体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？/ {2 Y9 m4 W0 M8 ]
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
% \! i! o3 X6 y8 Z, i: ~二、运动健身的基本要求是什么？
) x0 P) c# Q0 D答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
" i# P# U: A8 _& b  P9 S/ w5 G* w三、慢跑的注意事项有哪些？: r& A" G0 Z$ f) ~3 u* E, k9 H
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
& c* W$ X& F, T" [2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；$ H2 S' g& p$ f2 f4 W, z" B6 S0 |
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
/ @8 U) O$ O: x8 @# |3 u3 S四、跑步中出现不适的自解方法是什么？1 |3 ~# W7 |5 L, \) R
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
6 z9 U8 P0 w: Q6 [$ g$ U/ B% A: S吸气时间长。" @3 J2 ~' p! ~6 q* E5 M* j
3、极度疲劳：减速或步行休息。0 D  R/ z: ~7 Q# s5 F. b. h: b, _
五、跑步的健身作用有哪些？
% W7 E) m. @! |3 o  X8 u( n! o; t答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。8 X2 k! l# n, v& ~: C. o, j
六、健身舞的健身作用有哪些？
! ~- Y' {1 F2 K答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。4 h9 x4 w! `$ O: i3 ~, Q
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
4 F- D3 u0 [  ~: S% C& {' A! y答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   % Q7 y! t) T, [( c) I' `
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。