体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
1 B7 Z+ a4 u# i! z答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
$ J9 N) P: [+ B/ ~# |二、运动健身的基本要求是什么？
* ?; Y) D' ~) ?. o  ~: `! d" t答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。8 b1 G4 n# Z" G: M0 ?4 c
三、慢跑的注意事项有哪些？/ u. I! ^* I% P% R, q" y. u
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
) O, L6 L6 K2 r2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
3 [! |4 x* I# j/ e; ]6 }8 \1 K3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
, s$ C* v& N+ p* V5 O& m1 r" u) c0 n四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
8 \  {1 O& Z$ J+ o答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       - U% Q- j  \9 N0 y( |
吸气时间长。- ]* n. G% ^$ q( y7 M2 |
3、极度疲劳：减速或步行休息。
7 |7 O9 Z- Q2 K( x. _五、跑步的健身作用有哪些？
0 O! w; i" c) j' R  v* W答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。/ i& \* j5 v/ L  E$ [
六、健身舞的健身作用有哪些？* F% U, _4 j0 A4 A6 h0 x. Y/ C
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
  s# Y6 q2 E( z  s1 ]! V. I$ n% N七、如何合理地选择锻炼身体的方法？  U3 n- l0 I% t
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
& n6 }5 O8 N- v8 k' y体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。