体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
% I1 u$ V7 @- V2 b# Z7 `答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
, }: C1 B/ q& i' ]% f- {  v二、运动健身的基本要求是什么？3 L+ B. w$ X; @& Z
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
1 p' ]1 y* U2 n/ z: e& a0 r8 S三、慢跑的注意事项有哪些？4 T! L5 @" k- ~+ @$ u% t3 k+ m
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；; {, Y" V/ [) P* z: X
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；6 N( H% M0 t; {8 n+ M1 W3 Q; _
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。/ e: m- F0 ~% z3 L2 ^- O) l
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？# j/ Z; d$ N: g5 x$ \7 L+ _- X
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       ; x$ Z0 U' n; z2 ]! F
吸气时间长。) X3 c1 n& o: G
3、极度疲劳：减速或步行休息。
0 p: ~4 A3 O! p4 d五、跑步的健身作用有哪些？8 W# s. y  v7 I5 n& s3 H
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
# ]" {( C6 c, K! K六、健身舞的健身作用有哪些？. g& V3 B% O. E
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。$ o: _6 ?" n# o! R
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？3 @. p$ v) Q) A: ]& R6 W' m
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
8 f( K; H8 v7 I3 }0 V体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。