体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？& E$ s# e# C  r1 F: s: x+ E+ s" \
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
+ K& o8 K: @1 r; x0 L! z9 a# X二、运动健身的基本要求是什么？
( F: w3 i# ?3 U答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
8 v; ~  Y$ X( I) M% r3 ]三、慢跑的注意事项有哪些？
! p' E3 }5 z, b( G! }* f/ ^答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
* |* x. S1 s  q) E5 i" B8 x2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；7 w: [; x# C4 G& u0 I
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。9 F' }9 H6 ^2 ^
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？5 |2 [, H  u" g- y# W- N
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       1 P# q# y$ l; n5 D
吸气时间长。
5 o  r: K0 J  I+ S8 v2 s& F3、极度疲劳：减速或步行休息。; b5 `4 k' w& H
五、跑步的健身作用有哪些？0 n# A" v2 j, z5 E9 W
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
5 E) n7 g- O+ n5 M' v7 J  n( B% T六、健身舞的健身作用有哪些？+ ^0 U% }. a, ^& {7 |2 p
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
* ^! a1 E2 v) {8 J七、如何合理地选择锻炼身体的方法？2 |  W$ \& I; j" k% [$ B5 A
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
. ~5 n( b! V" q$ U9 L/ e- T体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。