【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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/ P* L" ]2 \/ c' s2 K 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 + R5 h/ g" u4 u 1.紫菜3 }, b+ v; y9 D' j  I 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 ( P( ]2 I3 ~9 g8 U9 N& }6 f: H7 H2.芝麻   u0 h0 C; V6 @/ T( @它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 / x0 L' K% p$ g/ \) h3.香蕉 2 x* t8 I* |2 D4 r4 Y' h. |虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 ! m8 m& D$ f4 ?$ M4.苹果( _  c% V7 |8 k5 }8 @2 z 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ) C5 T  _; K2 H8 Q6 z 5.红豆! l& s/ u% Q0 Q9 f2 ]" F. S$ w 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 * h6 n6 z6 K- H6 n. F  I- T5 ~6.木瓜+ t/ C" \3 ]; a3 ~0 _' h 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 4 q: L6 u3 c; v% z# p" u0 i8 | 7.西瓜8 ]9 O) g3 C2 P 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 & g$ k5 j! F9 z3 D! Z9 o8.蛋 3 J9 _9 x9 o3 u+ p; x蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 / P9 \, l* i1 P( l( B/ ]7 r0 Y 9.西柚- O! ~  Z" W/ q$ K 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。   e7 a$ J+ c. `3 y- f( v 10.蒟蒻 9 g1 D9 [, d5 P0 P完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 1 u  m- N/ L7 ?7 V5 ^11.菠菜! T! G' s$ P# M3 A1 i3 p 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 + ?, K! Y+ O+ |! P. u7 o( \ 12.西芹 : v7 c9 y/ T# p. v4 U* {西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ! R$ q, Y; ~: j8 S  j6 u1 k: J% i13.花生   s2 C, j/ x9 A9 J5 H0 j含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 $ I, E' `1 @1 ^0 {' p/ X14.奇异果   D4 Z, [* d1 N' v- R除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 9 R; s9 M& I3 G15.西红柿 ! m1 q( S  ]# O4 n! |吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 7 `& G8 n' H0 w 十三种公认减肥食品 # w+ y) q/ s  \7 _2 S- n# I$ s 牛奶 8 m. |9 e- m/ l4 b牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。   X, k: A0 [+ K5 R. J" p; d葡萄 8 ^0 S) C* y% J& F1 e9 j! |0 O1 M 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 8 ]" G  G" {" H7 d. Y2 t! p/ E+ P# W苹果 $ m# c0 j/ N- t; b2 g苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 ! m5 r% k- X% F: i7 Y7 |大蒜 ; r. t1 Q* `2 J: J3 \2 u" H 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 ( k+ U) b7 I9 d 韭菜 " C9 H; b# K1 y" p( Y# U 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 1 t" f5 {5 K: @5 k% U: G洋葱 7 h/ k$ {+ i/ _: e洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ' F8 F5 C( E8 J+ [ 香菇 : l6 x0 D! l6 [! p6 O 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 9 @4 x& Z1 p' h+ A7 K3 Q冬瓜 : L# K) R9 d/ d( B 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ) v/ V' u/ t7 M3 H7 ~9 L 胡萝卜 - m7 m& ]# r0 L* W0 N0 l 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ; Y* }" w5 E) j海带 ( S/ t9 p3 y1 `, X0 K* e海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 : c- c8 S5 n# K1 {$ P) W4 j燕麦 ( d; [! ~' I1 _, l9 s燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 + b: j, X, K8 J' Z" a0 I/ D 玉米 # ?/ F0 c4 }0 w: x- d玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ( j+ }: j; A3 _# ]$ s" r% q 7 \! s/ S) M4 S. q8 M- c& y1 S" S ' I' d7 n0 f( v  e 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 ( S4 R6 ~& m, f" J6 r五项营养成分的添加 / `) q+ B# u/ m1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 : L2 o! r$ R5 Q- k 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 $ [8 T, _, h  X8 ^. k3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。   o1 h* E/ T6 i/ H: u, s4 C4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 2 p. I0 M) X( ^$ H$ {/ J' I6 A# C5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 % Y7 J' {- J2 f' O$ k/ F* I; u & v/ ?& N. u; Q五种食品的忌口 ) ^) U2 u4 @2 ?* N6 y8 Y1、面食。 