【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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) g9 l4 L! n; l. ~# d随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 : C+ ]$ B, H5 z 1.紫菜 5 X. m; B& p* Y3 n& T3 U9 n" Z除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 $ b2 `" C" E' Q( i& l$ a( r 2.芝麻 : ~# B, I0 A0 y" T它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ' j' i& i' i8 R 3.香蕉' u3 B1 {$ F( G$ ^* y. a" i3 b; t# y 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 & K1 h1 V' ^5 x+ B4 m# h7 s# t 4.苹果 + o- r  a9 W) X! O5 a苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 / C/ B( a7 t0 h" H& d 5.红豆 2 y/ d3 o, Z3 D% y! N1 @6 t红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 9 g- M, K4 a+ F5 F+ ~ 6.木瓜$ Y! t% t  A- o3 v" N. @* s0 M: A 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。   e: p+ f6 B, n2 [) t1 r1 [6 Z+ S2 A, J1 C7.西瓜 & r8 Q% C% R, s, ?' E( a) C它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 2 o2 {( f& e$ o, y4 N- w8.蛋 3 c9 V; r; n: _4 t3 L蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 " k0 }# ?2 E$ h. B+ W( o4 W$ ^! F 9.西柚( g* g9 V/ p" |3 `8 Q 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 # X/ i3 J3 h, r& F$ \10.蒟蒻 # a* [9 @  H# J完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 ) I$ I& D* ]$ z  ~- i9 {) Q0 T11.菠菜 0 q3 Z6 A( ~# m& Q8 S" t- j因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 . A2 {* u3 |% ?. b4 ^1 X- O4 L2 M 12.西芹3 t( f6 _+ v! n4 H3 n6 V4 u 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。   [& {+ J  O3 R) L# s/ | 13.花生& l& t2 n  L8 B! Q" h. T 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。   K0 S" S! C; B' o1 s14.奇异果' G) P  @* U+ Q2 s8 q 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 9 f( A' ~! B, T) W 15.西红柿 5 Y! t7 P) \- L$ r8 x$ L/ w6 z吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ( q; M4 w' ~: y3 m( k- e. q" s 十三种公认减肥食品 : H# U  f' V" _1 L' _牛奶 2 r% h+ a; ?$ |  u: n) w. V牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 1 V+ [4 c: M5 q! e% K葡萄 / h$ ]- c, g+ @5 q- F: C; j葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 5 o8 w* h7 B; h6 ~; h苹果 6 `/ D; `2 |) w* Q1 B, i( y+ L苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。   ^: @7 p7 a1 F( M  H: V" a大蒜 * O, u! Q- }9 N% H$ ~ 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 7 G# A( O7 C3 S+ h7 d/ e7 B 韭菜 # u/ o& ]3 J' C8 C1 c; C7 p韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 . v* `% t+ [2 f  f: L7 Z洋葱 3 W3 E- n% Z  D. N& r# P洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 8 |7 D* P0 f  V1 A4 f 香菇 : H7 j- o( B* \$ L7 z" r# s5 X 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 / d! }/ W  p3 X' }冬瓜 ! Q3 j8 Q3 B8 u5 z* F 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 7 ^6 r, R# p( P3 F3 Z6 ]6 Y+ U胡萝卜 ) g- g% A- i( u% }9 Z# @: C4 y( j7 y 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 4 G3 H" A' W6 k* P9 ^海带 - l/ b4 {0 A/ c# J0 l海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 6 j9 y4 s1 m, a0 r4 e: A' S 燕麦 - D: x( h3 l* ^9 D$ B燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 * o% K- Z% O2 W& B/ U 玉米 1 y' ~8 {3 @3 e* @/ C$ K玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 - D6 K' i( O7 N5 g) Q6 i; r  c ' z4 ?4 H& o- I0 {% p ; p% a5 b" H* Z3 ]另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。4 Y4 m5 Q1 X8 a0 l7 f 五项营养成分的添加 5 J) g0 @9 ]( C' h( `1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 7 K9 Z3 F6 I, V0 W- \% K 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 : k$ g4 g% m) e& a1 u( [+ G( |9 [ 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 % ^2 T0 n, V5 A; P 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ ! w- h. H5 T6 t' l9 q/ J5 V7 i 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 : T' b9 T. z% Z& I, r 1 c$ b* V, Z0 ^五种食品的忌口 : v% x" a- F" w' F! `- q 1、面食。 " `) Y, G1 i5 v. R. Y 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 ' N9 Y( ^( J. L) W% G' B. D; U 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 8 `; ^% Q. c1 S" Z8 A4、苏打水 5 f6 J. y4 b) o/ b 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 . M4 t' N) R: c2 t 3 [; E4 U) I4 ~ 每日瘦身食谱 + c3 P8 U- @3 h6 b# g星期一 ! I5 x# J$ m; H: s. }8 F: K 主打减肥菜：冬瓜 ) A' @5 |7 Q5 m8 W( l! {% K 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ & B" C' Z% ?6 i6 N# b 瘦身食谱：三色冬瓜丝 - c5 ~, ~4 r. L- n原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 * \( J( }4 a7 F3 H调料：盐、味精、色拉油、淀粉 3 C1 v6 _6 M$ M( I2 d) q) {+ M做法：3 r& l& s9 a. r! p. A 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。   