体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
, F7 t3 n$ f: @答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分# r3 {5 z5 `- D4 V4 u8 }1 c
二、运动健身的基本要求是什么？
, O& G& ^: ?8 \答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。+ x  |* n+ O" z: G
三、慢跑的注意事项有哪些？# T" F7 t/ _- _# t" @
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
9 u9 X+ c1 x3 ?7 `; C, m( b! y2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；) A5 H8 H: `% ]) x/ G6 e: r
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
. m, p1 y: y6 R( C$ @6 s' O! x四、跑步中出现不适的自解方法是什么？  ?! f$ N2 e. S- O/ T
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       ' R, [" K+ S$ G% G5 F
吸气时间长。
& l' Q9 I3 ]7 H' S3、极度疲劳：减速或步行休息。
- h3 {: m8 v9 S  \' e" K& U( [1 h五、跑步的健身作用有哪些？
  @0 y7 V9 W% Z$ p: m) q答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。) E/ \; I% J2 {  |
六、健身舞的健身作用有哪些？
" G7 X$ f% n  a+ \答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。# ?1 L$ [& a9 C) a: A
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？) U9 |% X! u, `4 X& E- R: B# X1 _
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
- \4 I" J$ N  G+ V# M, n6 K体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。