体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
* |4 O: A. W4 _# f; q答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
' u& N8 F  t) c2 N) I二、运动健身的基本要求是什么？0 c" u$ W3 I/ ?6 n$ ~$ ^
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
! @3 A; U8 p  Y* N! |* g三、慢跑的注意事项有哪些？
" S, q6 }. o& P5 b6 A5 @2 h答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
4 Q$ r1 y% [* E9 U2 _2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；- E' B: Y6 O9 ~) u! n# }
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
0 ^# e- ~- G/ \6 A8 J四、跑步中出现不适的自解方法是什么？% B4 I0 m: J2 Z. g# p6 a" |9 w; r
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
6 `# z  F$ X! c& S5 x, n# r吸气时间长。
# U, f& q9 Z! d6 m! y3、极度疲劳：减速或步行休息。8 Z, @7 G) G5 |8 m" j( q% r1 x' u
五、跑步的健身作用有哪些？
5 [2 B3 k3 R2 N0 Z答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。  A" }$ |& i0 A
六、健身舞的健身作用有哪些？) W" _9 E$ |/ `" X, o5 }
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
8 j5 s' q% J  [- v+ f七、如何合理地选择锻炼身体的方法？+ d. n& B  @% e- p3 s
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   5 |5 H+ n' O3 C, t1 }- U! K
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。