【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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1 }  n+ k; V+ U4 V: M8 J) @; I3 E随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。   [1 \: N* e7 ^5 _9 |! b: @* W 1.紫菜$ j0 L- M, V- z9 }0 o 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 1 K) ?' g; b' Y/ y$ l 2.芝麻- J9 V. x5 O* ^8 z7 Z( S# C 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 - T0 r$ ]* B- ^, d5 Z! ?( V7 O" \5 M 3.香蕉5 H# B, u3 `& \& ~ 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 3 e" y3 X/ R+ t1 A8 A4.苹果 4 g. ~/ n) U- c4 f* ]. P  v苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ! q; N$ `0 m8 J: g1 l3 X5.红豆- A4 a3 @9 Z0 V) x 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 + e7 f9 O. n5 h  N- P, c6.木瓜! {1 j! \6 U5 v4 Q9 \: W 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ( |. a/ s& b: h3 |; N: J: f7.西瓜 ! u( d2 r/ p" n) L8 s! T/ E" n9 J它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 * d8 H( f) u0 l0 w8 S  c5 n8.蛋 & b1 @! f% o- X蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 - g$ o4 r8 |, v1 O 9.西柚 . q/ p' z8 q% b+ D# u8 X大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 : W4 ~7 [; A8 ^2 E  m6 L10.蒟蒻 ! F2 l! p8 c# B完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 " Y. E: F) i$ Y5 U 11.菠菜 5 L- t- a, H7 r9 r# A* T8 Z因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 5 w! |$ ]1 R+ y/ T$ r4 g1 w12.西芹6 H$ h. C4 r2 s4 A7 }* E 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 7 @+ F' y" a3 `, H13.花生4 a; l1 J3 y0 v 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 / G& z5 A/ G0 z5 ^% [14.奇异果, }% L+ O( w" R: u9 L  w 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 $ f* U- c9 {" m$ _6 w0 g 15.西红柿5 M0 x1 q; V0 A6 Y9 \7 T 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 5 P# j  D" s$ y) X  M 十三种公认减肥食品 $ J" E. e6 H/ a2 H3 V2 O 牛奶 . v5 r# E( \0 |6 t' E* u- j牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 5 R' i5 @' P& M+ ]; Z葡萄 , y# n4 w3 P; p% A 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 . x1 Q5 ]% ]2 `苹果 ' ?# V$ U- o0 j, S2 g, a+ Z9 ] 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 ! G- Y& b& h6 y& i8 p大蒜 7 o  i$ [* I% a* {/ L& h5 t9 J 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 3 |, w# b" f3 w( k# y2 [  R韭菜 ' u- j9 R" R# L1 D. z 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 " [: \) V- {; g洋葱 ( ^6 j% t$ n# O0 T, W5 S5 _ 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 5 V! O4 r. F  z" h, f! R+ i 香菇 ) N! ~) a/ Z2 i8 y: W% y/ J" W能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 : x" w4 Y$ D- W7 k8 x) g冬瓜 ! ?. i* y: F% {1 ?2 m7 K5 {经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ' g4 g$ b2 S! ]2 ^胡萝卜 , F) q' e& R' Y. E富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。   Q3 ~: f2 U5 k5 f( k/ {- V海带 " u4 j, e/ g+ y 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 / z9 U0 A# ^: `* l! F: ^5 v燕麦 4 l( X( W+ b1 P* Y8 Z3 ~ 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 0 W6 H; U9 ?( ?& _* f, h8 E% T 玉米 1 n" }9 X2 G* r: K7 }2 h7 w- a玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ( C4 ~& a) s3 g. |$ x5 U, f" Q; W2 T/ a: b& w7 Y- e 0 H& q2 {/ `+ Y& E另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。: Q1 j6 p7 k3 F 五项营养成分的添加 # Y. Q3 N( K4 v  q( h 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 * U* D( n5 w* k9 V2 ]# j! D  I2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 ; q4 W8 n, G" ~$ I3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 1 l% h+ ~2 {! p. i+ |! i 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 5 i: x: k+ t6 u( A& n- J2 H1 T2 h5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 . l4 [0 T$ P" o: L : {  J5 F  {5 o7 T% b五种食品的忌口 " g) n& j, |5 {+ ~ 1、面食。 - ?3 U  {. d. T+ v7 |) f" R& _ 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 5 Z3 g) e# T' K8 }9 j& n3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 ) G+ q" M# t1 S( V' P, x4、苏打水 8 u- `% I: q5 R  F! z7 z5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 9 K5 v4 A' I6 \1 G& G) d7 V 3 T" A  L# ~5 r9 K% M# v 每日瘦身食谱6 W; D. ^2 {: J7 K" C7 a# X* e 星期一 5 L3 q% `! i7 X主打减肥菜：冬瓜 1 J& W7 s% g  f  N- Q- i& ]推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ ' d5 z, d3 u( A0 @3 f9 }; F 瘦身食谱：三色冬瓜丝 ( ]9 S) D8 ^7 r原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒   f4 h# p$ u7 \" H 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 " Q( L6 y/ U7 k 做法：2 z! N6 T1 p% g' Q- r( w 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 . }$ L% [5 }' Z9 K9 K 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 + {( @( h3 |1 D5 Q 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ! W7 e: P) o0 X % }" Q. m: V; O8 F# @2 E( t 星期二 & e2 {/ F) X# O: B, G 主打减肥菜：韭菜 ! b  H5 Q0 I! i, m. j  b推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 ) C6 C0 n& a5 t" D7 | 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 2 w1 A0 i! I2 E9 |0 N 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 " Q' h, s, H5 ]0 f; W# B$ j原料：韭菜、黄喉、胡萝卜   ^2 j% A4 L0 G! E7 L调料：盐、味精、色拉油、淀粉 + V' T5 `5 e1 c+ s4 f% c4 `6 d) { 做法： ) H% {7 v$ G. Y1 a" t1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 9 g! T; k- v8 x0 g  @2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 # t8 b9 O. x" J0 \" o4 s 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 0 \8 d, q7 e# w9 Z: }% w + t- d5 O3 D6 y; \: _- ?: p, x * T/ ^  ~$ c* [0 n4 o星期三 8 k# Q, A2 l+ L0 O8 F 主打减肥菜：海带 , c8 n' |% A# i  c3 C% Z% K9 u8 ?推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 " b, u* R& J/ }# ~5 I0 l 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 0 f  V  ?' V9 B2 m+ y 瘦身食谱：海带烩鸡柳 6 ?: |3 b; h9 H, Y' E$ N  D7 q6 ~ 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 : K! C: `0 }; h# r* k5 M+ ?; s6 f" X 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ; r0 G' n& k+ J  R  X1 H; ]做法：7 B7 S. U* Z* i: |2 f3 I: o 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 3 H0 w# T3 c: P+ C* o, \7 b- L2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 ) Q1 N# p  D0 G- U" q  j) X3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 5 Q7 G! ?. L" N9 m + W6 C5 \/ L2 M6 B( f) y: S 星期四 & c; p6 M# r. I+ F6 J 主打减肥菜：白萝卜 ) X) Z$ I7 e$ Z8 x; A2 i 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。" J9 S( Q5 Z- t" c$ ~9 u) Y; V3 m 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ . z% A% B- g: P: x4 c6 H瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 * [' F( q3 p* k2 @% ~. H原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 0 K" p! _  D4 e& T! |1 @3 u 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 6 z" f6 ]* ^& B  L做法： 0 P; U0 E% V' W' I1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 6 F& O3 x. U/ g  O4 u/ L 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 : Z! c1 G& L$ V 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 ! O/ j$ }9 @2 N9 z4 ~; g. V1 ^( g0 [8 \ 星期五 & f9 E' K. Y( {: E, y8 U+ \ 主打减肥菜：绿豆芽 8 i) U$ {" D, s$ L. o: P( X" c9 v推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 + h# s7 n4 U! d$ y; _贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 3 w4 \& U. [% K" G$ z6 z瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 : Z2 v7 T2 \/ B& J+ u# V原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 7 k( |6 ~9 R% Y1 k) s- m 调料：盐、味精、色拉油、淀粉   }2 @# }7 j6 |) N1 C& h% J做法： ) @+ D+ J/ r# D& W# G. U1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ' S  H& ~# S) z9 ?; r2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 : f9 Y/ o% N" c7 n2 } 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ! w' M, v3 {- c8 G8 ?* ?: n/ e 3 u' L, h! T% v; U) u  M+ P 星期六 7 D' F4 C  r) e$ {' C* T 主打减肥菜：木耳 3 b3 d; }' N, D% ^' ? 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 3 S& s% A4 u3 j# v; X: j贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ + v: Q- X: X( Y4 W5 f- B. A瘦身食谱：木耳炒百叶 & o2 ?4 Y  K1 l5 g( f2 i 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 6 o$ K* X' t$ p+ J# b 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 0 [) x6 D* c) c8 H3 Y( A7 |1 [ 做法：   X  u0 z, i$ m4 s/ p) E1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 6 D  }7 s' ^% s  ~7 G( q2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 1 n4 M- j" ]* T. d3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 " m# Z& p/ d4 B 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 ! D' d+ n. g( q2 A" c

翡翠

矛好意思,,
1 w& f1 t7 Z5 |4 P' s/ }+ H/ N* u+ T入错嗲,,