【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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) L% K8 a# a3 z" t) Q) o) A3 T" | 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 ! c: x5 t" F' G0 p3 U) | 1.紫菜# m' G. e- i  ^1 u, Q/ c 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 : I. ?3 V1 t1 d! R$ V3 K 2.芝麻" w; Z+ D4 z, L: J# \ 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ( E6 R- c7 T! A- Z0 `; i7 U: [ 3.香蕉 ; N/ q# h6 q6 G$ y虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 + M6 ~. c' `1 n4.苹果 ' p! A! n- e( j- z苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 % G, D7 ~7 Y3 {4 x2 W- O2 _ 5.红豆0 a, a: t$ r# S* c 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 0 D; g9 r1 T+ c/ |8 j2 R 6.木瓜7 ^  e( l  m. e4 X- ?9 S 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 5 I- z8 _3 R# ^  |1 e" y( U4 h7.西瓜 : i" [' W5 N2 L) Q3 i# W% F它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 . ^7 L  @) ~5 ~' ^0 N, ~, C8.蛋( A- Z1 ?1 S: o) l: F 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。   k3 T+ U, e0 x 9.西柚& }- e8 ]0 V5 m! t: H 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 ) H) S: c! j0 Q10.蒟蒻7 }! S$ c2 _" o) ` 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 7 ?3 F6 v3 {" k11.菠菜. v3 ~/ {# k$ x4 |/ }2 K7 F& P 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 2 X* |4 t$ g% }8 Z4 |12.西芹 2 v# \  h7 X; q( a西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ; i; O3 \$ d9 u' Y, i' P 13.花生 # z- l9 D# x4 X# T含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 $ W1 }2 R1 g  C% ~* W% C% C 14.奇异果 2 I* Q! ^- t3 q# [5 M: `% P除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 4 `  }# K# h. }# D1 }9 F( \ 15.西红柿% Y: b1 l9 w8 @ 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ) t4 e! |$ S* ~8 I: i9 [ 十三种公认减肥食品 . ?0 i1 c4 E1 D# A1 r* n' a* \牛奶 ' g) f9 ?, g; B' }牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 3 H& k8 g9 T  [% h! M! k. o葡萄 7 |3 z4 u" n* J# Z+ q 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 0 T: R) C+ Z9 y5 U- S苹果 3 T5 P. H: C7 p0 U' E1 Y' j 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 $ n- A! ?, `' A# M( i3 R大蒜 1 h$ X% d, `& \  o; V) `& d# i+ Q9 u3 ^ 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 4 Z8 j/ i+ n/ J7 T/ P0 k0 y8 _韭菜 ) F& S, L- \3 S, U韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 7 A" D8 H+ A# M6 ^. T洋葱 ! R# W; ]3 R, F, L! t 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ) k2 P! U& V7 W& J6 ]( R' d 香菇 & T1 m% B* e! Q( p  v$ d, ~: l能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 9 O1 Q# S6 H6 V8 D. Z/ G 冬瓜 9 A; o- H% G. o; w) i  t经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 / }- ~9 ^8 r3 x* O, m! ]1 ?3 M: \胡萝卜 4 J. D" f( F  V富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ! x9 e# \. k" b( H6 a6 P, G 海带 % _9 P, |, V/ ]+ ]* ^海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 3 ?+ ~. g. D: [" q1 n6 f" D7 J燕麦   ]" |7 l7 |$ ^4 Y( v$ c燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 1 V3 W. o% u2 M8 h. I玉米 ( d" h/ j0 o% n4 w  _) d* x玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 7 t  P4 q) ]& \, g# q. ]0 F& T 4 k- }& c- ]6 _3 |/ b % s2 w$ v8 c+ d3 c另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。" J  D/ o" S; }. u 五项营养成分的添加 0 j$ l! c  }$ K' ]2 l/ K3 @1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 7 i6 y4 s2 @: j! U( k( S6 m2 ? 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 ; o8 a5 ~" G" ?* Z& U7 s2 |3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 6 a% E9 C! P1 T# N. p  M: _/ z& @9 {7 p4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 1 N$ x/ k9 C& H& G! ]; y" b5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 / _6 v$ d' @: W/ n4 q $ o& k$ E5 s) ~  D  j 五种食品的忌口 2 P+ y# K0 t& i 1、面食。 , R7 h/ K) P% b+ f 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 + W2 o1 m& Q( f! R  F5 d+ Q6 \ 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 - i8 A& c  A$ b 4、苏打水 8 T$ S- [8 L% v0 y+ n1 T 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 1 ?) [4 e1 G* l  G % l( @. V- b5 T0 A每日瘦身食谱 % |1 v% d/ s" s' D! f' B. l( x! \星期一 , e8 z: D2 \/ t. X/ a0 z9 z" s, v& V 主打减肥菜：冬瓜 ) g7 ?9 J* w4 P 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 2 _4 I: K1 x' @( V瘦身食谱：三色冬瓜丝 8 Y( i7 Q* O: l" C1 M 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 : a; |* f' F8 \4 k+ I% B0 s 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 - x# H# F6 \8 N7 h, Z! K$ t/ C% s 做法：! s5 l# \, [5 O 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 ; ^& `1 J+ r# m! n  e* ?