体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？( H' f- R/ N3 |, {' L+ y0 ~; S- w- t
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分" {( h) P8 b' ~# e
二、运动健身的基本要求是什么？
; z& L! f, ^6 V答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。% U2 \9 y5 H. S4 ?: Q
三、慢跑的注意事项有哪些？$ T4 Z0 S6 a5 j! y" r
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
+ L- W  Z; `$ `  Z, h5 W1 @2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3 `3 y7 E# |1 Q" s. ]* Y
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
1 A$ O' u$ _5 @3 d四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
& _. \  q4 k2 x& c! _5 C答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
) W3 c+ x3 T+ j, W: v吸气时间长。
5 _' e4 J' p6 H3、极度疲劳：减速或步行休息。5 |. k8 a* X9 _
五、跑步的健身作用有哪些？" ?: G+ U$ C8 T9 u/ }2 {
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。! b; Y7 D2 D+ E2 Y0 ]7 v/ y/ X9 v  e
六、健身舞的健身作用有哪些？( h8 @& X) C5 E0 l$ b
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
- l" k  a& J5 U  K! P( T  T  r七、如何合理地选择锻炼身体的方法？' ^; q2 _/ `- I* u( W
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
2 C* P5 U' F( I体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。