【生活小贴士*】 生活小贴士

luoyzyueju

生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

建议圈子的朋友点击这里阅读

欢欢的博客:huhuang_0816.blog.163.com

2 a# i5 d. _  W 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 # Q4 I* o8 u! L* F+ i5 | 1.紫菜- c8 A9 f3 ?/ i6 ^7 \" e6 m 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 : c( ?; V& q& U: X+ o& a8 p* l2.芝麻   G! U) Z( f; R它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ) ?& ]- @. c" R3.香蕉$ p+ g2 f  ^4 K% n 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 ) `$ n( a- j7 I5 N; r. ?& M4 e) L/ ` 4.苹果9 |" d7 [; J- e4 s: \/ Y6 e0 G; q 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 $ h$ i& V4 x% l/ c2 r/ i& [8 b5.红豆 7 l: W7 \& T) k红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 ! t( P+ W5 @! u6.木瓜 ) k7 Z" W6 ?! {( F* t* w8 B它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7 b/ X" X4 o; ?6 E6 v( w7.西瓜" F# A' N2 v- K  \! p' ` 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 # |: h9 I* o6 y! \  c8 H) F 8.蛋 5 h) {+ J1 K# i6 `蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 3 W7 `  t( j6 I8 v 9.西柚/ {! L) y/ q5 Z; B8 S" Y$ o 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 " t8 ]# Z" D! }1 A7 `9 _; u9 R) B10.蒟蒻 + ~; q# S; `% q- r  I3 I  X; v完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 . [. v% @+ L/ t" ^ 11.菠菜# ~% U% O5 \$ I# L) h 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 - A% M1 o3 \) s1 T2 d- ^7 y 12.西芹9 }+ N2 l. p* j* X 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ' c* D) m2 g0 f% ?3 n 13.花生 ) b. V: f' V" x% r) ?( }8 O5 h含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ; ]8 l1 l: Q5 M. T" \* V 14.奇异果 ) P: v) o4 X$ H1 L5 m/ U5 M除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 % h' d/ {- ~' ?/ ]  D, ]# c' {4 T 15.西红柿 ( f& a/ B$ e. B6 \4 T吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 $ T/ X. T4 \5 T 十三种公认减肥食品 9 Y4 H/ v. b) s 牛奶 - q" r' R: f+ f牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 + c7 z' A5 o$ R$ y( _/ d! e 葡萄 $ u2 O& y; g" ~. n6 M葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 % g9 w6 o: d9 L* H# }4 [6 ? 苹果 4 E+ F& i( p% r3 s2 m. X& i 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 & h8 e% C8 m: o# w. g. H+ R- z4 q4 Y 大蒜 ' G+ Q. {# H( O2 |/ \大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 3 W/ {" L6 A6 V& l  Q. R3 y 韭菜 * D, P  h4 Z8 r, k4 l& E' a8 J韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 $ o" B+ Z  M9 W6 X7 E洋葱 : |- a+ L( A6 q. \  c 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 * |' B$ S  d& R/ }* c( b- A6 s- ^ 香菇 5 ~2 W0 @; S- x9 r2 E 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 - k$ `$ B: ^% [" R' V, W2 D* {冬瓜 3 [0 u3 Z9 x( w- h经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 $ q1 V- ]6 Z3 v4 m: _胡萝卜 & W4 b! J/ f7 ~' B1 E% Q# O& r9 J 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 & X7 @/ k  U$ b& m1 S, J4 f% R; d  y 海带 3 ?! R, f* l0 K& G! S  w 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 ( X/ K% K8 ^$ ?" d* Z& G5 x# I* o 燕麦 2 {9 Z+ A5 _& A/ s5 h! d* P6 ~燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 * t% U' ?. e" `" A, R8 H& F5 F玉米 8 j# O- B5 ^( n9 j) C8 b, j 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ' u5 [, Y# n# x+ u7 a ; I" V* O! |7 @, I' F3 d * e3 s& i) Y* _) a 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 $ f( W/ H8 E" {3 d0 c  R五项营养成分的添加 ) l: {& W7 o% D" n. j* E" E1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 3 |+ A9 k1 X: J. z 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 6 _& w, |; Q+ X3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 5 T- D, G! R! v; B6 C% t& x; v4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 4 F) _& n$ Y& p" |5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 4 M# v; s' f, ] 7 m4 C* I* t+ @+ K8 c五种食品的忌口 6 G9 h, _9 y& a2 t" e1 ^1、面食。 ' ~- [% T( D% s4 q* g  B 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 ; z+ i  u& V9 _) N  M* L! C 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 : @) m3 U% ]7 [ 4、苏打水 . @% G6 @2 q/ S8 I4 _ 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 , x7 c7 i* Q$ Q1 l9 S4 l$ a ; a+ T* d. Y4 y% Y& a2 [! v每日瘦身食谱/ {2 s( l* M" u6 b" n1 K& Z/ L 星期一 4 s+ m! L# N& E; c4 Y7 x* C主打减肥菜：冬瓜 . _# k. ]2 R* }1 T推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 6 L4 s( ^3 o' Q8 l瘦身食谱：三色冬瓜丝 , \# Q2 ~+ u; k4 K; ` 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 6 o/ p* _8 e3 c3 A9 Z5 D6 t调料：盐、味精、色拉油、淀粉 / G2 p: F8 s  [0 |做法： ( ?! _( @8 \0 i& L1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 : y5 ?. D& D! L  C 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3 a& D6 ^2 x- d+ P$ A 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 & D, _) s! E! `! Q5 L # h- l6 B# o3 P0 w: \  ~3 c星期二 " o  ^2 I. K( y/ `主打减肥菜：韭菜 * l  e0 C7 G2 e% Q% S& \1 o9 K; ]4 Y 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 , K$ O  v9 e3 ^5 n& |贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ $ b: ]4 k7 o( K3 ^( R) q瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 4 h" U5 E% n% K  |! |, T3 b 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 + k, R8 {6 [" N& W' o调料：盐、味精、色拉油、淀粉 : v# g5 y9 V2 j/ J8 c7 O 做法： 5 p, u0 P# F! v4 U2 `1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 9 q0 n1 \: F. _3 a  K2 g8 S 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 " Z) r% ]' q; r2 m# W. } 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 * E$ c1 S: Q) _/ m0 J & _0 W3 d0 Q% E0 a ; D* f  O& f1 _) I- r5 ] 星期三 9 G/ ^8 B0 l3 @% q% E" G主打减肥菜：海带   e. {( l8 O0 |9 R7 y. D0 H推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 9 W: B9 P4 V+ D! @4 H" ]: F7 P 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ $ Z, h# J# J4 c* u 瘦身食谱：海带烩鸡柳 ! o; ^! n2 K" s4 R0 T 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 7 R# S: k3 r  N, o& V) Z4 o% ]7 ` 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 5 X4 Y+ ?+ O, e- @/ t做法：# i: d4 W, ]# ?$ ?2 t" y 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 # [6 \& S' q* A. V* {9 I 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 & s5 [- n+ B0 q5 u) O 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. " u. U% B2 r1 _! z( m% n7 [5 e! r" v1 v5 Y0 \; K* a 星期四 $ g3 D4 }" `5 U主打减肥菜：白萝卜 ; M- x3 T8 b7 f$ m9 H 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 - n5 K  }( P" k2 M6 Y贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ) E  P) I" j. A, a8 d# q. L; ^瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 9 u  Y1 S; B" n, a 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 2 a; u% S. E  q8 O调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 % o9 o2 ?+ e/ a& J- r4 n3 w: a* c 做法： & Q3 n' d" ?5 o$ u2 y/ D6 B1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 4 \6 k" A, g/ N% b; q  L 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 , ^) W9 |/ t5 G& F2 d 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 , U8 ]* w' J$ x ( ]% S/ w  H/ q: ` 星期五 ; N4 D3 \. P$ I7 a/ x主打减肥菜：绿豆芽 $ A" _! w$ b8 o  A" R推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 6 ~. Y1 }0 t8 n8 R7 D0 _' v% u 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ + G0 d8 B' I. d瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 % P% x' Q/ |) z/ S3 [原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 9 ?3 w: C4 m) ~6 M, ?7 Q调料：盐、味精、色拉油、淀粉 7 `6 o2 }# {$ k- }' m做法： 8 ?. e( V9 p/ J1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 % e6 U% \% j! O% E: ^1 Y3 c 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 9 g2 Z# {. ~$ ] 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ' F5 x" ]2 ]. }3 n  n+ N6 D 9 O6 H+ L& H7 L" w' ^& F$ y 星期六 7 X: K% L# Z. V5 j 主打减肥菜：木耳 $ }! W% |* d" `/ M0 f 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 8 @! d" Q6 _7 @3 o  L4 h贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ : s$ ^: ^; \& _( |7 r瘦身食谱：木耳炒百叶 ' n3 ~" k6 G1 F. M" k原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 * [; v  ~1 [" d$ A1 H调料：盐、味精、色拉油、淀粉 + p4 [; ^5 _" Y 做法：; c' r/ Z. @% Q 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 / l6 C+ B8 O2 j3 l$ @0 J 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 7 j" c2 P  b, K0 e8 n 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ) ?4 Z; }6 h' |5 l" k0 v) Y4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 7 V3 n0 ?/ w+ p4 g: c

翡翠

矛好意思,,- b9 L' D) f# Y: f  R, u4 a3 U& s& |
入错嗲,,