【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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Z. `+ R' X5 |8 _+ u5 s随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 : R7 k/ U0 \) w 1.紫菜. I) M$ c4 w7 j" p; c, a. ] 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 - s, x' K4 b: X( H# t2.芝麻' Z. I: g$ X" h, [; K- k 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 6 Y- K" C, k3 b8 ^) y 3.香蕉: \( T4 e8 J0 n. Q3 J( x3 L 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 - c. l. F5 s7 ?) _4.苹果 , I$ A8 D7 U9 e苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 7 [# U$ T+ I# \- @7 ^ 5.红豆 5 Z( m0 k8 t/ s# V红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 4 U) l, B0 s: a 6.木瓜+ m* H9 q; {0 y; ^! \8 x& v6 o1 d 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 2 M, m0 b& o; d- ]( J( u 7.西瓜& y8 m, Y) E6 `" A% ?8 ~) j3 G 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 6 m1 s$ e9 ~1 `3 J 8.蛋: r) h, P- G# c, J2 M% s 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 : w( Z$ Z% \8 _0 }2 g% [8 O# v9.西柚5 S7 o1 g7 o; W, x0 K4 a 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 0 D8 ~3 n: p$ b* l, m7 A& z10.蒟蒻- f+ G8 H5 u; R0 V9 c5 S 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 8 \8 p7 H1 v& k& c  @- s5 B2 p8 B 11.菠菜 0 m2 l6 `9 R/ D, h/ f因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 8 T4 c. P! |3 {9 {1 l' V0 x3 f* ~12.西芹 2 W- s6 [8 W3 f+ Q西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ' p9 @% ^/ I' A( H5 M 13.花生 # i* b7 z- d. x1 Y含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 / Q! m( r7 W# P6 U& Y9 \: b" D 14.奇异果5 \6 _# I% }: U9 y" E$ v 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 9 r4 N1 e1 t+ G$ d0 i* G15.西红柿9 H, X( Y! `( G9 Y9 f( `- Y 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 2 l5 Q/ g! T( Q* j9 V9 c 十三种公认减肥食品 6 e8 V7 W8 j& u: `, T, r 牛奶 ; V+ V1 p: o& c5 h9 C1 } 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 * P0 E+ N6 b) z6 e0 o. l) @  K5 k葡萄 3 ^$ y+ s" M' J 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 & }' Q) g9 e) d0 p6 c5 [. l; U 苹果 " ~4 r) ~* v' ~9 T0 P. \ 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 ' z) |4 M. ^+ n( ~6 F: w, j' K大蒜 : L+ A2 i$ P1 ]3 V* d 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 ; p5 P  y; C6 Y2 U9 }7 @- V 韭菜 * A: v, S& t% r' M韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 5 Z1 W) P' W/ t: |2 @0 w/ u* K 洋葱 $ E' R" @; O$ a  m# M$ }7 E' j2 C 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ( P% v% V2 G& K1 e) O 香菇 ) g$ h% p' g0 W8 K# k+ f能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 % m; B" A- d3 l: N5 A+ y( P  F* ?! \冬瓜 $ |* P8 N' U! p. T: x经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ! i# ~- |, q) U, V 胡萝卜   v$ K3 _* g# B; X富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ( }; y4 v8 H  N: E海带 : v0 O1 W. n- ?! K 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 1 d7 B  D, C* ~) k$ g- `. ~燕麦   d* L6 U$ u. ] 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 8 X5 v3 u$ ^% W) {9 `' Y玉米 " P5 i1 B* @5 a/ p( Z  k$ `# v) A玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 " V9 a$ _6 x% A0 J$ N  m 4 z4 u/ K- ?! n 0 M( F$ F. L$ s7 h* Y 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。6 ~- }; X0 n  R! s( R7 u! | 五项营养成分的添加 + k+ p2 }  Z8 F" h0 Z1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 % }/ s" h  @6 M" x% r9 _( M& u2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 7 k) o1 t0 Y- w1 q1 u' [4 `8 R& M( P3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 + U9 [7 H7 {  E4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ . l8 p* k) ?. y$ X, E 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 2 Y7 w$ m5 u4 n8 g : Q+ i- w5 D( b: C: m: q8 R' @ 五种食品的忌口 ' \+ l, S% G, t1、面食。 - ]2 H( _  ?; N7 D8 u6 v 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 ( @) K8 [9 e( T* V- _, f# N 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 5 S" C/ G, l6 |' y( q) t 4、苏打水 $ Z1 k# c5 @& D5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 - L* O9 k! r# N4 A2 X  p 4 i1 U+ G0 X7 w1 N每日瘦身食谱 . e4 D* P% G! p- a0 n星期一 1 t' k0 g: Z  x& Y0 W主打减肥菜：冬瓜 # t/ p  ?" e1 b& P, L# R推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 6 |# K5 c4 ~0 W/ H6 E 瘦身食谱：三色冬瓜丝 3 T- O7 E  r% ]9 A  r# g3 s  k 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 6 a$ ]6 }$ e1 X( v. L0 x3 e 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 G, f# V' m- V3 }2 w9 o8 G3 i 做法：5 f# s, M2 p) z$ W1 } 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 % i9 k& A$ {; W" i8 R$ K2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ; y$ v; ]& t& z' r 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ) o3 w' Z. V+ _0 M% K$ K! d $ _( P$ H: e& q$ W$ S: |星期二 $ d& O/ H2 e! x& n5 K2 C0 \主打减肥菜：韭菜 3 X' ]- z9 C0 \3 | 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 . k* v% [% N5 h9 }# b/ i  w贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 8 Z( R! |: Z$ w+ Y 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 " s2 m% d' R% v5 j$ o$ _5 s! q原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 % H5 V6 d! r0 Y" R. f 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 7 Q- M- O1 {3 t& C0 [& T/ f 做法： 6 U9 I& {) W6 M+ ^$ Y" a1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 ' T6 b0 |0 u9 I! i9 h' k0 `0 x5 M2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 2 ^" a% S( K3 t. t+ `3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 . I7 j4 e, ~1 y- g$ d  w* q) J6 c  ]7 a- N5 [. [3 M & I0 U9 u) _7 T* F9 k星期三 ( V, U( W  h* o) ^9 k6 G4 U主打减肥菜：海带 8 H( ^4 @$ e2 n! ` 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 " }3 V6 ]3 w; ]- u- ? 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ ' @3 T! r( |9 ], z 瘦身食谱：海带烩鸡柳 ( G; P2 c* \' d: |3 K) Q! C原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 7 _$ l0 \8 b( z调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 , Q4 X9 X4 f7 h; M- M4 p 做法：2 I/ }- v7 [5 o! P7 M" k3 q 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 * U$ `6 {( K$ S) j% y" a2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 # _* M5 ]7 g" {( @8 Z4 T& Q% d 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. , V5 P* o! w7 c, } : |2 q8 I2 x! X/ \ 星期四 - H! c" v4 Q+ M# H. ?2 B1 V 主打减肥菜：白萝卜 8 z* c8 Z4 f" t( r  ?' c/ B7 t4 a推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。& ^2 C4 c" N; E% Y 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ! w& K" a# T! z, X& o  H瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 4 O. g5 j% u! @3 y0 d) F* t 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 . z1 G& G' d& H 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 0 ~4 I9 f! M. e; F1 d6 b) S5 a 做法：  x; K* F* e$ ^/ g+ @3 b 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 . ?* A  ]; l, W& D 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 # B( c1 o+ H5 g9 Z: [* L3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 4 o5 A/ r7 M0 W) w3 c ' z0 H5 Z, m2 }+ T: k. f  G 星期五 5 m. q) H5 U- A主打减肥菜：绿豆芽 + V$ Q1 W3 m( c4 w推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 , \) e. v: j4 `( `5 d贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 7 l& }( A8 Q8 P+ _瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 8 r- z, E+ o9 z原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 $ H) N9 O8 o; q5 T' n: q7 t1 Z8 W 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 " d3 {9 F7 G: ` 做法： # {) ^; i8 k1 B1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 . s& B& E1 L; {3 ^! i5 \& N# s2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 $ U  q; d. d! T; O- z7 a3 k% [ 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ) I4 B7 {% r7 Y$ U; d! {, b # _. S. v/ r$ ]8 H, z6 `+ ^ 星期六 / `; W5 m/ y8 ~/ s; u  n 主打减肥菜：木耳 , z9 j* x$ `# n1 C+ v+ v/ _& G* z 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 3 o# a& O6 Q. G! x! v' ~1 ]- N 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ : p! C% p, [, ]0 K" v 瘦身食谱：木耳炒百叶 & N6 |+ u# r+ `, S, r: ~ 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 # |2 R4 a1 v4 W0 a7 F8 b 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 4 a5 A) r1 K+ v4 z0 I做法： 4 z$ k$ m# F' {! F6 \. a0 z- a) w1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 ! M5 v* J6 Q. S. H: @! E8 k: y 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 / I  {( o4 }  Q4 h! _3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 . z; Y$ @' p+ _& ?  H 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。# Q5 Y, h4 \& ^8 i7 e

翡翠

矛好意思,,
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