几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.
1 V7 N( _  \) e# m$ v6 R& g; l4 s7 N. ?
　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。3 V* O) S$ E2 H6 o

& K+ h* f2 q$ F6 p* J5 Z5 h　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
4 v3 C; b8 y: T! Z$ p/ L/ A( }1 r. o* H3 @2 P/ U" X
　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。* R) A, i. Y, A$ b

; A1 {' t3 Z" y　　缓解抽筋的办法：, R8 b( w3 a7 S+ B6 B
; v/ y, V& L+ p+ K  X8 d
　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。0 ~( [( ]4 I9 [2 n: ^+ N
) X9 i5 I' C( E( q) c( d: M8 d7 P
　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
3 ]9 V( K% I5 V* [) E8 _
: o9 U# K* e" r" I0 {　　喝水或者运动饮料。
, J5 Z* G" ^: x$ ~' g1 c* a7 [; X' E( e7 `
　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
7 _; U: ?# J2 e/ a% u7 _9 y' \
  Z2 H6 q( y5 j% _$ b! Z　　游泳时抽筋该怎么办？4 ^3 `8 u' X. K# `

- l) c7 Z+ u# B% C6 ]　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）
) z3 Y2 {8 y% z# V7 x9 {! u- n! `/ O- V. \, }
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
7 e1 s! I2 ?- v' V" c  ~' n+ z, @& l+ D' q* z- z% ~8 e! g
　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
' c0 K( b! e% ?, E' |# i5 p9 A, f" O+ _, u0 }8 ]# U4 D% j
　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。& o* X9 i: {1 @' m
; J) R. j1 Z; H* ^( c4 D! b
　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。3 p6 h( V$ G9 ~# k0 h7 K

9 w% w% ~9 y' y! `　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
! k" H; t: t5 v" S. Z; f
2 Z+ q: h+ L1 _" |. t　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。! S  q6 l5 V2 s3 n
7 H* d! {7 ^2 T! r3 W. y
　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。