【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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! {0 A7 T$ F/ \4 A- w7 u; p 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 # I  T! t: p" \2 Z" I 1.紫菜& V( W9 M2 T( p3 A7 t) _7 W 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 / M3 o& B" A9 S2.芝麻/ d. n  K' ~  ^7 Z" I( E' u; O 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 % a* Y' J# ]6 q  u3.香蕉& S7 b6 K- P' u) u# M 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 9 f3 U7 z1 S: Z6 [ 4.苹果 " A9 }6 x! k5 h3 T苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 / T0 R3 A! b# l1 ^9 |( i5.红豆 + S9 ]; k7 `, {- s/ j4 j/ t% a红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 % O& _4 `! ^% p0 R2 R 6.木瓜 # M, @" a5 M  \它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 8 {* D5 {# a! F 7.西瓜( Z$ n2 G0 }2 p/ q( } 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 $ h4 z# {' `; _/ }0 l5 W5 }! K* m- r 8.蛋& d, B! @  `& O( d6 l- h% l  Z 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 : N# S9 w0 o. N/ w; d 9.西柚 2 j) S) d# T; R4 ]大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 ; c& @. p* K2 A, G2 q10.蒟蒻 ; I7 ]1 p  f& p) e+ l. N完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 3 U3 q. S7 q* ?" c6 ?11.菠菜5 ?* s3 i5 q7 } 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 2 ]6 V- r' c% w6 d 12.西芹; V( M& m( @3 ]8 P  l5 D& Q 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ( X( c/ u2 ?; u! N5 z/ Y6 T 13.花生 ( @' H9 ~- [  N( V& \6 K) @& Q含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 $ C* G, R* ]' i1 @( s! H% L: A- E 14.奇异果, ~/ _( r1 w( i" N 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 4 L$ ~- ^- k& e- Q% ^15.西红柿4 Y8 N: ~* g. f& e5 d, [ 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 / C1 C0 e$ `( E. f8 X  C 十三种公认减肥食品 6 C5 x/ h6 Z4 S1 e牛奶 ) Y6 P% O1 c, |5 s$ Z 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 6 k, A0 I2 k- Y& u2 [* n葡萄 8 d+ s- U/ t4 k% @: p8 p/ g葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 2 K8 }2 s4 L" z4 B# m苹果 . o+ K: k- V" Z. n: i" N 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 : I% {' e6 B3 [# b* @, b 大蒜 0 W8 M$ v# G& w- \4 e 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 $ s% c* {/ W+ Z! z$ ]( L9 t% a 韭菜 - q6 Q0 W3 K9 W8 U 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 1 l; l* B" e% B 洋葱 ! D* {0 P, k6 [4 N( M$ S 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 & r: Y( u1 R2 h. {6 s/ a9 B0 q( { 香菇 * o$ U) i& @; Q* S能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 % C3 B( s2 v4 Z+ C3 M1 Z- X' W冬瓜 " z; f" C3 D; b 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ( ~; F# x" c/ H  k2 G2 o胡萝卜 ! N% t% e+ x1 c+ h, v# k富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 + C& W* t) g* d( w海带 9 K7 _% C3 @+ V, _$ B9 H海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 2 k; O! ?# w* }$ o燕麦 / j7 C+ o1 q% B: G- l2 K 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 / `4 n( F5 W8 \0 M: s; M# h玉米 ; E( I5 f5 h) p* |* \玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ! R8 m  B+ G" \ ; G9 C8 a$ m. O; e ' x  p& \3 @8 y- m$ y( l& P% b 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 ) Z0 f  @4 u) l# O/ w' O4 [五项营养成分的添加 6 [. W$ V  v! X& ^% N3 C1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 # A+ ?" ?; d0 L. ]$ T% T 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 5 O' d2 s" X( {0 r3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 5 b3 T3 k, V7 w1 @" p0 A" R! y 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ : B/ B3 J2 ~3 g 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 ' ~* C* Q0 z0 J! n. n- t* S% _' X   S. B  z: H# d! |五种食品的忌口 % L  I/ S- m, f0 V9 E3 G1、面食。 $ ]2 Y& a- J0 c7 ]8 |1 `0 }" { 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 & v+ e9 z! O# v( @2 ?  