体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？+ l3 c4 b& N4 K
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分6 B* g1 B$ B* s: B9 Z
二、运动健身的基本要求是什么？
7 Z5 l3 \# ^" y# w% E答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。  A* W4 d, K+ H& ?
三、慢跑的注意事项有哪些？, l0 K% K2 m" r- x5 T
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；- K/ Y9 P+ ]4 Y1 C' ?, B0 I
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
% `: E8 J, v" @: W1 e3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
0 S( A  L) p+ X四、跑步中出现不适的自解方法是什么？# H) K5 ?4 k  w* G
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       ; A* p% J4 P1 M$ W
吸气时间长。
$ E, d9 C6 y! i! I, p4 O7 N5 B) u% A3、极度疲劳：减速或步行休息。! ~8 a- r. z4 z- E( G  F5 Q
五、跑步的健身作用有哪些？
0 _  F! T! u, Z答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。) x& R/ R+ h# B4 n! q
六、健身舞的健身作用有哪些？
, e1 b+ w( l! L% d6 p& j1 C9 A2 H8 W答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。$ @8 O% c* ]0 ~  S
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？# E7 R/ }1 B! S' w. T
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   & L' q; K$ r7 J) C$ n$ k* l& d
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。