体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？7 \) l0 ^( q1 L
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分# i. g& N) O4 i  o6 J1 t- p
二、运动健身的基本要求是什么？
' l3 B1 \3 _+ s  w4 B1 T: l$ g6 w答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。8 d: K) K1 B, g- s" T2 r! W4 O7 u
三、慢跑的注意事项有哪些？. d3 l/ {5 ?( G% ?9 F* E, H
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
1 \7 `5 r; S7 J( ^2 }0 O0 y2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
  r; p8 g8 t8 Z; ?0 |; W3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。0 G$ |/ k8 i1 `+ Q" Y" c' w/ T
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？1 Z- k+ y& w3 I
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       3 m% @4 N. `$ M4 p8 S
吸气时间长。
6 S; o; v- k8 `0 H0 E/ g% k3、极度疲劳：减速或步行休息。# `2 f8 t- I7 d! y. [, a4 T( }; [# s
五、跑步的健身作用有哪些？1 f/ q1 R/ g) r
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
+ a+ ~/ x5 b! s7 \. i六、健身舞的健身作用有哪些？5 L$ `, h  ~# W$ r" h
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
: m8 I* O: M+ p. k) x七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
. z5 {* o5 r. R5 v$ w6 F答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
+ A/ N2 y& t0 N' I7 v1 P! h, `体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。