【生活小贴士*】 生活小贴士

luoyzyueju

生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

建议圈子的朋友点击这里阅读

欢欢的博客:huhuang_0816.blog.163.com

* ]8 u, [, L$ z- I4 y# X% n; L; l随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 * `! ~3 A; Z5 [2 F1.紫菜5 c3 {; c/ Q8 o: S4 j0 H! ? 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 3 [, ~- j8 Z. m2.芝麻 " u) c- g# C6 h" d$ U它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 # z: l. l' v6 L5 S 3.香蕉* F3 t$ B+ ^  j( v) Y2 p. X- p 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 , ?, Y% a. W8 k$ m 4.苹果6 d: J3 k( H4 V! R. }, r$ x 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 $ H5 |1 D# L  i1 h 5.红豆" @& b: [/ F# C$ y8 X8 K2 y 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 ! O% [+ T" o  M1 j' w* C/ d- ?- ?6.木瓜 + T. M! P) @: z) F% v* ^/ ]它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 8 [$ G, u. U8 b( x# v6 R/ p 7.西瓜5 ?" t3 x6 a$ ]4 `8 o7 X' p 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 # R$ `- X. B- @/ Z0 t* L8.蛋  L$ {- }9 F; D# H2 `7 ]* t 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 3 U/ f' ]# z( r+ N) r2 N 9.西柚 % E& G# }+ i$ u4 s# ~" \& f4 O大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 & u6 \: F4 w- P% M! i' t( U5 k 10.蒟蒻- P4 G. V" o6 U( j 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 : Q/ A- ~8 W4 d" g 11.菠菜 ! o1 d1 w; ?; @+ X0 L% K9 O因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 ) |# ]# i2 R/ A8 t 12.西芹 : v: J2 r# _. g1 ?西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 2 F! k" ]3 ]3 C 13.花生 ; ~/ H; g' B# u9 k5 y2 Z. h/ [含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 . y4 ?. y" C4 [9 w* R( @, M# ? 14.奇异果9 o. L) h+ g; B; A# F/ \4 Q 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 ! `4 ~  U4 A  `' O9 ]. A6 N 15.西红柿 0 P9 D& j( G/ w吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 % E( }$ j, s4 k2 u 十三种公认减肥食品 5 p6 L1 Y# u* p" s, w牛奶 * c6 ?9 V% T. v* K牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 9 O5 T) O; E, ~' N( Z1 y* r& X 葡萄 9 `6 ^# P' R( C4 v% L+ e 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 % r9 T) H7 F9 l# s' b苹果 & X* _) _, a! T8 f苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 ) j9 G% Y# s9 Z  H2 X  K; ?0 v 大蒜 0 @; k* S2 h/ X/ S: U 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 9 ?0 t+ c7 [* l/ u1 z1 k韭菜 4 y" H; Z" H. T. F 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 1 k1 c/ q- G3 j$ \! l) Y 洋葱 % M* U  t. s. z% s- T. e 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ; @" g  E0 x- v, V5 N4 L 香菇 5 }( b. O6 ?0 J1 D6 [) _) H能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 ' Z" q/ |. B: S' ~7 N2 q: l 冬瓜 , B* C+ {( S8 D  L4 S2 r# B6 P 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 2 e5 W' ^9 \; ?" r8 y% v9 ]! }胡萝卜 7 ^1 u% I& Y) Z1 O+ w6 e6 s富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 : x. B+ F" O' k) Q% U" W; k: [海带 , e1 Q/ p2 X0 {海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 + w: c/ l% a" `1 o% M" Z燕麦 5 L: `% d$ i% f) l- [燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 9 c: X8 j( j" T8 f8 E 玉米 : e" Y& j1 P' _" V+ m 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 4 l3 q# m$ \  d: T5 f2 I& | 2 D3 k. \8 [( \& }# Z  a 6 F  w4 A5 K' J0 J5 W另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。/ g* c4 V4 M! ~2 Y7 N. _ 五项营养成分的添加 % H* G- w) F; g& M$ w1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 ) b9 x2 Z0 @, B 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 8 A% o, k( o: f* d6 C7 Z  J 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 + G& ?! [/ l2 E" v! j) ?' o 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ " o0 c4 ]; b8 T: X 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 # l6 A; M! f% i; j0 _3 h # C6 q. G8 B# Z/ p五种食品的忌口   k9 ^2 b' @0 y+ c: e; j4 ~1、面食。 & t% p# M3 @7 w6 h2、面包。每天至多吃两片薄面包。 , E- |( b0 A* [5 l 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 9 L) p2 a- O# A! ^7 h4、苏打水   q2 }  `( k: V& y& e4 P% D6 x5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 ) A" H6 y' x2 j- L- ? ; s5 e. m- u# Q+ }$ q) h每日瘦身食谱 + L( z! |7 ?