体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
) Q0 E1 U1 i/ O) M* U; Z& N答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
. O% b" F9 V0 I" t二、运动健身的基本要求是什么？- p* X! N# S+ W; ]# ^
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
+ D! u- v$ H4 S# o; |3 f三、慢跑的注意事项有哪些？
# K0 N2 |. z" o7 I答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
% {2 g, L6 q: ^% V2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
7 }- `& U5 [5 D+ Q& I  D3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。9 X# ]: i, T# X$ K" E
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
: ^/ n0 w, @  U答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
6 P# d) w. z1 p, w& p吸气时间长。, C2 _/ [# S* L6 j0 ~2 O1 D. f
3、极度疲劳：减速或步行休息。
" k) C/ P* W2 f五、跑步的健身作用有哪些？9 s5 L) h  u. l
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
- u& Q* z- R; k. f, ?7 A六、健身舞的健身作用有哪些？; k( O$ z5 J2 q+ o: J
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
8 G% g: t! @( {/ _/ V/ i. q* z七、如何合理地选择锻炼身体的方法？! G; Z3 n* y- d
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
8 m5 a* R3 R2 T体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。