# h2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 / v) Y; W. [8 D6 p7 ^" r3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 3 _9 y; @- U6 M3 Z' O0 D$ d9 s   N8 C6 z% [% S$ u4 j+ V星期二 ( G9 _- Q- n3 I: J7 i, Z 主打减肥菜：韭菜 * m/ b" C& x+ R$ V( x 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 , v* _$ i0 [" _/ ~% I, G# R 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 2 `, @2 |4 n0 I瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 + O2 z9 J6 L$ M+ ?9 g4 j原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 * U/ r  x5 M' ^2 J! B' r$ P) X 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 & U7 M* W" a' V6 W 做法： - ?7 M: K# b/ C  w8 ^0 o* @' W1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 " D9 i2 p8 T( P+ V1 K: ^2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 + A: r& j1 d5 @$ s3 y; a: u/ v; @8 e 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 2 t6 ]+ z9 i# K& j) _6 w5 k" d , R1 R# q. M  I  x; M( Z 5 z( R& n, t# j! B, N星期三 8 b1 c7 S/ Y" Q( _主打减肥菜：海带 1 w( Z& C: q6 h. ] 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 ( l! C9 H1 c. K( g 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 8 M! }/ T% m+ b瘦身食谱：海带烩鸡柳 & @* E( G  T  Z% W2 E3 D3 c' w原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 : ~7 w& i5 M, b1 Y# r 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 - o' W3 H4 b0 M! n3 W9 u3 i1 S$ e7 | 做法：4 F* s8 Y7 ]2 I  M7 @9 b, ~ 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。   W2 s$ e7 s( t0 w' g$ T2 V0 v2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 ' x! t7 Y  e( n9 N3 p3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. - L" _/ Z! l& V. |+ T6 U  ]3 S/ H# w  ^3 C% k# S; d% _ 星期四 . o1 P" i5 ?  N+ G# f主打减肥菜：白萝卜 5 v- o! ?" K2 h$ K 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 1 h* I2 H9 w, I" b/ _" ~8 ?贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 7 @9 R1 M7 p) {. K# N, c( h 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 4 g% B% M2 v* U  k" B1 ]; s原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 : T# l5 [% b: [, Y6 a5 Z% { 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉   g, |. J& U" N2 n做法： . ~+ i# E; ^. z4 c" h4 y1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 8 h1 G: M5 g) _, V( u& G& V 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 s( N$ _! c# w6 Y# Y 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 $ N+ H; E' I  x' `' T- J# i $ Z0 H7 [0 p4 I- q# T1 H' R 星期五 ; {/ l( b. d5 s/ j0 X2 u; ^. }主打减肥菜：绿豆芽 4 Q# e( f' g8 K. Q. y+ {" ]7 o  c推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 3 w9 A; ]& p" p& V贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ ! N  Y+ z- n# ]. n" p% ~$ X瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 9 T/ C( N, E1 ~7 ^+ C" z5 I原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 4 W" V8 N5 {4 o& ~ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 * V. T8 T; D; P% K; M 做法：4 [! h) v) C3 d9 S+ x/ U5 Z  k 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 6 g! G6 g( n* h* f+ K1 U; \* A5 X2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 . l/ ^+ V- E) e- A9 y3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 " S9 Y  j7 u% T. i/ t   s6 E" }3 N& @5 W9 u 星期六 ; H. ~1 ~+ c& A: B% k$ }主打减肥菜：木耳 + Q; s, `' {0 _* S4 R  T 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 ) b" W- p* x# l7 j% C( v& E# Q贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ & X; L. y1 f' l+ f( S4 Z 瘦身食谱：木耳炒百叶 0 ~3 V. z3 j! p0 b原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 % I  a' s" `; ?/ B2 ?3 F调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ! s  a* M0 X- \4 O 做法： " D! k9 X6 X* P) @/ X- k1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 . C. G" S9 w- Q( K5 H 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 9 P8 @" C% U8 x+ ]- m9 B 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 % e$ F- R# a1 R( e4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。+ z2 M" ?/ E4 d; O! v4 ~5 f

翡翠

矛好意思,,; L0 z7 D7 b( f# f' p2 h9 g7 L
入错嗲,,