体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？- X; l6 a* ]- U9 P0 F2 N5 e
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分" \; C9 Y" ?& k" h- k! I/ S
二、运动健身的基本要求是什么？+ ~; S2 i3 |: x
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。5 `( ~% z! h! k' O% {8 q
三、慢跑的注意事项有哪些？
: r% @$ |6 Y' Z4 O3 L答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；% K0 v# N! S* j  f. c" t
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；2 U( o/ H! q7 z$ A  G  q- i
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
/ @+ y# z; z/ }8 D四、跑步中出现不适的自解方法是什么？; v+ b1 V0 H2 x  t- t" H( a( c. {7 K
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       . l; e8 Q; h5 K3 x! X  |
吸气时间长。
. ~2 a6 L& ]$ X( b- @5 V. t3、极度疲劳：减速或步行休息。! W/ [4 W& i9 ~0 \
五、跑步的健身作用有哪些？
3 H2 y' x' \( C答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。+ s9 i0 v2 P. q. A/ s* k9 O
六、健身舞的健身作用有哪些？) S' ^% p$ g5 ?) R7 f" t' [
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。# _  Z( w- g& E" Z: A( @
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
: d2 ?# {. G3 R5 r1 C* [答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
1 ]& p3 ~% V; U0 i( \9 _- F体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。