体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
/ E$ a1 G4 o/ p9 m; T8 }  i答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分" N' U! j! M, q
二、运动健身的基本要求是什么？$ p8 Y* v  j* Y- h
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
, J: I9 J; d1 ?$ w( a8 z, l4 e/ e三、慢跑的注意事项有哪些？; j3 ^8 h( P' w0 n( c
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；- l- E8 ^6 W' N: H' X0 n" R
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
! n' _: X2 J0 U4 {6 l8 J& I3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
. a$ N9 Q/ V+ p: ~7 Q) m四、跑步中出现不适的自解方法是什么？5 W9 f" K$ E$ |- H! o- d
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
. q) _% M: o, H4 ?+ k4 v; a吸气时间长。
- h! e1 u, r7 O& z. P( m1 h. k3、极度疲劳：减速或步行休息。
* k% [3 H( ~- }  e5 o9 B$ x五、跑步的健身作用有哪些？
: P, I9 n" e: o答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。4 V2 E1 `3 D1 X  t+ d( l  f7 N/ [
六、健身舞的健身作用有哪些？7 A" }, D# g" B  L% o
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
  o& H9 _6 d, n* [& ~. R. y七、如何合理地选择锻炼身体的方法？0 n+ I% r  |) a8 ^0 v- T
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
8 c* v% L, f" M- y5 ?$ m体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。