体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
! X6 L7 Z5 X6 w9 g9 N$ A答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
' I; O9 L6 O. X' h0 i二、运动健身的基本要求是什么？
* v8 I6 m/ ?2 D答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
' n0 k7 D: t; I# U; V三、慢跑的注意事项有哪些？
4 Q  E3 a- w0 U2 X3 L答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；2 D  z  C, I; b1 q
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
6 x  l; m9 L1 L2 j* z' q3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。3 y$ @0 {- i% B. r' Z$ @- E
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
2 F6 F" r0 D# i. B( A, {9 Z$ c答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
7 s' s& F) j  v5 X+ O吸气时间长。4 _: k7 q8 V" ]" n
3、极度疲劳：减速或步行休息。, M" r: `: Y2 B7 L/ f1 k
五、跑步的健身作用有哪些？9 W% G: |4 D; b# Q" ^; k5 d
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
# n3 N5 U# U: [  R六、健身舞的健身作用有哪些？% ?/ o6 K# C+ \
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。( \* J  g% H1 O# ~
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？0 f1 x. a. b3 t& ~7 U; a
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ! F2 ?# z, b' P
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。