z" N2、面包。每天至多吃两片薄面包。 4 L3 q. t" k& I3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 8 @, q/ I7 S- ^  D( r) k 4、苏打水 ; L1 q+ L# Z3 [, Z! d9 S) I# V% {- T5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 & L* l4 e4 O) ^4 n# a9 I" A) { ( K5 O, `4 u+ R每日瘦身食谱 * _, X0 S- T. G星期一 3 h5 K5 ]7 v1 R 主打减肥菜：冬瓜 - j" c- e5 D  O 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 4 I& G& ~/ I$ g瘦身食谱：三色冬瓜丝 0 Q; l; c- i: [0 n; q 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 # z' e4 \" Q3 t8 @调料：盐、味精、色拉油、淀粉 0 W6 }3 `" ~! X% X( m- s 做法： " z) `1 h- ^) m/ ^3 E) f- u1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 " r: g7 P- R6 l, l/ G 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ; Z' v" q7 c" y/ }! |% i# ~ 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 " Q; e0 T, ]+ R0 k+ G* A& w* O ' X9 ^% o( a1 v9 @% n 星期二 2 P  \1 _) f2 K3 I# Q* u 主打减肥菜：韭菜 - {5 C$ f% a' z 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 $ I5 y" t* S# O3 a) Z0 W5 M 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 1 T/ v, ^0 o: F6 q/ P8 x9 q6 z瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 + r) ?) T5 U' h6 e! d5 Y, P# s9 D 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 2 l* J2 w! y6 W8 B/ t0 G: G$ m 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 & B2 b5 D1 V: W做法： 4 Y' P/ a0 [/ d2 ^0 n1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 8 O) X5 R" \7 E9 T  z+ X- g2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 # z+ [1 Z4 b6 K6 R: b 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 5 l$ T: n! j5 ]/ g1 N$ [" I( V5 y0 V/ `' c * O8 {. r" B& l$ r0 ~  u 星期三 & b. y& e# i. @  a5 \7 f 主打减肥菜：海带 2 j: {4 `2 O( A* y0 j# e推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 , |. g7 N8 s: ^& l6 }* d 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ ) ^4 v- Y$ c( i; W& ?5 `' v瘦身食谱：海带烩鸡柳 + ~9 \) @" a, X8 K* G 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ; n  x8 c4 B, Q6 t/ ]) b调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ) a5 r2 @8 M8 S" b9 b8 x4 s2 k 做法：9 h7 R2 P& W. o2 Y 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ) M0 w9 D2 |' J' ^2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 # M: h* L$ Q, J% W 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. - k. F7 w. w3 D% B. l$ \! K 6 j6 t# q* h# t4 s$ U  e8 q& B8 ~ 星期四 7 Z, Y) G9 G2 B 主打减肥菜：白萝卜 1 l" L9 a* T2 I+ }$ y- U+ D- E 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 ; M* x: J& f/ ^) C3 @' |5 J贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 1 X1 z4 `5 U2 `- z+ Q% a( t瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 % r; L/ @$ @' F; j原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 / x/ \' c: H' t; u( C调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 1 H' O3 t7 P. }+ Z5 V 做法： ! O5 d  U5 N% F+ T( S' {1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 ! R& o2 x6 d9 Z$ H/ b3 j 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 `) B. f) y; l3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 . N$ d# S& c& r7 g* r + }5 O3 g8 C& b: f. ?# ~ 星期五 ; S; ^1 |  p- ?8 i! p$ k7 g1 f主打减肥菜：绿豆芽 ' I# Q, ?3 ?+ G5 M推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 # j" Y% V. x! z+ ]6 d: v 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ ( {  ^) Q: b$ a 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ; [8 Y2 q* o8 u0 X8 g+ m' [ 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 + F; p; T$ ]2 X调料：盐、味精、色拉油、淀粉 + S* A# \( F% w" W3 l1 s做法：  W/ I% p2 K* X( M' X0 L' Z 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ' T" ^" y' Z& O! x/ G7 z/ J2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 8 A2 W7 G7 @( Z% y4 O2 c3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 . a( f4 u, |4 g1 {; O* z! d 1 f; D$ G1 @$ j: t* U4 L! M 星期六 + n9 f6 X8 A. g: s4 m3 _& A主打减肥菜：木耳 3 o) P/ z3 E5 ?4 {+ k$ b* S 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 5 a# H/ ]4 E' j) x) q; j$ T 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ : o5 U8 `0 n- L  U2 f( @0 u' f' u 瘦身食谱：木耳炒百叶 % u( S; P4 k$ C# G, A. P原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 * X5 c. D* ^% j3 O8 k调料：盐、味精、色拉油、淀粉   o. s" T  E* q 做法：8 D3 `4 T) @! ~& f& Q1 M: S% ? 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 : u, u4 X- x) _3 c8 T2 Q6 x 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 / b0 T5 z0 \8 s8 l; f7 b; W 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 2 |* k0 u! n; ~% B5 s 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 8 ^% b/ d6 s2 Z

翡翠

矛好意思,,
' e, m) t$ n! f: ^& S7 H9 y1 _入错嗲,,