体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
# T% c3 T: w5 t. t答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
# j7 d' n, }$ z$ y二、运动健身的基本要求是什么？. j0 r. g$ D' w& W; n
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
& ?( t' v5 T1 S2 Y3 q三、慢跑的注意事项有哪些？8 m" ]+ n, A# @; Q
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
/ n  ^9 }4 t5 a4 o* _9 O3 t& P3 c$ n* i2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
9 y; Y0 h! G# M) V$ l; x3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
2 ]2 P1 c6 f1 z; I+ s四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
# x" s5 r; @: u' j. O* z答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
0 z' u) s: A" p! B2 q2 J. i6 L吸气时间长。) ]" p7 D4 b& Y2 }: k0 [/ @
3、极度疲劳：减速或步行休息。
" S" M9 ?, `9 m5 l8 [) f0 k五、跑步的健身作用有哪些？/ u- y4 ~5 i1 X' q9 [3 Z$ H# n/ \
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。0 ~* A3 L/ \! }$ m5 m
六、健身舞的健身作用有哪些？
6 w! \; y! i* H6 @- u3 r$ G答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
9 z5 B8 T4 A' K# n3 q七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
/ |# q  _# N* X# H7 z' t0 n3 y答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
1 P, b" m! G" t, }6 ?9 r. @- |体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。