体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？+ P  \$ o0 Z5 F) m1 |& s/ n2 A8 L
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
# e7 [; }* c( @0 W7 r. {5 i9 F二、运动健身的基本要求是什么？# Z$ K6 Y' l* W! A0 s% U5 H
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
6 H6 {' m  ~9 b$ u, V) Q! Q" y三、慢跑的注意事项有哪些？' f; e7 i- a% B* u* J' a9 J5 b0 s
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
$ s5 N6 Z. M" D( G. e' P2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
4 b+ Y: @2 N" H' H) d3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
. S6 E9 K6 m8 j. r  f9 |9 v四、跑步中出现不适的自解方法是什么？& [* x) [+ d4 D
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比         L) @7 P# F) m' V
吸气时间长。
# P1 _; M2 {/ O/ |1 t3、极度疲劳：减速或步行休息。
" G& v& v( x7 ^3 t6 o7 z# o五、跑步的健身作用有哪些？
, ^" Q2 c  `6 U7 ]# s7 h, d% a" u答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。' x/ A$ U; h1 @4 S) t2 D+ d/ V
六、健身舞的健身作用有哪些？
" W8 C( L! i) e4 w$ x答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
1 U3 R! e$ h$ F8 M9 c* ]七、如何合理地选择锻炼身体的方法？8 P, d" |: v: q  N* r5 a
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   + h! m$ j- n, u0 C5 B
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。