体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？9 [0 e( R, v+ A' G) H# R
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分8 m/ j; g9 m% G) k' \) ?! n
二、运动健身的基本要求是什么？
9 y& S9 ]3 F, x: f# a; t  _$ k; r答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
& h$ W4 k; @+ `& r6 S三、慢跑的注意事项有哪些？) i5 h8 k* p, o8 z" u& y
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
2 ^( N6 q0 [2 F2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；; |  {  b6 B. |" n
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。4 \# m& q3 g9 a  i0 L
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
. |2 z3 A' `& p答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
* k' {1 `8 e/ J吸气时间长。% p( x; n3 K8 n5 u* @4 o
3、极度疲劳：减速或步行休息。: ?$ M* I' Z+ u$ g( g5 H
五、跑步的健身作用有哪些？
9 u' z, b& m4 w' V答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
8 @& R* q3 }, C( v+ e六、健身舞的健身作用有哪些？! ^" Z# ~! D& F3 I
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
3 V8 F$ Q2 t5 x5 z七、如何合理地选择锻炼身体的方法？3 }& y0 A2 y7 _0 }2 l" K
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   9 G* m5 Y4 ^* e% Z
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。