体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？' Q2 B+ l! J. d" y+ h
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分! H! n3 m. s6 ^9 k( _
二、运动健身的基本要求是什么？5 \/ w# @. s! [, f& s# W6 ]
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
; q) a, ]( j2 @2 x; e# r+ H8 j三、慢跑的注意事项有哪些？/ }7 }# ~& W/ ?' ^
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
+ P4 a  p$ a5 l" I# I& E/ d- _9 n2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；8 I2 s7 V& _7 f3 M) f5 k# O7 H
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
9 ~) n! h3 l9 q6 B+ M四、跑步中出现不适的自解方法是什么？5 A) _% W4 L2 V" R% e5 h
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       2 h) z, x  L: P; C  N  }
吸气时间长。
6 }' U3 \' b5 Q7 m" ?3、极度疲劳：减速或步行休息。
* {6 \7 c5 e8 j五、跑步的健身作用有哪些？, H1 O3 q1 r  E" }+ Y" _4 E
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。, J* I9 L- ]* {( R  D
六、健身舞的健身作用有哪些？+ T8 ?5 W% j+ i8 Y( R
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。- a+ Q$ M( s7 Z" K/ ~' \
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
/ S% Z# M( e+ T2 p* r% v8 [答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   * [% D, U9 w) j& s7 a
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。