体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？+ _1 Y: j" ?2 T  Y: l9 }" x! Y
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
% E* O# @( \% ^+ f% |二、运动健身的基本要求是什么？1 r% F* C- r8 ^1 I
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。9 i2 w# x( R- t# B8 @* ]
三、慢跑的注意事项有哪些？! d1 W( p1 q/ K% @
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
) K0 P) B8 G) b% C3 v' l2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
; A5 q- Y/ v& {* k" a3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
( Z3 E; `1 {$ [' k, w) P+ _四、跑步中出现不适的自解方法是什么？8 t. P7 A# s6 `3 f' h
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       ; J  i/ y& g9 I" P) `) S) L
吸气时间长。
6 }  H5 R6 C- k! ?6 \2 L- E; ]! |3、极度疲劳：减速或步行休息。4 g: s8 F1 k" Z# d
五、跑步的健身作用有哪些？
/ v: a3 q8 O6 _( J9 Z& H答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
7 k8 e6 s! ?8 M5 D六、健身舞的健身作用有哪些？
. w# u& U6 r$ o, b; O答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
# D4 ^. n* P; J" E2 u1 ^- ]七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
; r3 U* r* |4 L( U9 l# ~  x答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
7 F. m* H. R" c9 L9 E5 U$ S体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。