体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
$ m( q' ^! }+ O答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
2 P6 m* t% |, n/ ?二、运动健身的基本要求是什么？9 l+ p8 O; A. F8 L; s! @+ P
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。4 W. A6 L9 F/ U! w' E4 x1 p
三、慢跑的注意事项有哪些？
; ~' Q6 L4 a& r4 s/ S+ U% Q0 `答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；8 {0 W3 q: Y' V( ~
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；8 f1 c; [; f. i+ Q8 i
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
$ Q1 w- Q6 k2 w3 n$ d) A3 ]四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
4 f7 f( b, d; }/ u% o9 s答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
: Y" z& j3 c+ T/ a" K吸气时间长。
0 L- B' k$ y+ y; u# }4 t- A4 M3、极度疲劳：减速或步行休息。. R" j4 Y& r* u
五、跑步的健身作用有哪些？
( U7 d) P: W9 `9 d2 e! g答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。1 g' l* n, Z- _; ]4 s  R
六、健身舞的健身作用有哪些？1 ?+ [/ P4 ~1 \+ R6 O' y( u/ ^
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
# t* q3 {$ q. G4 V9 _) S8 \七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
7 p& I( J  c$ Q' o' {9 v% ^答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
/ k8 F2 K8 m1 F9 J3 U7 f. `7 k8 ~体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。