b5 c) e; n8 d% ^6 o1 o8 a2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ' r; r' g; x2 z: d) z0 n 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 * J/ |5 I& a( L% r) j5 |9 _ % \+ S" z1 Q1 y  }2 u星期二 % X5 \9 b* M4 f1 h3 k, T/ d$ ~ 主打减肥菜：韭菜 8 z! C4 k1 v; v; ?+ q; [7 x推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 9 k2 h; Y0 t% `) K3 |" ` 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ * B& Z8 X. b/ }" N2 g瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 " U# w$ Y! _* e9 s& h% b原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 5 K0 ~1 ?; C3 v( H! [调料：盐、味精、色拉油、淀粉 - F7 _* J5 ~+ ~/ `4 g/ o! c 做法： 4 `# P- q. z0 V& W0 r5 D5 ?9 K1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 0 b1 ~: ?5 g: Z# d) f* [. W, h2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 ( y; M; f' C" R: M. O! d 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 6 G* h5 `& M5 m$ K+ E% K ( v9 |2 h! O4 t5 y7 @, ~5 G; r* p / w5 G3 d3 x. q6 B8 }星期三 5 G) w: R& w  ~) e% `$ S0 J主打减肥菜：海带 0 F* ]; Z3 M% d5 z/ r* h9 c 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 . K: X& \( ~) n& X 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ # |" G% `: i9 Y+ Q; O5 Y 瘦身食谱：海带烩鸡柳 ' n/ r# w' W% z# h) ?# _ 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 3 O2 {8 `7 x% K5 Q9 b调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 1 m4 D! Z5 n8 ^3 J+ I 做法：  D, I1 Y' ~( t8 n% L 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 . u) L7 s  U6 u 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 - q: I" n) I# z7 a, k6 Z. l3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. ! ~, ]! a) ^6 ^& Q 9 {; r- |0 c" S4 \ 星期四 " L4 h7 l. i, @7 w& Y主打减肥菜：白萝卜 6 O3 q+ \' D3 V$ B3 i  O- t% ?5 I推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 3 [" u8 l2 C/ q; \& j贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ( R8 @* ^5 o3 R9 k' E, Z 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 & o, V# s5 i1 C# ]1 Q原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ' Y# T* F. r, y调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 3 M- g  {$ L4 T) h 做法：# V3 _1 v/ O4 V7 ` 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 ( u! u' E; m) N- g2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 & q; t6 r; b- ?# _3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 . U* x8 y, R; H3 c2 L ' m2 v& Y6 _3 @( x6 G 星期五 * P" h$ C3 A+ {8 y/ E6 A主打减肥菜：绿豆芽 * o$ P6 M1 G# _" z# a 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 1 H' h  W: b$ C* O- o! X% [贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ . y" l0 m/ t4 K  T9 V6 ~# h瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ; \1 y3 t" _0 S& U) C" N4 [ 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 & ?( q, b$ K/ t1 `0 L: g) E+ {  q; c, @" Q 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 7 C( o) v# i8 R, q! S做法： 0 G* I3 [1 p3 F( l1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 8 `! `# j! K, z7 w; N0 \2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 ( a# z/ @# Q( I# C' V  Y 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 5 c5 b5 K+ A: o3 T: j # t! r+ I4 s9 W2 q 星期六 ' j1 H8 ~( V4 c# O6 i$ E& o8 V主打减肥菜：木耳 % A* a) u" H& n- T 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 1 E( Q$ M6 Z+ C贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 3 l, V9 }" Z& |2 R! O* A瘦身食谱：木耳炒百叶 . X: y- ~9 [5 n0 @1 o9 ~原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 5 B4 ]+ |5 m, r7 y# _: t( f. X! A调料：盐、味精、色拉油、淀粉 4 V' d6 V- E# B 做法： 7 |5 T/ r$ E2 M5 `1 q$ u1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 5 a- r8 m1 W, M) ^) w: H% u2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 5 s- g( G1 B# L) T4 j9 } 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ! z8 G8 v! A* A* S+ L& \ 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。  R( e7 u+ X& K  `

翡翠

矛好意思,,
% c/ S  K4 h/ p+ j5 N9 b0 M- c入错嗲,,