【生活小贴士*】 生活小贴士

luoyzyueju

生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

建议圈子的朋友点击这里阅读

欢欢的博客:huhuang_0816.blog.163.com

# m: v: i! @7 W# u; R随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 : Z  a3 p* @+ V7 `: b6 T 1.紫菜 5 e% J3 B3 O/ f* l! q4 J除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 : \1 U4 i! Y) P9 ~* ^$ E 2.芝麻* a3 }' \: X" @; Q$ |, L3 [ 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ! v) i; M( ?8 Y 3.香蕉 * C  d7 K# W9 j" D2 }* G. T/ E虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 ! L/ ^! v, B) c: g 4.苹果  A% c6 A$ \# [% `3 |0 Q! f 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ! N5 ^7 {" J$ c+ j; v+ Z9 Z5.红豆 . @3 s6 Q- `& t, h9 `红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 ( j3 l9 O1 i0 q: w2 k6 z; Z 6.木瓜 : [# a* G& u% P4 @7 D它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。   v' x) y0 i3 A: v0 ^ 7.西瓜 4 R1 Q4 v3 h$ e2 u: V5 |它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 ! d$ B7 J+ ^% a' \) K) l: ~9 n" P 8.蛋 . U' G& A. |; v" ?蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 1 _7 d) O2 J- [& M9 l9.西柚 6 {* \& c; A9 |" |$ r6 @4 M大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 % @1 c1 R6 u+ T% P, @10.蒟蒻1 t. z; f6 W6 o! y7 q& h' I 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 6 ]/ W& p8 X  t' O11.菠菜 2 P- g9 |6 V' l因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 9 j% |, S  c9 n12.西芹 3 s0 J' N0 x: G5 j/ R  j9 |, j西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。   U" [3 S) S5 G2 Y13.花生 / @/ Z$ A7 g0 M含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 " }( l- t. {3 |& a9 ?. i, B5 n14.奇异果 $ R5 L- |: Y6 S1 T" g除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 7 d3 M. S, l( J: }- F4 V7 v; f) N 15.西红柿 6 V6 V% u/ l! M3 S5 |! E4 y吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 0 k" w1 b8 m2 S* {7 I4 q 十三种公认减肥食品 % p+ i4 ^) Q" s" q  ?4 q 牛奶 ! v" \3 {$ I0 G9 O$ G+ P. r牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 * a8 ]- u7 V: l4 w3 L 葡萄 ( m7 n, Q+ D& L, M3 y& U 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 : Y; K# ]2 v1 H) G6 d, t1 } 苹果 2 u4 m& F& W2 Y' ?. w. Q 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 4 p8 H  `4 f- I5 Y; k1 d* b+ Q: {大蒜 2 f  Z5 Z4 |8 B* t大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 ; G4 N5 V* k5 A2 g韭菜 : |: x# t) p/ B3 W& O# P韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 . p$ t$ x" f! E洋葱 . D+ d8 f5 K- T' I' p4 f 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 : \$ z: S( J% r7 A4 e. O0 \ 香菇 $ i  j" L3 x6 f$ ^! X1 h能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 3 T4 X4 [( B, _' S  r: h冬瓜 . {0 b8 j' d1 f; {6 b) O" |8 ` 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 6 H% B+ Y3 l) l# F( A 胡萝卜 5 h1 b5 j  S8 E 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 & p6 ~0 I7 D6 r2 z9 {海带 3 F" y  @: a% o7 Q9 M( T海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 % A. Z* h5 l' x; s8 ]/ c+ a) O6 _燕麦 & [& p$ P( B* D/ ~) o. z燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 ' n( E8 A) X& M- [ 玉米 " B  n9 k5 T/ L' E- P- h0 l玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 7 F  E; @+ N& N 7 a& B/ U. L+ P: h. M * z$ B& J2 }- _9 r 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 0 f8 u! t. B0 t# z五项营养成分的添加 . G5 ?7 ?. S! n: ~* t1 E  O  R; m& `1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 9 A* `2 o5 T) p( Q# d& \2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 " c" N0 E* k/ k- R$ i 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 : G$ R) d: i2 N: M! I8 c' k4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 8 c/ k2 C' l8 }2 g. i7 T+ p! c8 [ 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 5 D6 o% T9 d+ L9 H+ Z: C7 j# G" J ( N/ `! I8 S7 G6 l5 W' n9 k 五种食品的忌口 - t" n) x4 j' k) ^# i- O1 J 1、面食。 ( V9 j' G$ R  @" A) @1 a- l  A4 c5 S2、面包。每天至多吃两片薄面包。 . m- x/ b. b; y# |7 F3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 ) k% f' m; \/ [/ G% L 4、苏打水 : N2 i. \8 r1 H2 t5 p+ E 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 $ e0 j( l' W6 Z; i- H8 P7 S+ a, [ ! p! a1 Z* U7 H; U$ E( i 每日瘦身食谱 ! u5 B! }# I/ c$ A星期一 , y" ^+ Z& ^. {8 M  B* w9 H+ z% c 主打减肥菜：冬瓜 . e" |% X) T) U2 ~% u- F 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ ( O- w1 ~: [9 i1 ?