- |% D$ D$ n星期一 1 J! j1 j5 c# [/ p" o6 E& W主打减肥菜：冬瓜 : V( C" k; D: f  [& Z$ `- D4 z( C推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ ( N2 T4 }8 K( [( R- \5 n0 i瘦身食谱：三色冬瓜丝 4 N5 y4 }, h& |7 _+ G/ j 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 " \/ a9 D: Z( B5 |! v8 V$ Z1 J% H 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 $ H2 x) e5 D: p+ \做法： + e! V! Q4 H, C2 M& A" x* m* B/ a) g1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 . l$ V* i; x6 E4 s, I4 U 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 1 U9 S& h' d% y6 m  F 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 % D) C& w( Z: O( M" f/ z 8 G; b( W$ a7 U5 h3 q" K' s星期二 % N/ F1 g- P+ |" c. s" V% p主打减肥菜：韭菜 9 t! s1 x: Y* U' ~) U/ r: g 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 & Z) O+ i4 V8 q/ V6 q; ] 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ ( P& H/ j) c! B3 y2 F6 j# E. G 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ( u' @, n2 ]; e: l) w* s8 J5 t; e/ ^原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 ; r" M0 i( M& p/ x- t# s5 |/ Q 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 , _6 e4 N! |. @做法： 0 n) }3 D5 l; i9 v4 F1 m1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 7 n' ?! |( |2 @* K2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 $ m3 P. q+ x$ t+ ]5 G 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。   @# J  r& A0 a 4 f: E1 G. z5 ^8 t1 I& U , W' T+ s) l  w星期三 2 J8 f6 J( c0 b6 M) F& v2 S主打减肥菜：海带 2 G4 f+ S, S6 u推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 $ f$ R3 m5 u% L% a$ J贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 7 J9 ^, r+ }* [6 p 瘦身食谱：海带烩鸡柳 . A  `6 C1 G0 `! [# d; u 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 # K, X" z0 |5 W! z调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 $ z$ m# J+ f) o. X 做法： 9 r9 s/ u' Y& m0 r" Q9 ^9 e1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 , s6 L2 x  U0 @* _ 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 ; o/ F2 r/ h5 U4 U. a3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 0 x" h, S$ L  S& w2 v2 B9 q+ }3 [3 N6 r* q 星期四 ; h+ X2 F5 E, T* ^1 e5 j主打减肥菜：白萝卜 9 L; v0 a3 C- @' x$ w推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。- ^7 j' D. F  o8 J6 K4 W1 A 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ . h' m- E0 X/ K" _: h 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 , o. U  v7 g5 R& P' ~: ]3 S原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 6 H) L2 v) }0 S; A1 @4 r1 `) W调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 # v* p; p- e5 X 做法：! t' _# q; l, Z- \; P+ y 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 : L+ M' v: I( b+ Z6 i2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 |3 ^5 O+ p  f1 R% n 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 + g: [2 j7 H1 l1 M0 m 4 x& q5 J( s6 c 星期五 5 {% _9 v0 P) i' i- Z( E 主打减肥菜：绿豆芽 " S" o* o- R) y* h& J推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 ) b" T0 @1 d. Z' `# X 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 8 ~: i& d8 r3 L% x4 H瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ( n1 a5 `1 y& U3 J/ K$ E 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 7 l' ?: a$ G+ h9 f: q调料：盐、味精、色拉油、淀粉 : M5 j- _! l5 r  q" c- i做法： : @2 E/ r4 U5 H8 b1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 8 W1 G9 t( `; H: Q 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 , Z6 e7 U, n+ |: r. t3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ) p: |, M* j$ f8 S8 B" Z ; T" d- q% x$ U! s5 m0 P 星期六 $ `% G# T! k1 |4 P* B主打减肥菜：木耳 ' g3 O- D% ~0 R) d; h 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 ; n% n, Y' @. o$ R3 [1 F贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 7 K  Y" V7 d. [! e2 {瘦身食谱：木耳炒百叶 0 f7 O0 N* z* R5 e: ] 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 1 A% A) M& U% ? 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 4 p: l7 v: t( `7 `: m8 L做法： 4 L* Q; x5 I; a1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 5 @8 a* l, |/ A$ E2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 1 H( r0 {+ G3 M 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 5 j4 K4 C% O. a 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 6 ?' f3 r8 z( j

翡翠

矛好意思,,7 C8 e- y; n! \) H
入错嗲,,