体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？* d5 W4 j: g* F2 k2 @3 `  M
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
" ~5 r2 u" W6 j. ~二、运动健身的基本要求是什么？" y  y$ \: f( a+ E
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
5 j. l% t8 }, c: M" g" Q: o三、慢跑的注意事项有哪些？$ {8 W8 R( O5 a) d0 j. V) v
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；: d0 ]" F# W% r' z
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
1 C! `: F) i& Z! f3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。( D2 v4 x/ B  s$ H: @" y2 ~' F! n
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？" c8 g6 u& u3 b+ d, M
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
0 y7 t; W% b4 o# t2 J3 e% }9 r吸气时间长。$ C+ X! d9 s" [9 B9 Z/ i
3、极度疲劳：减速或步行休息。
% ?6 l/ P. [) q5 e五、跑步的健身作用有哪些？; G1 d9 t- Z" h  m9 i9 Z5 H
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
! J' y, v. C, t% z7 U- a) _+ `六、健身舞的健身作用有哪些？
9 x/ s* L8 r* {) s2 q  R) J答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
$ \9 w; F% @# l! q# x, t& {1 p; d7 _七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
, Z- Y; v2 m/ D/ t- k4 a答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
: B1 S# X+ j2 x/ c. ^" W体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。