【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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( j) X' h" b  q7 ]* c随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 ; E: ^, x* M2 }0 g1.紫菜4 R5 |4 i, ]" Z3 j/ |1 q 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 % X1 R/ n: V3 V 2.芝麻  T3 R3 F1 c) y* W 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 . o% L7 r0 T8 k3 d% }: S. @  x 3.香蕉 4 M+ r* L% g) R: J8 l虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 $ I9 Q& c2 Q+ r+ Q3 V 4.苹果 ; o) c' t; o" \苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 1 R! ]( k/ r# \, ~5.红豆 , {% ]( W# e' ?. ]. d: `9 \红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6 `! d4 F% E% H* M: I, I7 b" q7 R6.木瓜: x/ q$ B1 f8 x1 r! s- V8 N 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 : R3 D- o& K) ~2 K4 q7 Y$ R# _ 7.西瓜3 H: |5 N2 M1 D( X5 a. g2 u4 V 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 0 z0 F( s8 G0 E# I. E- f 8.蛋- r! t1 V' u8 j) a; n6 k 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 + T; P6 w# D5 c' q/ t6 Z# \ 9.西柚 ( g( Y* |) S6 Y2 _8 y) n8 I- F/ D大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 $ i" U+ K) [1 h4 e. j- T* G4 I; Y10.蒟蒻 ; }( {& X5 W$ ^2 B1 N完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 - a8 T) Z' K5 h9 [ 11.菠菜 * p( k* I% A+ T因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 6 K) C8 L  G* F7 o- u1 o2 z/ e. X12.西芹+ H' j' o4 L% d7 z, @  V4 T 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 7 U: C: q# a/ Y13.花生 + a+ V0 l) ~$ |( R6 @含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 4 C, J7 @* J4 s 14.奇异果7 W  Y' x# T7 f4 f 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 / I4 o9 O) R2 G15.西红柿4 z. B3 A4 @' M0 @% I! G" @ 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ' ]) A# z" i) |5 x" p/ n' w 十三种公认减肥食品 6 ~/ w4 a: K' h2 P: `* u/ X7 k 牛奶 5 }! D3 o3 y+ _& s4 o; `  e+ \ 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 0 ^$ z& U! ?- C' n8 w# V. `0 v葡萄 7 b. e3 n( F. g9 g% q葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 : e  i! {7 b" X4 H1 W; h; ~; O苹果 ) Z. ]/ n+ y  R7 s/ c% k; C 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 8 Y2 [* o) d) x( p0 r1 k3 m' U+ I大蒜 : H2 n8 d2 b- \2 ]$ d! n. ~ 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 / i4 G7 k" D* Y! k9 D韭菜 2 n5 X6 t+ R  b7 @( _: G& A  \ 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 ' o6 g8 c1 D+ [3 t) j( n3 t$ l/ U$ @  U; p 洋葱 7 ~8 }0 p" K& T4 y6 S5 c5 b, A 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 * @7 x( n- r6 J2 w$ g 香菇 : Q3 I1 T( d( m% M$ s# T能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 6 n) i3 o5 P, c% T% i9 X( n% R) h4 ` 冬瓜 6 Y+ q9 M! O' |& z' [' t1 {6 n经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 0 L. x  M) y0 q: d胡萝卜 - C& A2 b! q: `5 s, T/ a富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ; \8 ~: M" K$ y9 v/ Z6 q$ H 海带 , B% b4 u: @+ B0 n/ }$ o( s海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 / g6 {' o4 y" \! q* r! a$ b1 e燕麦 & u# n" V5 U) w( ?! @1 I# L5 S 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 0 f% r: `3 d, v( U3 F 玉米 3 J& P3 v9 z& O8 m% N$ m 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 0 ^9 y; X1 o, D6 S/ a; q4 s; P # S/ }: t/ J  u; `. T( c   B& H) J; ?6 V( {: e5 G0 `另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 4 L, `! w. ]$ E6 R五项营养成分的添加 ; B  w% D+ i$ C- d& b4 W# g2 Q3 l1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 7 l- m: h& D3 @ 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 . w2 O& T2 V% j6 r; a( s5 y3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 0 {+ B; L' m; c) o, m4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ . p4 n7 e  z, s3 Z; G0 B6 a" k/ d 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 $ y$ u, Z# q: s2 w% k# g  R 5 t$ \# j( d3 }# I$ X五种食品的忌口 $ {7 ?/ z, {& w1、面食。 ; ]( Z4 _7 b" g7 Q0 h) z 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 1 M1 G8 g) A3 B' o1 U 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 3 ?: ]% G1 b- c: V; c. v 4、苏打水 0 C* S7 d" L& P# ~0 p5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 ; y; b+ W0 }. w : N) b- f  N0 e每日瘦身食谱4 c) E7 W0 k+ N4 ?8 i 星期一 2 p; A. k# k9 l5 h5 a 主打减肥菜：冬瓜 3 h% r# e2 H! ^& ]; e2 z 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 2 z7 {# P4 M: I( w- d2 {5 p9 A5 }瘦身食谱：三色冬瓜丝 : e+ k" a# J4 w" K" D 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 + ?