/ r瘦身食谱：三色冬瓜丝 2 A, b! Y5 w7 c$ f" b: |  }8 Z$ M8 j原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 8 {" Q/ Y: _* a4 p 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 & S7 }. M, D2 B0 w* O 做法：% T( P8 H/ N$ ?% E 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 & j9 d) U5 z0 p& |3 N2 z1 J5 B5 T 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 / @( k. o% V: `1 t+ u) \% b9 k& k' M3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 3 j6 K( E# v4 u( P" R* ? 7 h+ E8 s$ }9 ^* w星期二 # H: H4 J. N: E% z" Q. U! V主打减肥菜：韭菜 ! t7 U7 M" i: h! q推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 , W; f% `3 O( g8 e, q9 v7 E 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 0 ]4 ~8 _. k5 p$ [+ N4 p瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 * u' u$ z: t) I7 i. Z6 o, v原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 0 n: B$ v4 Q- x( w) n调料：盐、味精、色拉油、淀粉   d  I- x) U- I做法：3 o% k  p# R! W+ L9 X 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 8 \; m7 k. G6 H2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 % B3 V: e, ]1 }3 z3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 0 ^( ~* n9 W: a% u& d " }* N! \9 V* N5 Z ! ^4 x! S( k7 C. Z/ R8 s星期三 " J  e! h/ B8 I- G主打减肥菜：海带 2 d! R4 w, k$ ?# `推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 ) ~0 W5 d1 k* i, V2 v' e9 h贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ ; W) X2 K! O, }% x0 ` 瘦身食谱：海带烩鸡柳 7 e/ o% Q4 f6 t5 I$ d0 U 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 1 A* g& l9 F: v, |调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 9 [* ]* c% F) G6 r% v 做法：! [5 j2 _/ Q7 _8 |8 z" N 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ) r  @' K# o! r 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。   k# m) J# u- i 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. , d5 C/ E  \/ ?" M- F: L. r ( v2 X% u& p! h! r 星期四 : w8 ^, A! a3 Z8 e1 _. c; h. N& H 主打减肥菜：白萝卜 : X9 V+ l* D" @推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 3 t0 c0 g2 v# d! M7 l贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ( P' A' e  J1 R' i瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 . I8 I7 N) J# j, W8 s+ u3 `原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ' m/ E0 X) M9 R2 h+ M 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 7 g7 H- s% \" @* X, Y  E6 G+ ] 做法： $ X! K# h/ s0 a$ C. E+ o8 y5 m1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 9 w4 y+ z7 q2 {( `/ s# p3 b6 V 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 + H  p1 k) J* o+ K, z9 x8 D 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 + }/ }& r$ g) ~ & S5 p% f, ]% v' N' Z5 x 星期五 # I; o& @4 Z6 t7 l" X3 X0 Y5 g5 M 主打减肥菜：绿豆芽 6 i" T" S9 X" i+ n9 o& `推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 ! ~  }+ b% \" l$ x+ x4 q* r7 ~贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ % R6 b7 Q, x0 }* R 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 3 ~  R  P) O6 f6 p+ Y. Q( L2 _原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 % j) c; i3 ^0 q& I% i' O3 ^. Y1 m 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 h; y6 b% t1 c: c6 M- B' Q% d做法：9 D, f% n% j+ P. U1 ~7 Q) K! { 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 8 H7 P! S3 F) ]( s; k+ B3 {; I: @4 F2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 9 Y1 [3 w" n  J6 t3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 : }+ h7 G! w* p/ g9 v8 g1 W! } 2 [" B3 {( C2 {8 o4 u4 C/ K 星期六 ' k; Y( U6 N4 C. ]: S; R/ H  e' c2 w8 S 主打减肥菜：木耳 $ ?: n; H. U0 L* J1 J推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 1 @/ [! ^3 ]! [+ a+ Y  e, S贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ . \- s( l; _4 X& T+ @瘦身食谱：木耳炒百叶 - S2 |( Q; F# q" ]7 V/ G原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 8 \0 B; w; r$ E' J  l. I 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 I) G2 L0 N; f& n. d0 j# V' h 做法： 2 ^, w4 @8 y  l  {. M1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 8 a' `8 c# D% O8 [2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 6 M% ]  |  ^8 E8 e$ d$ s' v2 u3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ! A! G! e" d; y" i4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 5 C5 x3 F& Q4 G% t3 w2 n7 X

翡翠

矛好意思,,
* f. g5 ~. T" p0 _4 L  T入错嗲,,