体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
: O+ O  V" x- y/ Z答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
+ ~; ]$ o" T( ?2 e二、运动健身的基本要求是什么？7 g. r& V- F4 Z; K
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
. v- X) L3 z; J! V# j5 Z( W三、慢跑的注意事项有哪些？7 O! V! X7 X1 ]# j7 k6 z# U
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；( x) W- n! m$ h$ N- J
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；$ q% z  P6 Y# S' p/ C
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
1 q7 K  b4 R; D6 V/ k% j% `8 _四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
6 Y" a4 |. p, Y# {答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       1 i# s- C; z/ i* r
吸气时间长。
/ \) i7 y0 z0 r* p- c7 H3、极度疲劳：减速或步行休息。" I3 C! J% e* }  K$ E  p7 K
五、跑步的健身作用有哪些？/ M3 e, Z( S/ }: k; M% O- [7 W
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
  E1 S8 ]; T* `  c- A9 ?6 o六、健身舞的健身作用有哪些？
! ]" s9 o4 P' \! o$ h+ o答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
7 G7 I: }5 x4 m七、如何合理地选择锻炼身体的方法？8 N& K6 W+ S, S8 |
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
, t, C/ r* l4 z6 W& Z4 q体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。