s 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 & n, V' m+ Z9 T" p4、苏打水 , b" @5 I! L" X7 l/ u8 x 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 5 q4 e, ?1 Q+ X+ s4 O' T1 p9 E 6 I5 B- v3 Z  W. K' {, ]每日瘦身食谱 6 j$ L  D# h- }5 p* d6 X星期一 $ g4 G5 @+ E* ^+ h! O0 q 主打减肥菜：冬瓜 1 a: X: P% o+ T/ Q+ X+ K1 R- Q 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ ( q) Y4 o/ a1 J2 u7 z瘦身食谱：三色冬瓜丝 8 T  W, U4 \0 |. \5 w( H# F" j9 N 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒   s' K+ q4 ]( e8 P; Z( I: }调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ( S) z" B4 h- D1 t. k3 s1 K+ N 做法：3 c# F3 l6 S  F7 H4 i 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 9 ~9 x1 E) ^' R. \. g, h0 \* E2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 : q" [* ?4 _# x* _- Y3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ; W1 F, u/ X3 y  O, _: s 7 `. w9 s. t- I+ _ 星期二 - }/ [4 t2 d7 S% }% t% v. N主打减肥菜：韭菜 3 d. u- Z/ G* ~/ Q6 k3 u- l3 s. S1 T2 ^ 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 ' H) K  `9 f; Z0 g  P 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ ' j$ _9 H0 \+ P* n! q瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 2 M1 Z" G+ f* r5 r& m 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 ! _9 Y2 j+ j5 t 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 - Z1 {  D$ U! Q3 B  T9 e做法：& u; }& D! K! c# w. x' t 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 / _8 F5 Y/ }0 b( U- K 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 ( Z4 N' W2 ^& b1 ?. {5 D3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 , O. h! H! b8 l; h/ `0 J8 c1 d9 x % l5 Y( l. g* m& h3 m$ B1 ^ 9 X. |$ V  h6 T1 i* K 星期三 + X. |2 a" {3 S) A 主打减肥菜：海带 ! K: U0 D5 R. ~推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 2 x7 ^; s- T" Z7 B& u 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ # X2 M- @! f  H+ ]+ D2 P瘦身食谱：海带烩鸡柳   i4 Z, }( h4 F0 h* x原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 1 }6 I! ~; e! L9 F. P. d4 l调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ' j; l. S) L4 B7 g 做法： $ k' z7 R9 [& |  I7 e1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 & c" \9 b# i8 v( C 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 % j( e2 @/ k8 T+ n& Q0 K3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 0 V0 H$ l7 h/ u" S1 ? # |# H  E5 a0 p7 W 星期四 ! j& N+ [/ R7 r& U  e 主打减肥菜：白萝卜 + Z  u( N0 O5 Q  q) w; Z( {* s$ o推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。9 @/ z# E8 _5 _# K, Q. [ 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 8 K' ^- A1 X. L- G" S 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 7 K- T, n$ V4 v- ?! }2 y+ V 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 4 k& \3 E% U$ O5 \5 M调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉   n; v+ w  O- ?1 X+ J- d' ^$ h 做法： 7 s5 k+ B/ T/ O/ v8 Q1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 % H. I6 D# D% a7 X2 F, N% L2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 ) ^% x: M% Y0 ~6 |2 C2 R6 T 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 & e6 @: G- K  R 5 V- t" h6 I1 w0 c 星期五 0 J. Z/ X: F5 D 主打减肥菜：绿豆芽 ' p3 z  S3 H$ x推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 7 d$ e; M: x* Z贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 8 e: V# X5 R% e% T# _5 H+ H4 K瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ) j) x! L6 x: ~5 { 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜   q& Y2 A) k4 j" ?# n" D 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ( ^; B  z1 d3 H8 J 做法：  T$ A7 U( ]; u; }. ^0 F 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 ; [8 \7 Q9 Y% ]1 p& {2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 0 f  f7 A& F0 k5 T8 k 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 9 A7 w0 ~  ~  u0 W" }' H ; ^9 Z$ u" S# C, G" r/ y; j1 m4 O 星期六 0 o6 m0 G: H( }; m主打减肥菜：木耳 8 c: C" J# V' z7 N# O- t% {3 J 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 % C6 @3 G8 c0 ?贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 2 G! _: I. h/ J1 J4 P5 P* X瘦身食谱：木耳炒百叶 % z' l" n2 q9 @+ L原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 0 D6 b- \7 V. r+ N/ S$ M 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 & b5 w0 M/ e  ]做法： - b+ x9 T' B2 O+ B' L' Y9 Q( c1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 5 w1 B& |+ F  G5 m, \2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 # k9 X( b3 Z/ F; R" v; J4 f 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 5 f. u  E* \7 `" k4 R& s4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 ; j  t* w5 o5 x/ y6 V' V- G# }

翡翠

矛好意思,,
3 @1 m% }& D; W4 `% `! a7 s7 U* w入错嗲,,