6 a) y7 b( N# { 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 % u# A6 B1 _: \3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 1 X# }8 i. V& r2 u( { 4、苏打水 9 q3 T5 r1 t4 A0 y 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 8 B7 N! I" Z2 I. }7 o; @ 7 z: j$ ]* X0 N/ _5 [每日瘦身食谱. a4 o; Q* s0 @2 j2 } 星期一 : e4 y/ N% V( P: A$ x主打减肥菜：冬瓜 3 _5 N. u6 J6 Y( c推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ - \# l) l3 |" L' W' t: K% `. f# \ 瘦身食谱：三色冬瓜丝 $ A! R  h. S6 K5 M. c" |原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 2 K8 b9 L4 b. ?; s6 L调料：盐、味精、色拉油、淀粉 % r$ _1 \% E3 X( u做法：8 d4 D) U- }5 C9 K4 `9 z$ u 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 3 I8 E, p8 C! S: U2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 7 D' p7 i) }" w( c7 g% i 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 + Z$ u9 u2 `( p $ U4 R1 A8 ~: E 星期二 4 N, q, S5 A- g2 N4 f) {# F3 f 主打减肥菜：韭菜 : X0 _1 H# c5 |& F3 [推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 % b- E# T0 p7 \ 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ ! U% |# H( J/ @4 v 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 3 f$ h* S6 n1 y1 D 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 " e! r5 K: c8 D  @0 b% C调料：盐、味精、色拉油、淀粉 + F! v( H$ y: v 做法： ) Z  g6 N+ G9 K1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 7 B. ~4 l5 \( E3 @4 i/ K4 \2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 ( Z' {6 M5 U7 M8 N0 X4 y3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 8 |* l) ~) R( `& p# R8 ?- [/ ~ 5 u" I0 q/ ^- [! ?+ F  [ 7 w! x8 I, K7 L5 | 星期三 5 \1 w7 `6 ]$ n/ o% l主打减肥菜：海带 6 l! [; _) z6 m7 ~- Y2 e! l1 s 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 6 H7 s0 P- h- v: \7 Y2 j( k9 U- @贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ % Z' L7 x. w6 @/ S0 S% y 瘦身食谱：海带烩鸡柳 " H, ?! [3 M6 R# T" g 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜   j: U5 N5 `7 d0 `5 S- c7 z( p9 x+ E调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ' b' L- X# b( I& a% G! P3 }做法： 8 g! H! k9 T% k( W  |1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 $ F6 t5 A5 n' S) J0 S# n+ j$ V 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 + |+ x/ _2 e& K  { 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 8 N9 o, A9 g2 n; V7 F- X4 p 2 N4 D+ \( ~% j) D& ?' w 星期四 - ^" e! e" ]" c- W% H& z0 s主打减肥菜：白萝卜 / b7 w% b' G0 \2 X% S' R  \, C; K 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。9 w$ `  s$ w6 E6 x/ U: G 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ " s4 ?8 E' s. K# r: k瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 : k9 q( Y. C* { 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 1 x$ t0 X7 A5 _3 v7 k调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 . ?" a% g& z) [% j( D4 f" ~" r做法：5 a+ `+ O# l: [: Z 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 , h% D" L4 n# |" C+ Q  M" C6 S2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 8 K* N: b1 p8 T5 G% l3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 8 A' U0 d; x9 q+ M' f' f" S; C  d7 c$ t7 T$ q$ C& l8 p/ X 星期五 # S$ s  V7 X8 A0 u) I0 ^4 B' E 主打减肥菜：绿豆芽 ; F. J' p8 Y7 t$ L0 c 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 ( [; i! n3 y! i1 |) @0 F5 j 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ ! J6 s: V) P# t 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 " s$ @( G/ x: d原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 " F. A! N! r3 E" @0 [2 b; |0 V2 j调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ( Y3 C" P9 `, Q# Y! d* K/ O 做法：8 s" d# D2 y4 a  R' D) a  s1 ? 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 4 X) T5 _& n/ X& v, T2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 : |  v3 O% A2 S8 O# d  q1 m4 x0 A 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 0 h0 }# _  _, y, b/ B- q: `: s( E% |( O5 @ 星期六 : L0 E0 s4 E7 p 主打减肥菜：木耳   _. |  ]' Q7 Y1 k7 X推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 4 u3 M/ ]- H" Y# S4 k; u. C$ z贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 6 T, ~: I4 D0 i( Q+ o: H瘦身食谱：木耳炒百叶 ! W! g* I% Y: B9 e9 ] 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 0 M3 M9 e  f2 `/ X# L9 o 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ' L8 o1 x( [/ J% I1 S- v! p做法：   p* [% [, d7 |; t0 n0 b1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 8 E- a6 C, H& Z! L* ?5 o" F2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 9 ]  l1 M# q8 H/ T/ ^; S 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 % H9 o$ Q1 V5 k' s0 d. P! K2 s 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。, J2 K5 E8 q& C) L# b

翡翠

矛好意思,,
  J/ a2 p/ g8 Y4 R1 o入错嗲,,