* e4 v3 i! }2 M+ n8 y9 i2 a0 v 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 4 {0 L3 q! b7 M, d- ^ 做法： 4 z" e5 S' N: e4 k1 o1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 + ^) V7 h, `. T: I& y* ^ 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。   f, S3 w- t; U" f# A' u2 G2 @) _& o2 H( J 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 * J& E# h/ q! {8 U! { " O+ _% S5 E9 M9 V; {; S, d9 I星期二 ; J, [5 N  u3 {! ~6 s主打减肥菜：韭菜 " ~9 o0 f- ]  R  M0 B+ w6 c推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 / c. ^5 `8 `# n2 x) n2 p 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 7 g: ^- s2 t6 D- J1 m3 ^ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ! U& S$ T# ^' y& V( _4 x 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 3 d2 h% T$ y  E! `+ N2 Q7 Y; E调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ! y9 _( |1 w9 O# Q 做法： 2 K" s  y+ u3 B5 U5 T1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 - n: Z8 a# |' s, o3 u+ a+ U3 _2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 ) m- k& v9 z7 H( ]& D6 R- O, w 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 " L: H1 s  K9 ^, B' c 1 F, K2 s0 E  ^8 S% O! }! X 1 S6 i$ M* P5 ?; o/ F 星期三 ! z8 t1 g) {. ^3 |& s7 T$ E( T主打减肥菜：海带 & A8 o( J7 u8 d, _推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 ) ^: U8 c8 \! x6 Q% ^贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ % j1 H1 O# B1 h瘦身食谱：海带烩鸡柳 . P$ z: o( a9 A" }) F, o; z原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ; H" K, k/ L6 U, [' i9 R调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 / y$ u- q( _0 o# m做法： ) v- d+ m* s3 g( o8 D1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ; v0 M" R: }: c2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 + q* V8 F9 c  Q( v# @8 y+ H 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. ( K) j/ c( X' [) i / ~0 R( e( U! B: V. s9 S 星期四 ! O3 g" T  x2 M/ R3 k8 b主打减肥菜：白萝卜 ; r" P7 Z6 [) a. g推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 9 R# @& y- c! G0 h贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ , {+ l& d8 ~: x+ T1 u 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 ( N4 V# K( D, p0 e# }( ` 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 , @! w3 L2 v0 C 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 5 M* Y- |7 ]8 S$ i: O; G* G9 d做法： / R% o( N2 D  w% ^; T1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 * M( L9 c  v; P: j 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 `6 o3 a& v5 \0 w3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 8 j* S% z8 {: r) ^ 4 k0 I5 e! [) e8 n( y! A 星期五 2 ~( Z6 E" H1 h, N. }  n 主打减肥菜：绿豆芽 & `2 t" E" @2 t1 h 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 6 y5 s+ s* t1 ~, ?贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ $ }' ?! s! X5 [) n& s瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 4 ^" \' H& v" j* W原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 1 I! g( L) X  ~; w调料：盐、味精、色拉油、淀粉 7 P+ `8 s; j1 g* u5 q 做法：) p4 U: U' Z. X/ e5 a& t; V. p 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 6 A. I# P  N4 o$ j2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 / p2 o( X! _8 }3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 5 c/ x) b/ [- |4 v4 G/ r; k' @0 g" S  t& O, d 星期六 0 n# ]% {% e& P9 S& E' V4 t 主打减肥菜：木耳 : [) F0 f- P# _/ B3 y7 F 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 + i0 P) S9 `1 H, _' m" N 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ! Z1 w* ^( H9 H+ [8 A 瘦身食谱：木耳炒百叶 6 C5 x4 |; B8 Q  t原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 : d. i0 a2 o) s+ C调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 ~( Z/ C) _3 |" v% x 做法：% A& _3 v& O" a* v: n3 | 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 . j1 W- }# |8 l! `- B+ b 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 , q% S. X; [7 k! d2 S3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 6 `* ?1 U1 O2 J1 a* K' \5 ]4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。4 V  {$ \2 T! s+ C. [" F

翡翠

矛好意思,,
4 y. A1 @4 v7 C$ M入错嗲,,