|

- 主题
- 106
- 精华
- 0
- 积分
- 6745
- 荔枝
- 565 颗
- 龙眼
- 0 个
- 香蕉
- 100 条
- 来自
- 根子+官垌
- 在线时间
- 21 小时
  
|
肌肉抽筋是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质, 肌肉抽筋就很可能发生。 因而,多喝水,多吃富含钾的食物, 如香蕉, 可防止抽筋发生.
1 N5 F- q/ u$ s+ q- r/ q; ?4 ^6 H4 v' H. U
当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,抽筋现象就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初,未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。! S, {6 S# L# l6 {' u
j/ t2 B Q( l5 E( m0 @8 ~3 i 上了年纪的人们更易出现抽筋,这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出,当人们变老时,往往也不太活跃了,身体的渴感会降低,而且会更容易脱水。根据该学会的分析,随着人们年纪渐长,肌肉团会慢慢地缩少,加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物,所以抽筋现象会更加多发。2 m% R7 F2 C( X
7 F& h" f$ h8 W+ k$ | 多数的抽筋都不会持续很久,不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象, 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。% V7 p3 X3 B2 v4 T1 L
# k3 R6 e6 J+ H
缓解抽筋的办法:+ o$ E: c3 r: C& N4 j I! j
' i5 G+ k- {9 T D) g0 v: g; T, K
轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
) q u0 h/ ?0 C a- _$ j% I' J$ C+ ~ O
拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋现象消失。$ k* T; z" J- j1 x
j! v6 _9 d% {* o4 G8 u6 [; O 喝水或者运动饮料。
/ I" l5 u; q* O$ k1 |+ u
- } ^& ], C0 q- h# W 美国矫形外科医师学会建议,对于紧的,僵硬的肌肉,可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。
: D" n9 o, r( ^$ [& n) | F; P3 ~: }- Z3 I- \) k
游泳时抽筋该怎么办?
$ i, F) j! Q# Z' k/ A$ b: x' }( {1 p0 t% W( s; Q
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是,水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时,尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时,脚趾朝胫部方向,将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后,游回岸边。可能的话,用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽,不要惊慌。尽量放松,靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要,你也可以靠腹部浮于水面,这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)! j6 \ w: n$ j, a z l6 T0 o
% y* [& p, I$ Y1 o# A* p
如果你不是个很好的游手,又或者你觉得万一发生抽筋时,你不能容易地游回岸边的话,那么为了安全起见,你还是不要独自游泳。
% J! ]8 j- K! V; M7 ] l9 Q2 s
* ?: a. C5 ]- h# a8 f$ I 如何避免运动性腿部痉挛和疼痛 r3 @- V9 g6 {: Y9 {! Z
, M& H" }% C2 h. y 在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
1 F! f1 ^! j. @+ C9 K7 q% \% x9 Y$ a! p- }6 P9 S* Y9 o {
运动前后都要喝大量的水,尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水,而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。 ]' v8 W, G4 ?" z& Q1 h- {9 X
# Z8 j0 {2 W4 W
从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉,橙汁和马铃薯等。) B/ c) } h4 y# v1 Y" K5 |
6 e* \: f3 V/ w# H- x
如果你常常晚上抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。% V' n" s( T6 @* u9 j; Q( U
) a- |/ u1 P+ R. z 提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。 |
|