体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？% z3 r5 ^9 |4 w3 W
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分) A& H$ c% e* O9 M4 f
二、运动健身的基本要求是什么？( F9 `& ]. b+ V5 m2 d: Z- e
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
" c& J* E/ `7 l' [! Z7 s8 q三、慢跑的注意事项有哪些？7 c. S3 x" n+ O$ `9 W; B
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；7 n- b9 `% M) H7 u( ?+ D* A
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；5 T& E2 s2 x: O# B( l5 T4 P
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。- Z9 D4 O9 L- ?1 z3 f
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？& s4 J$ d% J+ f# {' x2 W
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       7 h) `$ H$ N& |- B0 A8 y
吸气时间长。2 W$ W/ W% n0 @$ b
3、极度疲劳：减速或步行休息。
4 O  g( {" Q' r6 j; c五、跑步的健身作用有哪些？
4 `% N: V$ D# b+ Y' f+ p2 h# N答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
( J, A, j: e, w3 @5 K+ O六、健身舞的健身作用有哪些？
8 X7 @" @" n# c0 V  p$ f) P/ q答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。) h) h* ]+ B: R4 e& O/ m3 k
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
1 W# _; B' h& \/ L答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   6 L, v' a. N0 H6 P5 r
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。