体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
0 ^" R; R" B; p2 N- D答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
( A2 h3 K* u& o, u5 R二、运动健身的基本要求是什么？9 D3 {( |6 f" B- d7 }3 n6 k) K$ p
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
# U! @8 I/ E' m% i7 O9 J" [三、慢跑的注意事项有哪些？
2 B2 i0 y; c0 Y$ j! L2 ?1 k答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
  i/ c% a3 X  _7 ]  u. y6 s2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；& J3 _/ `7 N& Y# Q
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。$ i  s4 r  p! h
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？' e( F! S9 d3 _% Y, m5 e5 X& z
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       ) T4 K( x4 x) X1 X  m& u
吸气时间长。9 C8 c$ `! z) C7 _
3、极度疲劳：减速或步行休息。
! Y; y$ O- F5 z6 G五、跑步的健身作用有哪些？
( [5 s6 s. h' D$ P7 B% w8 @! A答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
$ l7 N+ t0 I5 ?3 `! t5 |  [0 V" p六、健身舞的健身作用有哪些？
, V. v1 g& w7 Q- e- M答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
' r" i0 b# e& U% Y) x9 k七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
! M, X7 d0 X$ j! j, w& G0 `答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
' _+ c  f, c9 ]+ y1 R8 l8 L体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。